告别健身房，7个动作在家练出性感腹肌
美体
2024-10-26 12:49
上海
最近非常流行双开门身材，所以很多健友拼了命地锻炼胸肌，但若没有腹肌的衬托，胸肌练得再大也不好看。其实腹肌的训练要比胸肌容易得多，它无需器械，仅靠体重就能锻炼，而且不限场地，只要你想，随时随地都能雕刻腹肌。![]()
下面推荐7个居家腹肌训练动作，每一个都很经典，让你在锻炼腹肌的同时，还能减去多余的赘肉，一举两得。先仰卧在垫子上，腿抬过头顶，然后交替触碰两侧脚趾，同时尽量抬起肩膀，上腹部做小幅度卷腹。平躺在垫子上，双手轻轻放在耳侧，注意不要抱头，接下来抬起双腿，膝盖左右交叉向胸部靠近，同时上身往膝盖侧转，有种骑自行车的感觉。仰卧在垫子上，像猩猩一样张开手脚，然后抬起左手和右脚，用手指去触摸脚趾，摸不到也没关系，让手脚保持一定高低就行，然后换成右手和左脚，重复上述动作。仰卧在垫子上，双手放在臀下，双腿并拢，用核心的力量将双腿抬起，慢慢放下，腰部贴在垫子上，腿不用完全放下，然后重复。
俯身趴在垫子上，用双前臂和脚尖支撑起身体，保持核心肌群收紧，腰不要下塌，然后向左摆动一下臀部，之后再向右摆动，左右交替重复。还是同样的姿势，只是手臂伸直，用手掌和脚尖支撑起身体，核心肌群收紧，然后慢慢抬起左脚提膝，同时收腹，动作要慢，感受腹肌的灼热感，之后换右脚重复，左右交替。
先保持平板支撑，然后向后推成倒V字形，用左手碰一下右脚尖，回到平板支撑，然后用右手碰一下左脚尖，再回到起始姿势，左右交替进行。![]()
至此，所有动作都做完了，但是你可能会发现，这些根本就不够10分钟。没错，做完上面这些动作只需5分钟，运动量很小，所以要再循环做一遍，以达到充分练腹和燃脂的目的。看到这里，如果你对上述动作还是不太明白，又或者觉得太麻烦，记不住，没关系，跟着下面这个视频训练也是一样的。每周跟着视频练3-4次，每次只需跟着视频练一遍即可，能力强的也可以练两遍，不能再多了，不然腹肌很容易过度训练的。![]()
练腹肌不难，难的是持之以恒，只要你长期训练，什么“人鱼线”、“马甲线”、“爱的把手”、“公狗腰”、“小蛮腰”，统统拿下。
