21天健康挑战福利 | 晚餐怎么吃?7款好吃易学的健康美食上桌啦!

文摘   2024-12-05 09:55   湖南  

21天重塑美好身段

3周挑战,奖励一生

健 康
美 味
安 心






简单、普通的家常美食是我们生活中必不可缺的菜单。家常美食的朴实无华,可以用来治愈忙碌一天后留下的疲惫与不安,成为我们继续前行的动力与源泉。


回家吃晚餐,享受这难得的时光,让我们的心灵在晚餐的香气中得到抚慰与滋养吧。


第一款:糙米年糕



营养健康,低脂高纤,自制糙米年糕,融合传统美食文化与现代健康理念的生活态度,极简,回归自然……


食材:糙米粉、水



做法:

1.糙米和水的比例大概在2:1左右,150克糙米粉,大概用80克左右的水



2.把水一点点加入糙米粉中,混合成微湿松散的状态,如下图;



3.将打湿的糙米粉放到屉布上,水开后计时,蒸15分钟;



4.将蒸好的糙米粉倒入瓷碗中,揉成团(不要放案板上揉,会粘案板,瓷碗就很容易操作了),反复揉几次,即可揉光滑




5.然后放到防粘纸上,包好整形(同样不要放案板上操作,用防粘纸整形);



6.包好密封,放入冰箱冷藏,随吃随用。可做汤、炒年糕、做甜品……




第二款:番茄年糕粉丝汤



希望汤,满足你所有的需求。简单营养,汤鲜味美……


食材:糙米年糕、西红柿、白菜、香菜、粉丝、虫草花菇



调料:盐、松茸调味粉、南瓜泥(增色,中和西红柿的酸,汤汁更有层次感)


做法:

1.先制作汤底:将水、西红柿、香菜、虫草花菇放入锅中炖20分钟左右



2.汤底炖出漂亮的颜色,然后放入糙米年糕、白菜、粉丝、南瓜泥等调味料,再炖5~10分钟左右即可。



可以是主食,亦可以为汤。



第三款:青菜炒年糕



食材:糙米年糕、茼蒿、口蘑、南瓜泥



调料:松茸卤料汁、食盐、尖椒(少许,做调味)


做法:

1.糙米年糕切片,用水煮软;

2.锅热,放入口蘑和青椒,煸炒至口蘑变色,青椒出香;



3.然后放入年糕、南瓜泥汤汁(南瓜泥+水)、茼蒿、松茸卤料汁、食盐,盖盖子焖两分钟即可。



茼蒿天然独特的香味,和年糕真的很搭配。根据自己喜好,添加喜欢的味道。



第四款:双色糙米松糕



不用过筛的糙米松糕,不仅美味,更多了份快乐!

同样松软,香甜,颜值担当,想吃就做,岂不乐乎?



食材:糙米粉、紫薯、山药、葡萄干



做法:

1.紫薯山药蒸熟



2.制作糕体的白色部分,山药碾成泥,加入同比例的糙米粉混合

,用手搓匀(不加水),搓成白色糙米粉;





3.同样的手法制作紫色部分,紫薯碾成泥加入同体积比例的糙米粉,搓成紫色糙米粉;






4.两种颜色的糙米粉做好了,模具放上防粘纸,好脱模,一层紫,一层白,一层葡萄干碎,重复,铺匀即可;





5.上锅蒸25分钟(还需根据模具大小定时间);



6.这个整个脱模的状态还不错!





虽然没有过筛,口感一点也不差。




第五款:萝卜丸子汤



这道美食可以让你对天然食材有新的认知,它们的味道就是最好的调味剂。很普通的家常菜,以前居然没有发现无油也可以做得这么好吃!既可以当主食,又可以作为冬天的暖身汤。几个朋友跟着做后都赞叹不已。


食材:丸子)青萝卜、胡萝卜、全麦面粉;(汤)杏鲍菇、莴笋、豆皮、南瓜泥、白菜叶

调料:姜、香菜、食盐、松茸调味粉


做法:

1.将青萝卜、胡萝卜擦丝切碎,放入盆中加入少许食盐和淀粉(藕粉或者红薯粉均可),再放入适量全麦面粉,让全麦面粉都包住萝卜丝即可(不加水);





2.揉成团后醒15分钟。醒面团很重要,丸子不易散的关键;



3.醒好后,团成小丸子;



4.入水中煮定型后捞出备用;




5.另起砂锅炖汤,锅中放入杏鲍菇、姜片、莴笋块、香菜、南瓜泥,炖至汤汁鲜美,然后放入豆皮、丸子、白菜叶、调味料,再炖几分钟即可出锅。






第六天:彩虹糙米饭



给糙米饭做个好搭配,孩子大人都喜欢。


食材:糙米饭、豌豆、黄瓜、胡萝卜、鹰嘴豆、红甜椒


调料:食盐、藕粉(勾芡汁)


做法:

1.糙米提前浸泡一宿,可以多泡一些,然后倒出水,密封冷藏。取泡好的糙米,放入电饭煲中,水量不要太多(因为糙米已经泡过,有一定含水量),比糙米高出一点点即可,按焖饭键



2.热锅,锅中放少许水,把所有彩虹食材倒入锅中小火煸炒出香,然后放少许食盐,藕粉水微微勾薄芡即可出锅。



彩虹丁装饰糙米饭。



搭配绿色菜,营养更丰富。



第七款:栗子奶茶



食材:基础食材就三种:栗子、红枣、椰枣,可加少许茶叶,坚果(适合孩子),或有机姜片、咖啡、可可等随意调制



做法:锅中放入水,把所有食材都放入锅中煮几分钟,再连同开水一同倒入破壁机中,破壁打细腻,过筛后口感更佳!



更多食谱参考:

低脂纯素:食谱合集

低脂纯素:主食

低脂纯素:无油菜

低脂纯素:汤饮果昔甜品酱

低脂纯素:母婴儿童餐

低脂纯素:烘焙

低脂纯素:杂锦

低脂纯素:佳节美食


活动时间和挑战内容
活动时间

2024.11.18 - 2024. 12.8

挑战内容

  1. 全天吃低脂全蔬食物(吃当季蔬果、豆类、全谷,避免鱼虾肉蛋奶任何动物性食物)

  2. 限盐、无油、无糖、无精白米面,避免深加工制品和有害添加剂

  3. 补充维生素B12、欧米伽-3(亚麻籽等)

  4. 运动、晒太阳

  5. 不熬夜

  6. 践行低碳环保生活:光盘行动;尽量不用塑料用品;选择公共交通或节能交通工具出行;减少不必要浪费和购物

  7. 保持乐观心态,学会管理情绪和压力

参与方式

入群后由各位班长、学委指导每天线上打卡。
干货直播

除了基本的连续21天打卡行动外,我们还提供低脂纯素烹饪直播,外食就餐指引、专家大咖讲座、经验达人分享等精彩直播互动。

进群方式

更多精彩内容

敬请期待


想获得健康饮食资讯

逆转经验的分享

社群的支持与陪伴

请扫码添加志愿者微信

耐心等待志愿者邀请入群即可


(分批次统一处理,需要一些等待时间,如已在社群不需重复进群,谢谢配合)


 相关链接,参与必读 

健康饮食核心要素

21天健康挑战,如何美丽蜕变,赶紧收藏这份保姆级饮食指导吧!

21天健康挑战福利 | 厨房小白也能轻松搞定的花样早餐来啦

21天健康挑战福利 | 减法思维助您轻松搞定花样午餐


END

【作者简介】
耿可欣吉林通化人,现居河北廊坊,是一名全职妈妈。2020年开始素食,2021年5月参加非药而愈平台举办的21天健康挑战,之后开启低脂全蔬食生活,得到了家人的认可与支持。平时热爱各种美食制作和分享,希望通过自己的努力影响到更多人健康饮食。

【郑重提醒】

本公众号仅为分享健康理念,不能够替代任何药物或者医疗措施,请勿因此放弃任何必要的医疗手段。如有治疗需求,请到专业医疗机构就诊咨询,本平台不承担任何责任。饮食原则是方向性建议,需依自身情况灵活调整。



纯公益活动欢迎关注与转发!
文编&排版 | 晓雨; 校对 | 倩

点击“阅读原文”,全面了解非药而愈

非药而愈
营养学严肃科普,谈生活尽量有趣,努力做你健康饮食的工具书。
 最新文章