俗话说：“生命在于运动”，运动在养生领域扮演着举足轻重的角色。绝大多数养生爱好者会采取多样化的运动锻炼方式，以提升自身的健康水平。
坚持适度的运动，不仅能够增强人体的免疫力和抵抗力，促进血液循环，还能有效帮助身体排除积累的垃圾和毒素。因此，在日常生活中，我们常能见到人们在清晨或傍晚坚持锻炼的身影。
在生活中，有人偏爱早晨跑步，而有人则更倾向于傍晚散步。那么，这两种运动方式究竟哪种更有益于健康呢？让我们一同来探讨。
慢跑作为有氧运动，能够激活身体的代谢系统，帮助身体更有效地燃烧脂肪和消耗热量，从而有助于控制体重和减肥。
慢跑时，心肺系统需要为身体提供更多的氧气和营养物质，这有助于增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力。
早上的慢跑能够帮助调节身体的生物钟，使人在晚上更容易入睡，并提高睡眠质量。这对于那些经常失眠或睡眠质量不佳的人来说，是一个很好的改善方法。
慢跑时，身体会释放内啡肽等荷尔蒙，这些荷尔蒙有助于提升心情和减轻压力。早上的慢跑可以让人以更积极的心态开始新的一天。
慢跑有助于增强身体的免疫力，使身体更能抵抗疾病和病毒的侵袭。长期坚持慢跑的人，通常具有更强的身体素质和更少的生病机会。
晚餐后适当散步，有助于促进肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收，减少消化不良和胃部不适的问题。
晚上散步后，身体会感到轻微的疲惫，这有助于更快地进入睡眠状态，并提高睡眠质量。同时，散步还有助于调节身体的生物钟，使睡眠更加规律。
虽然散步的运动强度相对较低，但长期坚持仍然有助于增强身体素质，提高身体的耐力和免疫力。
对于一些患有高血压或高血糖的人来说，晚上散步有助于调节血压和血糖水平，减少相关疾病的风险。
提醒：运动时间以自己身体状况而定，对于中老年人或者身体不适的情况，可以酌情减少。
所以，无论是早上慢跑还是晚上散步，都能为健康带来诸多益处。如果时间允许，可以选择两项都参与，亦或者选择其中一项，最主要的是选择适合自己的运动方式，让养生成为生活的一部分，共同追求更健康、更美好的生活。
朱美兰 二附院康复医学科 主任医师
擅长：颈肩腰腿关节痛、运动软组织损伤、肌腱炎、滑囊炎、腱鞘炎、骨质疏松、神经痛、脊髓损伤、骨科术后功能障碍、周围神经病、脑血管病、面瘫肢瘫等疾病的康复诊疗方案的制定及康复治疗技术的管理。中国康复医学会理事、中华医学会物理医学与康复学分会青年委员、中国医师协会康复医师分会委员、中国医师协会康复医师分会心肺康复专业委员会委员、江西省康复医疗质控中心副主任委员。
谢洪武 二附院骨科 副主任中医师
擅长：综合应用中西医结合的方法开展神经、肌骨疼痛及慢性病康复，为患者制定精准的康复诊疗方案及亚健康指导。医学博士、博士后，副主任医师/副教授，硕士研究生导师。世界整合医学会联合会针刀专业委员会副会长、中国民族医药学会筋骨养护分会副会长、中国康复医学会标准委员会常务委员、中国抗衰老促进会康复分会常务委员、中国康复医学会疼痛康复专业委员会传统医学治疗学组常务委员、中国康复医学会中西医结合专业委员会第五届委员会委员等。主持参与国家自然科学基金4项，参与国家重点基础研究发展计划（973）课题2项。
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