家长学校2024年

各阶段学习

心得汇总

导师：沧海一粟

3期共修都参加了，虽然没有争取连麦，但听着同修们分享与沧海老师的点评已经受益匪浅。

特别喜欢沧海老师的授课方式和智慧金句：

1、这是真的吗？

2、想法不等于事实。

3、那又能怎么样？

当小我出来捣乱或担心出现时，这几句话就是一个很好的观察者，让我从思维中跳脱出来转为由心来思考。

当下的力量这本书在一阶段时我已经买了纸质书并看了半本，比较深刻的是：临在、观察者和对时间的阐述。后半部分感觉有些艰深就暂时放下了。

我家女儿目前20岁，美院大二学生，今年寒假回校后不久就出现状况，诊断为中度抑郁中度焦虑，自贴标签社恐，尝试了两个月后实在坚持不下去，尊重她个人意愿，于51之后申请了休学一年，从3月份开始到现在她本人一直在做心理咨询。

3至7月一直在服药，8月起开始停药至今。在家期间她有自己的事在做，如模型，手办等。

这几个月跟随郁金香大家庭学习，有进步，没有那么焦虑了，三不也坚持得比较好，但感觉进入瓶颈期，卡住了。

瓶颈还是在夫妻关系上，家庭序位排列出现了问题，结婚那么多年，已经平淡如水，生活重心都放在女儿身上，亲密关系被抛到脑后。

女儿目前出现的社交困难，其实源于家庭关系的复制。

因为女儿的事，最近几个月夫妻双方做了好几次很久没有进行过的深度沟通。

我到处寻找当下，偏不知老婆其实就是一直在我身边的活在当下的生活大师啊，只是我被照顾得太好，心被蒙蔽了，看不见了，还将自己的很多不足投射到她身上，认为她不学习，俗气。这些年她过得太委屈了，承受了太多。

当我有了这样的醒悟后，现在怎么看都顺眼多了，也达成了很多共识。世界就是你内心的投射，这句话诚不欺我。你只需要改变自己看待事物的想法，世界将从此不同。

现在每周末我们去公园，只问一次女儿去吗？（现在是基本不去），那就我们自己去，先过好我们的生活，家长先成长，先学会爱。

今天我们去逛完公园回家写这篇心得时，女儿还在房间里。不出来那又怎么样？我此刻很平静，她有她自己的节奏，让她自己来掌控。当下就是此时此刻，这是我们唯一能拥有的，珍惜眼前人。

感谢各位同修老师，我们一起成长。

心得提交后附加：心得刚发出来，女儿就出房了。哈哈，太神奇了，还答应今天晚上出去吃饭。

导师：沧海一粟

已经参加二阶段3次共修了，这是我第一次写心得。前面两次没有写心得，是我的思想在控制我，是它认为我没有学习到认知，没有吸取到能量，没什么可写的。昨天我在想：“这是真的吗？我可以不认同吗？”。这只是我的想法，这不是事实。于是昨天觉察到以下两点：

一是昨天白天打开支付宝账户，看到星期一早上9点多，我女儿用支付宝转账给我了。当时内心立即闪出一个念头――这个时间点她不应该在上课吗？难道没去上课？想到这两个“问号”，心里顿时有不舒服的感觉。

到了晚上我在想：“为什么我有这个想法？9月1号复学前我不是做好了托底准备吗？现在她复学了，而且家庭关系也改善很多了，我应该开心、祝福女儿才对啊？为什么会出现这种担心？这个担心是真的吗？我可以不认同吗？”。

这不是真的，我不等于我的大脑。我女儿为了从低谷中走出来，这几年一直在努力自救，这是多么坚强，多么有生命力啊！能有这样的女儿我太幸福了！感谢女儿给了我力量，给了我重新认识自己的机会。

二是昨天在学习组群内分享时，我用了沧海老师的话――我们不需要改变别人，也不需要改变这个世界，甚至都不需要改变自己，只需要改变我们对ta们的看法。

这里的“ta”，在我分享之前我的理解是指别人，但在分享后我立即意识到不仅仅是指别人，更重要的是指我的大脑思维。其实思维也不是问题，问题在于我们无法控制自己的思维，反倒成为思维的奴隶。

我们感觉到难过、痛苦是由于认同了自己的思维，总想着去改变别人，而往往是事与愿违。与其去改变外在的人、事、物，不如改变我们自己的内心来得省事省力。当我们转变了内心的状态之后，环境也会随之转变，正所谓“境由心转”！

导师：沧海一粟

最近我因为孩子的上学情况折腾比较厉害，这半个月以来无数次面对自己的恐惧、担心、焦虑，到这两天的无助、无力感，以前抗拒逃避的，现在通通让我体会。

自己史无前例的进入超级混乱阶段，思维混乱，情绪混乱，都拥积到心口，好几次体会到疼痛感，下意识还是想逃避，一想到平时老师说的，想到当下的力量书中的内容，我就深呼吸，和此刻的情绪在一起，和此刻的思维在一起，和当下在一起，让能量流经我的大脑身体四肢。

做到这一步之后，我开始和自己对话，此刻的思维不是我，此刻的情绪不是我，这些都只是我的一个体验，疼痛也不是我，焦虑也不是我，这样对话之后，整个人状态好了很多。

今年有我有一个感觉，那些七年都没有过去的抑郁和焦虑情绪很快就能走，再也挡不住我了。

昨晚共修的时候，大宝回来告诉我她玩滑板车摔跤了，我搬个小凳子，她也搬个小凳子，我们俩人面对面坐在一起，我给她清洗伤口，也不记得是怎么引到她对后面转学的班级同学老师的看法的，全程我们轻松的聊天，她对同学老师的看法让我惊讶也让我感觉很有趣，我意识到过去，我太小瞧她了，她的世界就是完整的，有边界的，有力量。

而且我发现从孩子身上，你不需要去找当下的力量，他们就在当下，去观察孩子们就可以了。全身心的观察他们，就是在当下了。

辅导员： 赫阳、燕紫、豌豆、感恩的心、七渡 

因为孩子的机缘，6月初参加郁金香共修，已经快3个月了。每日做观呼吸，阅读辅导员老师推荐的几本书，看回到人间2，听撒红老师的我的情绪我做主，参加周末的共修，观看公众号的文章，收看和你有约。

孩子出现状况是2023年11月底，和爸爸的关系破裂，要求和妈妈一起住。而我陪伴的一个月，孩子沉迷手机，我整个是焦虑迷茫的状态，在12月底因为手机的问题我和孩子发生争执后，孩子要求自己住。

最初我们希望有什么神丹妙药，可以快速改变孩子，当然各种尝试都失败了。被迫和孩子分离的妈妈，每天是担心，着急，感觉每天的日子是蒸架上蒸着，火上烤着，无处安放自己。

整个半年的时间，我出现了倦怠，发力，失眠，易哭，无法与人交流，只能完成最基本的工作，任何一个额外的任务，都像泰山压顶。端午节，五一假期，每一个假期都是煎熬，躺在床上无法起来，生活中没有一件有意义的快乐的事情。是的，在长达半年多的状态里，我彻底丢失了我自己了，每日的情绪就被女儿左右着。我想抓住什么，改变自己的状态，那样的活着太痛苦了。

来到郁金香，进行第一个月的学习，打卡观呼吸。我先是稳住了自己的情绪，处理我的焦虑和无力。开始接纳自己的情绪，学会和自己相处。共修小组就是一个能量场，在学习过程中，很快我就能安定自己的状态。定生静，静生慧，不需要纠结每一件小事情和一句话的说辞。我的状态稳定了，勇气就有了，畏惧担心就少了。

我松弛下来，和女儿的交流就好起来。她和我聊凉子访谈录舞蹈家高杨的那期获得的对生命感悟的力量。和我谈，我穿着漂亮衣服，捡起我的爱好，奋斗我的事业，做闪闪发光的自己。我泪流满面，孩子给了我力量。我有了信心，我要过喜悦平和的日子，我可以，不需要等待任何人的改变，等待任何人为我做什么，我就可以。

镜子的法则，心眼力，遇见未知的自己，爱自己和谁结婚都一样，音频我的情绪我做主都有共同的地方。在情绪下面，看到限制性信念，解除限制性信念，疗愈导致限制性信念的创伤。是把潜意识明意识化的过程，是由身体向心灵的过程。

爱自己，通过关注当下一呼一吸，一衣一食，一颦一笑，找到身体和心灵的联结。爱自己，不是无限的自我满足，需要区分爱自己还是满足自己的全能自恋。前者是内求，后者是外取。

处理好和自己的关系，我开始思考我和先生的关系。我以前有很多委屈，因为我有太多的不合适的观念，就是我刚才说的限制性的观念吧，对婚姻，对丈夫不合时宜的期待，是导致我痛苦，委屈，争吵的根源。

几个月前的线下工作坊，我谈论我和爱人的经历，是一桩桩十几年前的小事，我控诉他对我的控制和性格的暴躁。我先生和孩子生气发火的日期和细节都记得清清楚楚。我述说是想找到同盟来改变我先生，家庭关系导致的孩子的问题，而我是家庭关系里无辜的那个。

特别在我先生抱怨孩子的时候，就会引发我情绪的崩溃，我哭着说，你怎么还不改啊，然后我先生就再生气，影响夫妻关系。几个月的学习，爱自己，我的记忆都不一样了。回想我们的过去，让我委屈的感受少了，看到感受到了一件件小事里先生对我的爱和对家庭的付出。

我和孩子。孩子只是经由我来到这个世界完成她的使命。我能付出的就是爱，不是期待她活成我要的样子，我需要不带预设。我和孩子的关系改善了，聊天，约饭，出游，有了上次写的三峡游记。

这段时间我经历的痛苦，我更加理解孩子，她需要休息，需要自己的空间去休养生息，走向她自己的精彩。如果几个月前，有人对我说，你要多出去和朋友聊天，你要努力奋斗工作，我做不到，会痛恨对我要求的人。感同身受，我经历的痛大概只是孩子的几分之一吧。心疼我的孩子。

我看到的父亲和孩子。七月底，因为孩子想看一场比赛的契机，我没有时间。孩子爸爸马上买票，定行程，做攻略。孩子和爸爸重新链接了，近一个月，孩子爸爸一直陪着孩子，旅游，看赛，游玩，行程仍在进行中。需要赶火车，飞机，很多时候，孩子会玩手机，起不来，行程安排非常困难。孩子爸爸都偶尔和我吐槽一下看着孩子玩手机的焦虑，这么多天，都是稳稳的接住了孩子的各种情绪。

希望和信心，这是这段时间学习，我收获的最重要的东西吧。我相信，我们一家三口，每个人都会活的精彩，我们会是相亲相爱的幸福一家人。

期待下一阶段的学习，很多未知等待去探索，生活会有新的感悟，期待！