导 读 Introduction
老年人若想保护骨骼健康，需要先“知己知彼”，知道是什么让骨头由“硬”变“酥”。
吃得不够
食用牛奶、鸡蛋等含钙食物较少者，钙摄入量不足；随着年龄增加，钙流失也会增加，所以老年人、乳糖不耐受及挑食者更需要注意钙补充。
口味太重
平时饮食越咸，钙的吸收越差，尿钙的排出越多，因此嗜食咸味的人群也要留意自己的骨质健康状况。
不爱出门
不少人户外活动不足，没有给骨细胞力学刺激，不利于钙的吸收和沉积，无法增强骨骼强度及肌肉功能。
即便有时出门，也会过度使用防晒工具，偶尔晒个太阳，还是在家隔着玻璃晒，这些都会影响维生素D的产生，继而影响钙吸收。
喜欢酒水
乙醇含量越高的酒越容易造成钙流失，白酒＞啤酒＞红酒。
此外，咖啡因摄入过量会抑制胃肠道对钙的吸收，而长期过量饮用碳酸饮料，会摄入大量磷酸和糖分，影响钙的吸收。
多数骨质疏松症人群没有明显的临床症状，但如果出现下面四种情况中的一种，就有可能是骨头在发出求救信号，需要积极应对。
腰背疼痛或全身骨痛，尤其在夜间或提重物时疼痛加重，经常抽筋。
身高变矮或脊柱驼背畸形，活动受限，弯不下腰或直不起身。
弯个腰、打个喷嚏、上个厕所，之后就突然疼得站不起身来，拍片一看骨折了。
烦躁易怒，食欲下降。
骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的原因。所以，要及时强健骨骼，预防骨质疏松！
陈伟才 二附院骨科 副主任医师
擅长：颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱骨折的诊断及手术治疗；脊柱畸形的康复指导及手术矫正；脊柱及椎管内肿瘤的诊断及手术治疗；上颈椎的手术治疗；骨质疏松的药物及手术治疗；各种颈肩腰腿痛的诊治，尤其擅长脊柱肿瘤、脊柱畸形等高难度脊柱疾病的手术治疗。参与完成省级科研项目2项，先后在核心期刊、国家级刊物发表学术论文5篇。副主任医师、医学硕士，江西省研究型医院学会骨科学分会常务委员、中国康复医学会脊柱脊髓损伤专业委员会常务委员、江西省研究型医院学会骨科学分会脊柱专业组组长。
艾江波 二附院骨科 主治医师
擅长：手、足踝疾病、周围神经损伤修复、骨髓炎、 四肢骨折术后⻣不连、四肢皮肤及软组织缺损皮瓣修复、四肢畸形矫正手术。中华医学会显微学分会全国青年委员、中国康复医学会足踝学组副组、江⻄省研究型医院骨科学分会显微修复重建学组委员、江⻄省医学会骨科学分会显微修复重建学组委员、江西省医学会骨科分会创伤学组委员，中国中西医结合学会骨伤科分会骨与关节感染委员会委员、胫骨横向骨搬运学组委员及实用临床骨科学主编。
综合：健康时报，版权归原作者所有
图片来源正版图片库123RF、Pixabay
