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山式站立，双手胸前合十 吸气手臂上举过头顶 脊柱延展，侧腰拉长 呼气，从髋部折叠前屈 腹部贴近大腿 吸气，抬头背部延展 每个体式保持5个呼吸
蹲坐式准备，脚尖外展 双手胸前合十，掌跟互推 大臂抵在膝盖内侧 手臂推膝盖向外，双膝外展 脊柱延展，肩膀放松 保持5个呼吸
双脚分开一腿长，脚尖外展 双手在头部后侧十指交扣 屈髋屈膝臀部向下坐低 呼气身体向右侧屈 吸气回正，呼气向左侧屈 动态练习5组
双脚分开大于一腿长 双脚外侧相互平行 吸气，脊柱延展向上 呼气，直背前屈向下 双手抓握脚踝，头顶触地 保持5个呼吸
上个体式立直上半身 重心放右脚，屈右膝下蹲 左腿伸直，脚跟触地 保持5个呼吸换反侧
斜板式准备，手腕在肩膀下方 肩膀和髋部成一条直线 呼气弯屈手肘，到四柱式 手肘夹向躯干，大小臂垂直 胸腔往前，滚动脚背到上犬式 手臂伸直，膝盖大腿离地 脚尖回勾，拎髋向上到下犬式 每个体式停留5个呼吸
下犬式准备，手臂伸直 手肘压向地面，小臂贴地 双腿伸直，往前走 尾骨向上找天花板 保持5个呼吸
斜板式准备，核心收紧 重心放左手，右手抓握左手臂 臀部上提，双腿有力蹬直 保持5个呼吸，换另一侧
站立前屈准备，双腿伸直 胸腔往前肩膀往后，背部延展 呼气，腹部靠近大腿加深前屈 双手臂带动身体向上延展 腹部微收，侧腰延展拉长 呼气落手向下到胸前合十 大拇指轻抵胸骨，小臂端平 每个体式停留5个呼吸 【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。
