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蔚宁健康
第一季 第五期
今天将推出《蔚宁健康》系列第一季第五期“蔚蓝说”系列栏目是《蔚蓝讲坛》为广大朋友们搭建的医学科普家园，目前主要分为多位专家采访视频和专家原创文章的发布
今天和大家聊一聊如何让癌症不复发呢？来看看你做到了几条？
责任编辑 孙蔚莉
文案编辑：李欣叶
得了肿瘤，饮食需要注意什么呢？（上
如何让癌症不复发？
来看看你做到了几条呢？
首先，我们要了解癌症复发并不是必然的。虽然有一定的风险，但通过科学的治疗和积极的生活方式，很多患者可以不复发，可以长期无病生存。
癌症复发确实是大家担心的问题，但我们现在有很多先进的治疗手段和监测方法。只要积极配合治疗，保持健康的生活方式，定期复查，减少复发的风险。
今天跟大家聊聊如何降低复发的风险：
先说吃的方面，咱得把餐桌变成健康的“战场”。
1.多吃那些五颜六色的蔬菜和水果，就像给身体注入了一支活力满满的“营养大军”。
2.全谷物和豆类也别落下，它们就像是身体的“坚强后盾”，富含膳食纤维，让你的肠胃欢快地动起来。可别老惦记着红肉和加工肉啦，它们就像是身体里的“小捣蛋鬼”，吃多了可能会惹麻烦。
还有那些高糖、高盐、高脂肪的食物，就像诱人的“小恶魔”，得离它们远远的。
但也不能认为这是“发物”，这不吃那不吃，这样身体就没有抵抗力啦！《蔚蓝讲坛》什么是“发物”？日常生活中如何对待“发物”？
3.重点是烟酒，赶紧戒了！它就像一个可恶的“破坏大王”，会让你的身体陷入危险。酒也得少喝，可不能让它在身体里“兴风作浪”。
第二要运动起来，这也很重要哦！
1.每周来个 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走，就像带着身体去“漫步冒险”，让心肺功能越来越棒。当然还是要根据你的身体状况来安排哦！
适当的运动可以释放压力，促进身体的健康。可以根据自身的情况选择一些适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。同时，也可以学习一些放松的技巧，如冥想、深呼吸等。
2.游泳就像在水中“欢快畅游”，放松身心还能锻炼身体。
3.再结合点力量训练，举举小哑铃，做做俯卧撑，让自己变得强壮有力，就像给自己穿上了一层“健康铠甲”。
你有没有感受到：“每次运动完，都觉得身体充满了活力，心情也变得轻松了。冥想的时候，可以专注于自己的呼吸，让内心平静下来。”
4.睡觉就像给身体充电，一定要保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠哦。让自己躺在安静、黑暗又凉爽的卧室里，就像进入了一个“美梦城堡”，好好休息才能有精力对抗癌症。
第三心理调节：
1.保持积极的心态，就像给自己的内心装了一个小太阳，照亮战胜癌症的道路。遇到压力和焦虑别害怕，试试冥想、深呼吸或者瑜伽，就像给心灵做了一场“放松 SPA”。
千万别为一点事情不顺利就生气哦！要看到生活中的美好。可以每天写下三件让自己感恩的事情，或者分享一个有趣的笑话、一个美好的回忆。
2.培养自己的兴趣爱好，转移注意力，让生活更加充实和有意义。可以参加一些兴趣小组，如绘画班、书法班、合唱团等。有人跟我说：“自从我参加了书法班，我每天都沉浸在书法的世界里，忘记了自己的病痛和担忧。”
另外还可以给自己设定一些小目标，可以在实现目标的过程中获得成就感和自信心。可以是学习一项新技能、读完一本书、完成一次旅行等。
3.家人和朋友以及“蔚蓝讲坛”就是你的“超级后援团”，多和他们聊聊天，分享你的喜怒哀乐。
也可以参加癌症患者支持小组，你会发现自己不是一个人在战斗，大家一起互相鼓励，就像组成了一个温暖的“抗癌大家庭”。
第四定期复查
1.一定要听医生的话，按时去复查，这就像是给身体做一次“全面体检”。血液检查、影像学检查一个都不能少，它们就像身体的“侦察兵”，及时发现癌症的“小动静”。
2.自己也要多留意身体的变化，要是有啥不对劲，赶紧去找医生，就像发现了“危险信号”马上拉响警报。
第五治疗依从性
1.如果需要吃药，那就乖乖按时吃，可不能像个调皮的孩子一样随意停药、减量或换药哦。
2.医生建议的后续治疗也要坚持完成，不能半途而废，就像在进行一场艰苦的“战斗”，一定要坚持到最后胜利。
加油哦！对照一下，以上你做对了哪几条呢？
相信大家一定能战胜癌症，让它再也不敢来捣乱。
医学科普，仅供参考
图文编辑：李欣叶
文章编辑：孙蔚莉
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