在当今数字化时代，我们的眼睛面临着前所未有的挑战。长时间使用电子设备、不良的阅读习惯等，都可能导致视力下降。其中，正确的用眼姿势是保护视力健康的关键因素之一。
许多人在日常生活中不经意间就养成了错误的用眼姿势。比如，长时间低头看手机，这种姿势会使眼睛与手机屏幕的距离过近，眼睛需要过度调节才能看清屏幕内容，容易导致眼疲劳。还有些人在阅读或写作时弯腰驼背，书本或桌面与眼睛的角度不合理，这样会造成眼睛的受力不均，增加近视的风险。另外，侧卧着看书也是一种常见的错误姿势，这种情况下双眼用眼程度不同，容易导致单眼视力下降，还可能引发斜视。
保持正确的用眼姿势，首先要注意眼睛与所看物体的距离。无论是看手机、电脑屏幕还是书本，眼睛应距离物体约一尺（约 33 厘米）左右。这一距离能让眼睛在相对轻松的状态下聚焦，减少睫状肌的过度紧张。其次，要确保视线水平。在使用电脑时，可调整座椅高度和电脑屏幕的角度，使眼睛平视屏幕的中心位置。阅读和书写时，桌面应保持平整，书本与桌面约成 30 - 45 度角，身体坐直，头部不要过度前倾或后仰。此外，避免在晃动的环境中用眼，如乘车、走路时看手机或书籍，因为身体的晃动会使眼睛不断调整焦距，极易引起眼疲劳。
正确的用眼姿势能够有效预防近视。近视的发生主要是由于眼球的前后径过长或晶状体曲度过大，导致物体成像在视网膜前方。长期保持不良用眼姿势，眼球长期处于紧张的调节状态，就容易促使近视的形成。而正确的姿势可以使眼睛的调节肌肉保持平衡，让眼球正常发育，降低近视的发生率。同时，它还能预防斜视和散光。不合理的用眼姿势可能会使眼球受力不均，眼外肌不协调，久而久之就可能引发斜视。而对于散光来说，不良姿势可能导致角膜形态发生改变，影响光线的正常折射，从而产生散光。
培养正确的用眼姿势需要从日常生活的点滴做起。对于儿童和青少年，家长和老师应起到监督和引导的作用。在学校里，老师可以定期提醒学生保持正确的坐姿，调整课桌椅的高度以适应不同学生的身高。在家里，家长要为孩子创造良好的用眼环境，如提供合适的书桌和台灯，限制孩子使用电子设备的时间，并监督他们的用眼姿势。成年人则需要提高自身的护眼意识，时刻注意自己的姿势，尤其是在长时间使用电子设备工作时，可以设置定时提醒，每隔一段时间检查自己的用眼姿势是否正确，并进行适当调整。
正确的用眼姿势对于保护我们的视力健康至关重要。在这个用眼频繁的时代，我们每个人都应该重视起来，从自身做起，从日常的每一个用眼瞬间做起，养成正确的用眼习惯，让我们的眼睛能够清晰地看世界，远离视力问题的困扰，拥抱健康明亮的未来。
作者：董曼
单位：咸阳市第一人民医院
白内障屈光中心
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