过年是团圆的时候，难得见面的亲友欢聚一堂，总有说不完的话，有时候甚至聊到半夜还不肯停。
而对于很多人来说，一旦错过了睡觉的点，再想睡个好觉就难了。尤其对于上了岁数的人，更是煎熬：翻来覆去睡不着、夜间频繁醒来、梦境一个接着一个、天还没亮又醒了……
怎样才能睡个好觉呢？不妨试试从饮食入手！
哈佛大学揭示
高蛋白饮食助眠机制
哈佛医学院神经学家Dragana Rogulja发表于顶级期刊《细胞》的研究，揭示了“助眠食物”是如何改善睡眠的——
高蛋白的饮食可以促进肠道分泌一种神经肽，从而向大脑传递信号，降低睡眠过程中对外界信息的反应性，调节睡眠觉醒，进而促进深度睡眠。
研究人员表示，这对于睡眠质量不佳、夜间容易醒的人来说，有很好的帮助。
这些食物也是睡眠的好帮手
除高蛋白饮食外，含有以下几种营养的食物也都是睡眠的好帮手，不妨适当多吃。
L-色氨酸可以在体内转化成两种有助于睡眠的物质：5-羟色胺（血清素）、褪黑素。
前者可以通过调节情绪来促进睡眠，缩短入睡时间；后者有助于调节睡眠周期，延长深度睡眠时间。
建议：日常可适当增加食用鱼、蛋类、乳制品、豆类、种子（南瓜子、葵花籽、芝麻等）。
钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，还能加强大脑皮层的抑制过程，帮助调节兴奋与抑制的平衡。
人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，可能会出现深睡眠的不足或缺失。
建议：适当增加食用豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜。
维生素B6、叶酸（维生素B9）、维生素B12等B族维生素可以促进色氨酸向血清素转化，从而起到改善睡眠的作用。
建议：
①补充维生素B6可以适当食用酵母菌、动物肝脏、豆类、花生等；
②补充叶酸可以适当食用新鲜的绿叶蔬菜、香蕉、橙子等；
③补充维生素B12可以适当食用动物性食物、发酵豆制品。
此外，想要睡得好，还得避开一些容易“偷走”睡眠饮食习惯。
容易“偷走”睡眠的5类习惯
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。
也就是说，咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠。
注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因，建议下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群。
晚上喝水太多容易增加晚上起夜的次数，影响睡眠。
建议：补水以少量多次为宜，睡前可以喝100ml左右，既能减轻口腔、呼吸道干燥，降低血液粘稠度，又不易影响睡眠。
一方面，晚餐吃得太晚或太饱，特别是摄入了较多的油腻、高蛋白食物时，食物会长时间停留在胃中，此时，肠胃消化会刺激大脑兴奋，导致难以入眠。
另一方面，胃肠负担大，还容易造成胃食管反流，引起烧心、咳嗽等，也容易睡不好。
晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物，会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。
春节团聚，晚上也难免喝点酒。但酒精会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。
而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。即使睡觉时间很长，但隔天醒来后，精神状况却糟透了。
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