减肥，你要做好心理准备，不是少吃多动就能瘦这么简单
文摘
健康
2024-10-01 00:01
河北
对于每一位走在减肥路上的朋友来讲，都会希望自己尽快地瘦下来，当然在实施自己的减肥行为之时，他们都会或多或少地做一些功课，比如通过什么样的方法来实现自己的减肥目的，比如去查找一些减肥成功的案例，去看他们是如何在短期内瘦下来的，还会有些朋友会去了解一些辅助产品或机构，其目的同样是想要自己瘦得快一些。![]()
那么在这个过程中，如何让自己有效地瘦下来，我们说得最多的就是少吃多动了。因为少吃就意味着限制了热量的摄入，多动就意味着扩大了热量消耗，两者相结合热量缺口就会出现，自己就会变瘦。这样的理解看起来并非没有道理，但是其关键点在于，即使少吃了也多动了，热量缺口就会像自己想得那样出现了吗？不一定，因为在这个过程中同样涉及其他的因素，而最为重要的一点就是基础代谢。![]()
之所以这么说是因为基础代谢是热量消耗的主要途径（占60%左右），如果基础代谢下降则意味着日常热量消耗的降低，如果出现这种情况，即使是少吃与多动，热量缺口也不一定会出现，并且还会对健康造成不利影响。所以在我们选择减肥方法之时，要想办法稳定基础代谢，以这个前提再去实施自己的减肥行为。所以我们需要做好以下几点：![]()
第一：不要节食而是要在控制总体热量摄入的前提下吃够基础代谢的量从多数人的减肥方法上来看，少吃的意味就可以理解为节食，因为他们并不关心基础代谢的问题，而是非常简单粗暴地能少吃就少吃，能不吃就不吃。如果是这件，抛开这种行为对健康带来的不利影响，单纯从减肥的角度来看，直接后果就会导致机体产生自我保护机制，因为它不知道我们会饿多久，为了生命的延续，基础代谢就会下降，这样一来所出现的结果就是在开始节食阶段我们会变瘦，然后随着节食时间的延长效果就会越来越低，最后即使吃得很少也不会瘦，并且一旦饮食恢复，就会迅速反弹。所以，要减肥就一定不要节食，不要抱有先瘦下来再说的心理，而是应该从合理的饮食控制出发，在吃够基础代谢所需的基础上来限制总体热量的摄入，这样就会让基础代谢处于一个相对稳定的状态，之所以说相对稳定是因为随意体重的下降，基础代谢会在一定程度上有所下降是不可避免的存在。因此我们接下来要做的就是想办法使基础代谢在相对稳定的状态下有一个进一步的提升。所以接下来就是我们要做的以下几点内容。![]()
第二：虽然运动不是减肥所必需的手段，却是基础代谢有效手段在减肥过程中，从热量缺口的角度来看，合理的饮食控制就可以帮助我们达到目的，因为相对于热量的摄入来讲，运动所产生的热量消耗实在是太少了，比如慢跑1小时所消耗的热量在400卡左右，而只要你喝一杯可乐就基本可以把这400卡的热量消耗给抵消。但是，运动的根本好处并不在于对于体重的控制，而是对于健康的保持，不管是有氧运动还是力量训练都会对健康有着积极的意义，而从减肥的角度来看，力量训练则会被建议，因为力量训练不仅可以在运动过程中直接消耗热量，更重要的一点是通过刺激肌肉的生长而提升基础代谢，这样一来就可以帮助我们养成易瘦体质，从而更容易地保持或减轻体重。除此之外，力量训练还可以帮助我们塑造体型让我们拥有紧致并富有曲线的身材。所以，在运动方式的选择上，尽量多做一些力量训练，而是力量训练动作的选择上则要以复合动作为主导来进行，因为复合动作会让我们在有效的时间内达到更理想的效果。![]()
良好的生活习惯包括三餐的规律，健康的饮食习惯，有意识地运动（包括日常活动），作息规律，保持乐观的心态等等。这些都对于健康以及减重起着重要的作用。比如：- 健康的饮食习惯会让我们避开一些加工食物、避开高热量食物以及一些垃圾食品等等
- 三餐规律不但可以让我们保持一个健康的胃，还会保持代谢的稳定而减少热量的积累，因为如果总是时不时地断食，机体就会因为不知道你要饿多久而减少热量的消耗，并且在下一次进食之时加速脂肪的积累来为一次的断食储备能量；
- 有意识地运动并重视日常活动会让我们在一天的时间里消耗掉可观的热量，甚至会比主动运动所消耗的热量还会多
- 规律且高质量的睡眠还会刺激生长激素的分泌，从而有利于代谢的稳定，并且还可以限制饥饿素的分泌从而让我们在第二天时更有效地控制饮食，另外，高质量的睡眠还会让我们第二天精力充沛从而进行高质量的运动。
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第四：积极应对挫折，不要被短期的失败而击垮，坚持下去就是胜利永远不要把减肥看作是一件非常轻松的事情，在这个过程中，总是会因为自己方法的选择，自己对当前方法的适应，自己能力的增长，等等因素而使得减肥效果出现波动，当我们通过努力以后依然没有看见效果之时，正确的做法是回过头来找原因，来看自己错在哪里，然后再对症解决，而不是直接放弃。因为不管做什么事，坚持永远是最为重要的环节，只要坚持就有希望，而放弃则意味着承认失败，当然也只有失败，而减肥这件事不但也是如此，并且还是只要努力坚持就可以成功的事情。![]()
减肥就是少吃多动没有错，但是在吃与动这两个字中间却隐藏着各种约束条件从而限制自己的进步，所以，想要减肥成功，我们需要做的是先花费一些时间去了解一些常识性的内容，然后就是根据自己的实际情况去尝试自己的方法，然后根据自己短期内的成效进行适当的调整，最后就是调整自己的心态，让自己坚持下去。
