前几天，有患者给我来电话说他抑郁了，问我如何才能摆脱抑郁？我告诉他摆脱抑郁，首先要了解自己症状形成的过程，学会认识自己的情绪，了解自己的内心，再结合方法去做一下思维训练。而他回答我说：听起来好复杂，有更简单、更快捷的方法吗？当时我只能对他微微一笑。
抑郁症的形成过程绝不是一朝一夕的，所以改变抑郁症也绝对没有那么简单，我们只有正确对待这件事情，并积极主动地去了解自己症状形成的原因，才有可能把自己从抑郁的心境中拉回到当下，而且方式、方法稍有偏差，就有可能与康复擦肩而过，所以大家一定要认真对待抑郁症。
我理解广大患者朋友的焦虑心情和大家有迫切想要康复的愿望，他们除了想要知道如何才能快速好转，对别的似乎什么都不再关心、也不感兴趣，他们疾驰在想要康复的道路上，不停地去寻找。他们却不知越寻找，越找不到方向，越寻找越会感到绝望。
我要提醒抑郁中伴有焦虑情绪的患者，你们很多时候都是因为想要快速康复而出现的焦虑情绪。也因为你每天、每时、每刻都在关注、感受自己的低落、消极、焦虑的情绪，这些情绪糅合在一起，你肯定不会感到情绪高涨，你也只会感到低落，不可能会是愉悦，所以那些情绪才会导致你的脑内植物神经递质紊乱。
抑郁情绪是属于我们自己的，能改变、救度我们的也只有我们自己。我也一直在跟大家讲，抑郁了我们要开始学习感受当下，要时刻把注意力放在此刻、放在一呼一吸间，而不是总跟着过去的念头跑，也不是去感受未来的迷茫。
学会接受现在的一切，对任何事物都要做到不关注、不纠缠、不感受、不评判，学会放空大脑，我们此刻就是健康的人。我们过度的关注了不开心，总去感受让我们感到不安的事情，我们永远也不会开心，那就只能停留在抑郁或焦虑中。
而我们该如何做到不关注，不纠缠自己的念头？这是需要学习的。很多人在康复的过程中，只想要结果，而忽略了过程，他们一听到需要学习，就开始暗示自己太难，开始有排斥、抵触的情绪，这是万万要不得的，大家一定要重视康复的过程。就像一个人想成功，“想”和“成功”之间是有距离的，过程里有泪水、汗水、心酸、放弃、坚持、挣扎和收获，谁的成功都不是一帆风顺的，抑郁症患者的康复也不是通过想象就能康复的，你必须拿出一定的时间坚持再坚持。
没有经历过抑郁的人是无法理解它所给人们带来的痛，那种痛苦的感觉是无法用语言来形容的，也正是因为抑郁的可怕，才会有那么多的人因熬不过去而选择自杀。其实在抑郁症患者的意识中，他们要杀死的并不是自己，而是那所谓的痛苦。
科学家很早就发现，只要一个人反复进行某种动作，就有可能导致一个人大脑的变化，这就是所谓的“神经可塑性”。也就是说人的大脑，即使是发育成熟以后，也是可以发生改变的，神经元可以凭经验改变彼此的互动方式。我们每一位抑郁症、焦虑症、强迫思维患者的症状形成初期，都经历过生活的变故，也都遇到过让他们放不下的事情，只因为他们反复跟自己的情绪纠缠了，当他们沉浸在某种情绪中一段时间以后，大脑都有可能形成定势思维。
生活中谁都有可能得抑郁症或焦虑症，所以大家也不必有病耻感，抑郁是不分男女、不分年龄、不分学历、不分地位、不分种族、也不分国界的。抑郁的形成和一个人的原生家庭、成长经历、生活环境、教育背景、社会地位、个人性格、躯体病变有关，它还和我们会不会控制自己的情绪，会不会转移自己的注意力有关。
当初我处在抑郁心境中时，虽然没有被确诊，但抑郁给我带来的痛苦感觉也是真实的，和被确诊的抑郁症患者所感受到的痛苦也是一般无二的。我在症状最严重的时候，已经出现了严重的失忆，像上午做过的事情下午就记不清了，有时候提笔写一二三四五六七，都需要思考很长时间。那时候我说起话来絮絮叨叨，车轱辘话反复说，曾有同事说我是一位“怨妇”。我的躯体症状也非常明显，像心悸、心绞痛一天可以出现很多次；反应迟钝，行为木僵的症状一直都有，也有同事给我起绰号叫“半仙儿”，因为他们说话我听不懂，我所表达的他们不满意。
那时候也正是因为我没有把自己的症状当病去看待，我也真的做到了森田疗法中所要求的，我确实是在不关注、不纠缠、不分辩自己的情绪下康复的，所以我也真切的感受到了什么是“顺其自然，为所当为”精髓之处。
很多患者一直在问我，抑郁症到底能不能彻底康复？我就是一个真实的例子，改变抑郁需要有改变抑郁的决心，只要有决心，拿出你的行动，跟老师来学习和抑郁症有关的心理学知识，通过了解自己的内心，了解自己症状出现的原理，然后再结合着方法去控制自己的杂念，康复真的不是问题。
大家都知道，我在改变自己情绪的初期，并不是奔着抑郁症、焦虑症而去的，因为那时候，我还不知道自己是抑郁症患者，所以我也不知道怎么去关注自己有没有在改变，那时候我没有想要去改变什么疾病的愿望。当时我只是为了去改变自己的生活状态和生活环境，我想要一个全新的开始，想要和自己的过去告别，所以任何和过去有关的记忆，只要出现在我的脑海中，我都用断念把它们立刻断开，我不再想过去，也不再和过去的任何人、事、物纠缠，过去也就影响不到我了。
那时候我的新生活很简单，一碗一饭一张床，而当我舍弃了欲望，反而觉得自己很富足，内心很充实，我再也没有感觉到未来的迷茫，没有了老无所依的不安。也就是在那个时候，我才发现人们的痛苦很多时候都和欲望有关，不受欲望支配的生命，灵魂才是自由的。
一个人的强大不在于他（她）拥有了多少，而在于他（她）拥有的有多少。当一个人什么都没有了，他也就不用再担心会失去什么；也因为他没有什么可失去，所以他也就不会再为失去而烦恼。明白过去已过去，未来不可期，做好现在的自己，让自己的心常驻当下，努力做好当下该做的事情，就是生命赋予我们的全部意义。
做好现在的自己，我们会感到充实，抓住当下的幸福，我们就不再空虚。也就是在那个时候，我才发现我的生活我可以掌控，我开始珍惜生命，热爱生活，过去的消沉、冷漠、孤单和绝望一扫而去。我的心中燃起了希望，人生又有了目标。
其实，每一位抑郁症患者都可以和我一样，只要你敢于舍弃你所放不下的，你认为你生命中最重要的那一部分，你敢让自己的过去归零，敢让自己的生活重新开始，你的生活、你的生命、你的一切都将在你的掌控之中。很多患者在治疗的过程中都会不停的问我：“老师，我不开心，我找不到了快乐，等我好了以后，那种感觉还会回来吗？”我要告诉大家的是：“会，一定会，做好现在的自己，你能感受到当下的快乐，以后也都是快乐的。”
很多患者在治疗的过程中，也都会问我同样的一个问题：“不关注、不纠缠，是不是在逃避？我的情绪一直都在，我现在不关注它，不去管理、调整我的症状，那我的问题什么时候才能解决呢？”其实，抑郁症能不能康复，也就在这个点上，我们必须先扭转自己对抑郁症的认知。当我们“想了”痛苦的事情，我们才会感到痛苦，抑郁的感觉才会出现，而如果我们什么都没有“想”，痛苦的感觉就不存在，没有痛苦的感觉，抑郁症就不存在，你还需要解决什么呢？
改变抑郁症，其实不是先去治病，大家先要做的是“如何控制自己的起心动念，如何控制住自己那颗胡思乱想的心，如果你能控制住自己的念头，大脑才能得到充分的休息，明天才能重新开始，平时大家所认为的脑神经的病变，自然而然就会消失。所以，大家尽量不要把抑郁症、焦虑症想得太过于复杂，你只有认识了抑郁的本质，抑郁的好转也只在一念间。
感谢阅读，原创不易，如果你觉得我写得不错，请点击“喜欢作者”并关注一下，用行动支持一下，感谢每一位读者，祝愿你们身体健康，生活幸福！！
