NMN，抗衰老市场上的“爆品”，有人说吃了以后睡眠改善、精力充沛，也有人反应出现皮肤潮红、恶心晕眩的情况，还有人说吃了上火长痘痘……
你有什么样的感受呢？
NMN安全性
NMN作为抗衰老市场的“爆品”，其安全性备受关注。它是人体的内源性物质，日常食物中也有微量存在，少量对人体是安全的。但作为膳食补充剂，其含量远高于日常食物。
相关动物试验表明NMN具有多种抗衰功效且安全无毒。例如，2016年华盛顿大学医学院今井真一郎教授研究团队实验显示，小鼠以100mg/kg/d的剂量长期口服NMN能减缓衰老相关生理衰退，换算成人的等效剂量，对于65公斤成年人约为每天520毫克。
目前有多个人体临床试验正在进行，不少已通过临床一期安全性验证进入功效验证阶段，均未报告不良反应或安全性问题。
2020年2月《Endocrine Journal》的临床研究显示日本男性单次口服不同剂量NMN都能安全有效代谢。
2020年3月31日日本厚生劳动省将NMN列入“非医疗清单”允许用于食品生产。
2021年4月22日《Science》临床研究再次证明NMN无不良反应。哈佛大学医学院David Sinclair教授每天服用1000毫克NMN。综合来看，单次口服500毫克NMN是安全的，在售膳食补充剂基本在此范围内。
“副作用”可能源于非NMN成分
尽管NMN研究显示其安全性，但前提是服用的是真NMN。有人出现皮肤潮红、恶心晕眩等症状，可能是服用了并非（或不完全是）NMN的物质。
NMN是NAD +的前体，NAD +的前体还有NA（烟酸）、NAM（烟酰胺）、NR（烟酰胺核糖）等。
其中，NA（烟酸）最可能导致脸红、恶心症状。少量NA是人体必需的，但大剂量摄入（超过30毫克）可能有副作用，超量（1000毫克）摄入更可能引发多种不良反应，还可能与肝损伤有关。
大剂量的NAM（烟酰胺）也可能引发脸红、恶心等症状，且高剂量服用可能有肝脏毒性。
市场混乱，一些商家以NMN名义销售含NA、NAM的低成本产品，或混合销售，导致服用后可能出现上述副作用。购买时应留意成分表了解NMN真实添加量。
服用NMN可能出现的反应
（一）容易犯困，嗜睡
经常熬夜、睡眠不足的人服用NMN后可能出现此现象。这类人的神经细胞处于应激状态且DNA损伤，神经敏感度下降。
NMN有助于修复DNA损伤，神经细胞脱离应激状态后会出现嗜睡。良好睡眠有助于细胞修复，建议配合充足营养和合理作息，一般坚持服用一周以上嗜睡现象会缓解。
（二）精神亢奋
服用NMN后血液中NAD +增多促进多巴胺合成，或因NAD +水平提高使神经元修复导致睡眠需求减少，人会感到兴奋。晚上容易亢奋的人建议早上和中午补充NMN。
（三）上火、长痘痘
新陈代谢水平低的人可能出现此情况。NMN转化为NAD +后促进细胞新陈代谢，增加维生素B消耗，可能出现长痘、口腔溃疡等“上火”情况。
此外，NMN激活腺体初期会有腺体内外失衡状态，多补充水分、增加运动或从1粒开始服用逐渐增加可缓解。
（四）头晕、头部轻微胀痛
身体NAD +水平提高后代谢提升，线粒体合成ATP消耗氧气增加，身体未适应会出现头晕，适应后消失。
NAD＋参与三羧酸循环加速脂肪和糖分消耗，要注意血糖是否偏低，可适当补充甜食。部分人在受损神经细胞DNA修复过程中会有轻微头胀、头痛反应，2 - 3天可缓解。
（五）容易感到饿
NMN提高代谢水平，部分人会饿得快，但不会变胖且有辅助控制体重效果。新陈代谢提升还可能加快头发、指甲生长。
这些反应因人而异，一般在身体适应后消失，对健康无危害。
单次服用500mg以内的NMN是安全的；购买时要谨防成分以次充好；服用初期可能出现反应，但几天内可缓解且对健康无影响。
