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说起排便这事，很多人都有苦难言：蹲最久的坑、拖最麻的腿，却总不爽快……尤其春节期间大吃大喝，饮食不规律，排便更是难上加难。
便秘虽然常见又磨人，但大多数人并没有将其当作“疾病”来看待。可你知道吗，其实便秘也可能有生命危险！
排便太用力
暗藏心血管危机
很多人便秘时会选择“用力”来解决，其实这比你想象的更危险！
49岁的李阿姨，患有慢性高血压病五年之久，长期服用降压药，血压控制平稳。但前段时间伴有头痛，昨天独自去厕所排便，用力排大便时，不幸发生动脉破裂，经抢救后转入重症监护室。
高血压病人的血管管壁脆弱、扩张能力弱，下蹲大便时，由于体位改变、排便用力，会引起腹压增高，外周血管阻力增加，血压突然上升，从而冲击薄弱的动脉，引发脑出血。
不仅是高血压病人，像心脏病人用力屏气排便时，也容易导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死；有脑血管疾病的人群，可能诱发脑出血、脑梗塞等意外。
根据丹麦的一项大规模调查，便秘患者患静脉血栓栓塞的风险是正常人的2倍；发生缺血性中风、出血性中风以及心力衰竭的几率也是正常人的1.5倍！
排便太用力
还可危及肛周健康
除了心血管危机，用力排便还可能会：
拉屎，可以说是一套全身运动体操，大脑发出指令→腹肌收缩、腹内压增高→肠道运动、括约肌舒张。
如果太用力，腹部收缩过度，腹内压力过大，直肠就会在腹部压力下下坠，长此以往，直肠一坠到底（肛门外），便容易造成直肠粘膜脱垂。
脱出的肿物若不能缩回，容易发生炎症、肿胀，出现疼痛，又会进一步加重便秘；而长期脱垂，会损伤阴部神经，可产生肛门失禁、溃疡、肛周感染、直肠出血等。因此一定要引起重视。
便秘时，大便变粗、质地干硬，排便时就有可能划伤肛门及肛管皮肤，再加上肛门扩张过大，承受不住这个压力时，就会撕裂。
肛裂属于一种感染性溃疡，会对正常生活造成非常大的困扰——经历过肛裂的人应该都体验过肛裂的痛苦：“开大”时肛门撕裂出血，平时肛门又痛又痒，令人坐立难安。
好不容易天天清淡饮食把肛裂送走了，但没过多久，肛裂又会不请自来，使人陷入“肛裂疼痛—缓解—肛裂复发—缓解”的恶性循环。
所以肛门出现疼痛时，要马上就医，不能拖延。
一天2个“黄金排便时间”，
便秘的人有希望了！
在医生眼中，一天有两个排便的黄金时间，对便秘的人来说，抓住时机就能增加排便成功几率。
①晨起
人在早上起床后会产生“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，会刺激结肠蠕动，帮助大便排出。
②餐后
这是由于“胃结肠反射”，即进餐后食物刺激胃肠，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。
生物钟是个很“神奇”的现象，固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯。建议排便时间不规律的人，无论有无便意，都可以在这两个时间段蹲一蹲厕所，但时间不宜过长。
以肚脐为中心，顺时针揉腹有助于促进胃肠蠕动，而且正好顺应大便排出的方向，有助于排便，预防或减轻便秘。但饱食后不宜立即揉腹，至少应间隔半小时。
每次排便时间应控制在10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。
老年人若很难在10分钟内解决，可站起一会儿再坐下，把时间间隔开，尽量不要一次蹲坐半小时。
已经有痔疮的病人，应缩短排便时间，建议不超过3分钟。
从生理学角度来说，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。
①蹲姿：促进排便
坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。此外，下蹲时腹部压力大，可促进排便。
②坐姿：适合老人小孩、慢病患者
坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。
对于有心脑血管病的人来说，也最好是坐便如厕。
如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。
适当增加富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动、增加粪便体积，从而帮助排便。那么，哪些食物膳食纤维含量较高呢？
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