如果每天练习几分钟
就能让你拥有一个
洋溢着喜悦和幸福的大脑
你愿意去做吗？
今天是11月最后一周的周四。
在心理学的世界里，感恩和幸福感就像是一对形影不离的好朋友。它们总是携手同行，给我们带来积极的情绪、健康的身体，以及在逆境中保持乐观的态度。
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感恩这个词的英文是Gratitude，来源于拉丁语单词gratia，意思是优雅、仁慈或感激。从某种意义上说，感恩包含了所有这些词义。
感恩是对一个人所得到的——无论是有形的还是无形的——都心存感激。怀着感恩之心，我们承认生活中的美好。
在这个过程中，我们通常会意识到，这种美好的源泉至少有一部分存在于自己身外。因此，感恩也有助于我们与比自己更宏大的东西建立联系，无论是与他人、大自然，还是更高的力量。
02
在日常生活中，做得越多、做得越好的例子也比比皆是，所谓熟能生巧。
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美国的两位心理学家——加州大学戴维斯分校的罗伯特·A·埃蒙斯博士和迈阿密大学的迈克尔·E·麦卡洛博士，对感恩做了大量的研究。
全球领先的感恩研究者
在一项研究中，他们把参与者分成三个组，要求他们按照不同组别的要求，每周都要写几句话。
第一组参与者要写下这一周发生的、让他们感激的事情。
第二组参与者写的是日常令其烦躁或不快的事情。
第三组写的是影响他们的事件，而不强调它们是积极的还是消极的。
10周后，第一组——那些写下感恩的人变得更加乐观，对自己的生活感觉更好。与那些关注消极事件的人相比，他们锻炼得更多，去看医生的次数也更少。
感恩领域的另一位主要研究者，是宾夕法尼亚大学的心理学家、被誉为积极心理学之父的马丁·塞利格曼教授。
积极心理学之父
他曾经测试了各种积极的心理干预对411人的影响。每个参与者的对照任务是写下来他们的早期记忆。当他们一周的任务是写一封感谢信给一个从来没有因为他或她的善良而得到过恰当感谢的人时，参与者的幸福感得分立即大幅提高。
这种影响比任何其它干预措施都要大，效果持续了一个月。
虽然研究不能证明感恩和个人幸福之间的因果关系，但就这一主题发表的大多数研究都支持感恩与个人幸福之间存在紧密关联。
有些研究关注到感恩如何改善人际关系。
例如，一项对夫妻的研究发现，那些花时间向伴侣表达感激之情的人不仅对对方感觉更积极，而且对他们的关系表达关切也会感到更自在。
那些记得对下级员工说感谢的经理们会发现，他们的下属伙伴会更有动力地去努力工作。
一个有趣的例子是，宾夕法尼亚大学沃顿商学院的研究人员将大学的筹款员工随机分成两组。
一个小组按以前的方式打电话向校友募捐。另一个小组在开始之前先聆听了筹款主任的鼓励——她告诉这些员工，她很感激他们的努力。
在接下来的一周里，听到主任感谢之语的员工比那些没有听到的人多打了50%的募捐电话。
想一想，如果我所在的养老行业能多一点感恩的真挚表达，让长者和照护伙伴彼此“看见”，会不会让长者更多参与日常生活、照护团队更加提振士气？
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在今年的感恩节前夕，Jim分享了他的感恩公式。THANKSGIVING的每一个单词都代表一个感恩小帖士，帮助大家练习感恩，提升大脑表现。
每天只花几分钟的时间，让自己停下来，想想那些让你心怀感激的人或事。这个小小的练习可以对你的思维和情绪产生巨大影响。
你要有意识地关注、有意识地感恩。专注于特定的人、具体的经历或时刻，而不是泛泛的表达。具体化会强化情感影响力。
想象你看到了你的成功。感恩不仅仅是对过去的回顾，也可以可视化未来的成果，并提前为此感激。这为你的大脑设定了成功的基调。
感恩就像心灵的锻炼。你练习得越多，你的大脑就越强大。
参考资料：
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier?fbclid=IwAR0ESfBzEPvXhaS7cmXRtq5iE20TOPwqRwgYAW2TmKjNH0O3zwdRVHuYKM4
https://www.huffpost.com/entry/the-neuroscience-of-gratitude_b_8631392
https://www.youtube.com/watch?v=92vV1YfZ-YE&t=180s
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