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胃酸反流会导致胃食管反流病 (GERD)，胃酸返流可能有几种不同的症状。常见症状是慢性咳嗽、因不适而导致的睡眠中断、进食后胸部灼热或喉咙有异物感。在家里，你可以做一些事情来尽量减轻症状，避免胃酸反流的发生，尽管这些方法可能并不适合所有人。
1，避免暴饮暴食
由于胃酸反流最常见的原因是我们所吃的食物，因此注意饮食可以减轻症状。第一条规则是避免暴饮暴食。研究表明，大多数症状发生在饭后，而且吃得越多，症状越严重。
2，减肥
超重是胃酸反流的一个因素。
3，限制酒精摄入量
有研究将饮酒与胃酸增加联系起来，导致胃酸反流症状增加，即使是健康人也是如此。
4，避免酸性食物和饮料
除了酒精和暴饮暴食之外，还有其他饮食原因会导致胃酸反流，可以帮助您避免症状。可能会加重胃灼热的酸性食物包括：
柑橘汁
番茄酱
油炸食品
巧克力
咖啡
咖啡因
碳酸饮料
大蒜和洋葱
5，吃高纤维食物
富含纤维的食物可以帮助您避免和减轻胃酸反流症状。尝试吃全谷物、胡萝卜和甜菜等根类蔬菜以及西兰花等绿色蔬菜。西瓜等含水量高的坚果和水果也有帮助。
6，不要睡前吃东西
防止胃酸反流影响睡眠的一种方法是避免在睡前至少三个小时进食。研究表明，睡前吃东西的人 GERD 症状会加重。
7，避免穿紧身衣物
如果您在胃部周围穿紧身衣物，例如紧身腰带或紧身裤，则可能会加剧胃酸反流症状。尝试穿宽松的衣服，以避免腹部受到额外压力。
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