点击上方音频，收听完整内容△
清晨六点，外面寒风刺骨，窗户上凝了一层薄霜，而被窝里却温暖如春。
到底是爬起来去跑步，还是再睡一会儿？
我们都知道“生命在于运动”，尤其是冬天，很多“养生达人”更是坚持早起锻炼，强身健体。但你知道吗？冬天睡懒觉，可能比早起锻炼更养生！
冬天睡懒觉还是晨跑？
可能跟你想的不一样！
冬天睡懒觉的人，免疫力反而更为强大。这个结论听上去有点儿“离经叛道”，毕竟很多人都觉得，早睡早起才是健康的基本规律。
那么，为什么冬天适当睡懒觉反而对免疫力更有好处呢？
深度睡眠阶段，也称为慢波睡眠，是人体恢复体力和精力的关键时期。
在这一阶段，人体的修复工作最为活跃，包括蛋白质合成、组织再生和免疫调节。
深度睡眠可以显著提高自然杀伤细胞（NK细胞）的活性，这些细胞是我们免疫系统中的重要成员，能够攻击被病毒感染的细胞和癌细胞。
冬天睡懒觉通常意味着更长的睡眠时间，从而增加了深度睡眠的比例，这不仅有助于身体恢复疲劳，还可以强化免疫系统的防御能力。
此外，哈佛大学的一项研究也发现，连续一周睡眠不足6小时的人，感染病毒的概率比每天睡足7-8小时的人高了4倍。这说明充足的睡眠时间对维持免疫细胞的活性和整体免疫功能至关重要。
充足的睡眠+更多的深度睡眠，冬天睡个懒觉真的可以养生！
冬天早起锻炼弊端多，
建议你调整一下时间！
很多人以为锻炼越早越好，殊不知，冬天早起锻炼存在不少健康隐患：
①寒冷天气伤害关节
清晨气温低，寒气容易侵入人体，尤其对于中老年人来说，关节的血液循环较差，低温会导致关节僵硬甚至加重关节炎症状。
②心脑血管风险增加
通常在早上5点—9点，体内血压升至最高，这正是大多数人起床的时间。而且在人醒来时，因为交感神经的突然兴奋，血压还会变得更高。
加上冬季气温低，血管更容易处于应激状态，突然起床就对血管非常不友好。因此冬季早起时，是心脑血管疾病的高发期。
③身体尚未苏醒，免疫力降低
人在睡眠时，身体各器官的运行速度减慢，早晨醒来需要一段时间才能恢复正常。
如果立即外出锻炼，冷空气会刺激呼吸道粘膜，降低免疫力，增加感染病毒的可能性。
更别提那些熬夜加班、睡眠不足的人，早起锻炼只会让身体雪上加霜。当然，并不是说冬天就不需要锻炼了，而是要注意方式方法：
①运动时间
冬季运动可以选择上午10点到下午3点之间，这段时间阳气最为旺盛，气温相对较高，适合进行户外活动。
②运动方式
可以选择一些舒缓的运动，比如太极拳、瑜伽或散步，既能锻炼身体，又能保护阳气。避免剧烈运动，以免加重心肺负担。
③注意保暖
运动时要穿着适度的保暖衣物，尤其是保护关节和头部，避免寒气侵入。
冬天怎样睡觉更健康？
3个标准是关键！
大家看到这里，下次赖床是不是也会少几分愧疚感？不过，一次有效的赖床，还需要掌握“科学”的姿势。
①赖床“黄金5分钟”
醒来之后有一个赖床“黄金5分钟”，这个时间里在床上伸伸懒腰，坐起来活动一下手腕、脚腕，放松下肌肉，打几个呵欠，多呼吸一点新鲜空气，都能让全身肌肉渐渐苏醒过来。
②冬天这个睡姿很暖和
冬天睡觉时，很多人容易就出现腿脚冰凉的情况，而有一种睡姿却能让腿脚升温，对身体补益良多，这个睡姿就是——还阳卧。
*身体自然平躺，髋关节放松；
*两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴；
*两手心放在大腿根部附近，掌心对着腹部。
当身体处于还阳卧姿势时，大腿内侧肌肉紧张会刺激肝肾经络，起到一定疏通经络的作用，进而使得气血运行通畅，促进阳气充盈。
③不要立马看手机
与睡前一样，看手机会使大脑突然兴奋，影响早上的情绪。
④不要为了赖床憋尿
很多人早上醒来不是闹钟吵醒的，而是被尿憋醒的。如果是这样，就不要为了赖床硬憋着了，赶紧去洗手间“释放”吧！
⑤喝点水，稀释血液稳血压
为了缓解一夜睡眠之后的血压升高，喝水稀释血液是个简单的好办法，但也要记得一口一口喝，不要喝得太猛。
适当的懒觉不是提倡睡懒觉到日上三竿，而是指顺应冬季作息规律，适当延长睡眠时间。
冬天适合采用“早睡晚起”的模式，建议每晚10点前上床睡觉，第二天早上7点左右起床。
这样的作息时间不仅不会影响日常的工作和生活，还能确保每天有7-8小时的高质量睡眠，让身体充分得到休息和修养。
如果不能早睡，也可以试试其他方法弥补：
①早上醒来别急着起，先闭目养神一会儿，让身体缓缓；
②起床后可以做些简单伸展动作，唤醒身体机能；
③白天找时间闭目小憩，哪怕十几分钟也好，给身体补补觉。
那么，明早的闹钟响起时，你会选择赖床吗？
失眠最怕这3类食物！每天吃一点，促进深度睡眠！你知道是哪些食物吗？
点击下方卡片进入公众号主页，选择“发消息”，然后输入并发送“失眠”，即可获取详情。
如果您想及时收到更多健康知识
更多知识
脚后跟开裂的真凶，可能是这3种大病！别以为只是太干燥了！
一种常磕的瓜子，对男女都有益！尤其是脱发和血压高的人，过年多囤点~
洋葱、西兰花炒着吃，反而伤血管？2类蔬菜直接炒，升血脂可能比肥肉还猛！
小年除尘，不管你多节俭，这几类东西该扔就扔！否则易招疾患、祸及家人
1碗白萝卜水，天然的“青龙白虎汤”！生津润肺，化痰止咳，大人小孩都管用
部分图片来源于网络
