「 本期主讲 」
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虽然过年期间没必要太克制自己，毕竟好不容易一家人团聚吃吃喝喝多开心，但太放肆吃也不行！
否则身上容易长一堆赘肉不说，脾胃更是遭罪，消化不良、便秘通通找上门……因此节后清肠、刮油势在必行！
这种水果长得丑
热量却比苹果还要低
丑柑（橘），也就是大家熟知的耙耙柑，虽然长得“丑”，但却是“排毒小能手”！
它富含果胶，这是一种可溶性膳食纤维，具有吸附性，不仅能促进胃肠道蠕动，还可以吸附胃肠道的有害物，从而有助于润肠通便，促进有害物排出体外，减轻春节大鱼大肉吃多带来的油腻感，减少肠道黏膜受刺激，促进溃疡愈合，有益于肠道健康。
且每100克丑柑只有36.89千卡的热量，含糖量也只有6.6克，比我们常吃的苹果还要低哦！
另外，相比其他柑橘类水果来说，丑柑有一个特别好的地方就是好剥皮且无籽，可以说非常适合懒人。
个头虽小
却是浓缩的精华
圣女果既能当水果，也能当蔬菜入锅烹饪！
它不仅富含膳食纤维，还含有多种抗氧化的维生素，能够清除体内自由基，减轻肠道细胞的氧化损伤，维持肠道黏膜的健康，有助于肠道正常功能的发挥。
每100克圣女果热量才25千卡，含糖量4.31克，水分含量还高，可以保持肠道湿润，使粪便更容易排出，避免大便干结，从而对清肠有一定帮助。
而且别看它个头小，作为番茄家族的一员，它的某些营养还比番茄要优秀，对心脑血管很友好，可谓“浓缩就是精华”：
清肠又降脂
吃药却不建议吃
研究发现，柚子中的柚皮苷和新橙皮苷，有助于调节血糖和血脂水平，减少脂肪在体内的堆积，对于清除肠道内的油脂也有一定的辅助作用。
而且柚子中的果酸，能够帮助刺激胃肠道消化液的分泌，对于改善消化不良也有很好的帮助。柚子中的维C等抗氧化物质还能维持肠道细胞的健康，有助于肠道正常功能的发挥，间接促进清肠刮油。
不过柚子虽好，但部分在服药的慢性病人群最好慎吃。
这是因为柚子对很多药物有抑制作用，如特非那定、洛伐他汀、阿米替林等，吃多了易对身体产生不利影响，轻则头晕、心慌、乏力，重则可能诱发心绞痛、心梗等。
节后积食多吃它
消食防便秘
最后说到清肠刮油的水果，当然不能忘了苹果！
苹果里面含有促进肠道排毒的半乳糖醛酸、果胶，能帮助我们将肠道中的毒素降低。
特别是它果肉里的可溶性纤维素，还有助于宿便的排出，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。
苹果皮中还含有很多的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度，对于容易腹泻的人来说，加热后的苹果更适合食用。
消化功能不好、经常积食的人，还可以试试苹果和山楂的搭配，酸甜开胃，再放入大枣，改善味道的同时，又加强了健脾补血的作用，饭后喝一碗，有助于健胃促消化，对轻微积食也有一定的预防作用。
除了以上几种水果，其实生活中还有不少蔬菜，也能清肠、刮油你们知道有哪些吗？欢迎留言讨论
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