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变老，是一个人逃不掉的时钟。
但扎心的是，总有一些人，能让这个时钟走得慢一点。为什么不同的人，对衰老的感知和进程是不一样的？
老，而不衰，活得健康，我们需要怎么做？有没有一些被现代医学证实的，靠谱有效的方法？
目前全球对于人的长寿的寿限的一个研究结果显示，人类长寿的极限约120岁。
影响人类活不到长寿极限的原因有很多，但是目前达成共识的主要是四大慢病的影响，包括糖尿病、心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病。
①看得见的：首先关注到的是皮肤出现细纹、皱纹，尤其是在眼角、嘴角等部位；第二是体态的变化，腰腹部的脂肪增加，尤其是在更年期阶段特别突出。
②看不见的：身体上出现一些症状的变化，可能表现为体力下降、睡眠不好、身体多部位疼痛等。
①走路速度测试
走路速度是衰老的预警信号之一。2022年，《自然》子刊的一项研究基于超过40万成年人的遗传数据分析发现：步行速度越快，人越年轻。
普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。
②坐站能力测试
站在椅子前，双手交叉放在胸前，反复站立坐下。中老年人若能在30秒内完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，反之则说明衰退。
日常生活中，人体的衰老是不可避免的。那么如何抗衰呢？北京医院85岁的心脏科专家袁老和我们分享自己的长寿经验：
袁老的经验是首先要有健康的心态：拿得起、放得下,知足常乐；而且吃饭要不挑，饮食平衡多样化。
哪些食物是抗衰首选？
①多酚：促进皮肤胶原蛋白的合成；在茶、草莓、洋葱、余甘子等食物中富含。
搭配：余甘子+石榴，含有小分子的鞣花酸，它具有清除自由基，抗肌肤衰老的作用，能有效阻止皮肤皱纹、细纹的发生。
②黄酮：保护心血管，抗氧化，提高机体免疫力；在蓝莓、草莓、槐花、柑橘等食物中富含。
搭配：铁皮石斛+槐花，含有小分子的芦丁，它具有抗氧化、抗动脉粥样硬化的作用，在抗慢性炎症、抗衰老方面起到很好的作用。
③花色苷：清除自由基、抑制炎症反应；在黑米、蓝莓等深色蔬菜水果中富含。
搭配：野樱莓，有“不老莓”之称，在抗氧化、抗衰老方面表现很好。
今日小结
人类长寿的极限约120岁，影响人类活不到长寿极限的主要是四大慢病；3类抗衰的成分是多酚、黄酮、花色苷；我们可以通过多吃余甘子+石榴、铁皮石斛+槐花、野樱莓来补充。
今日互动话题
走路速度低于多少，说明肌肉萎缩较严重？
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