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1.辛辣食物
辛辣食物会导致胃灼热或胃酸反流，从而难以入睡。 相反，尝试花草茶或酸奶等小吃。
2.咖啡因
咖啡因会在您的系统中停留数小时并扰乱您的睡眠。 选择不含咖啡因的食物，如花草茶或热牛奶。
3.酒精
虽然酒精最初可能会让您感到困倦，但它会扰乱您的睡眠周期，导致睡眠质量较差。 选择不含酒精的饮料或花草茶。
4、高脂肪食物
高脂肪食物可能难以消化，导致夜间不适或消化不良。 选择清淡的零食，如水果或蔬菜。
5、含糖食物
含糖零食会导致血糖水平飙升，导致能量崩溃和入睡困难。 选择一小部分复杂碳水化合物，例如全麦饼干。
6、大餐
睡前吃得太饱或吃得太饱会导致不适并扰乱睡眠。 相反，在睡前几个小时吃点小吃或小餐。
7.加工食品或垃圾食品
加工食品或垃圾食品通常含有大量添加剂、防腐剂和不健康脂肪，会扰乱您的消化和睡眠。 选择完整、天然的食物，如水果、蔬菜和全谷物。
8、碳酸饮料
碳酸饮料会导致腹胀和消化不良，使人难以舒适入睡。 坚持喝水或花草茶。
9、高蛋白食物
高蛋白食物可能难以消化，导致夜间不适或消化不良。
10.黑巧克力
这是由于它含有氨基酸和咖啡因。 巧克力中的氨基酸会让你彻夜难眠， 由于黑巧克力的能量含量增加了一倍，因此黑巧克力是下午比半夜更好的食物。
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