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代谢疾病是一组当人体正常代谢过程被打乱时可能发生的疾病。这些疾病包括糖尿病、肥胖症、代谢综合征、高血压等。代谢疾病在很大程度上受到遗传、生活方式选择和环境因素的影响。幸运的是，养成健康的习惯可以通过改善整体代谢健康来显著降低患这些疾病的风险：
1，食用丰富的全食，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，可以帮助调节血糖水平、降低胆固醇和预防肥胖。避免加工食品和添加糖，因为它们会增加您患代谢失衡的风险。
2，进行体育活动，如散步、跑步或力量训练，有助于促进新陈代谢、改善胰岛素敏感性并促进脂肪减少。为了更健康，您每周必须进行至少 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈活动。
3，多喝水有助于新陈代谢过程、帮助消化和调节体温。适当补水还可以减少您对含糖饮料的渴望，因为含糖饮料会导致代谢疾病。
4，即使是健康食品，暴饮暴食也会导致卡路里摄入过量和体重增加。控制食量有助于防止暴饮暴食并保持健康体重，降低代谢综合征的风险。
5，慢性压力会导致荷尔蒙失衡，例如皮质醇升高，这会增加代谢疾病的风险。正念、冥想或瑜伽等技巧可以帮助减轻压力及其有害影响。
6，睡眠不足会扰乱荷尔蒙调节，增加饥饿激素（如生长素释放肽）并减少控制饱腹感的瘦素。每晚获得 7-9 小时的优质睡眠对代谢健康至关重要。
7，过量饮酒会导致肝脏问题、体重增加和甘油三酯升高。适量饮酒或完全不饮酒可降低代谢疾病的风险。
8，吸烟会导致胰岛素抵抗，增加坏胆固醇 (LDL)，降低好胆固醇 (HDL)。戒烟对代谢和心血管健康有直接和长期的好处。
9，定期检查，有助于监测血糖、胆固醇水平和血压等关键健康指标。及早发现异常可以及时干预和预防代谢疾病。
10，高纤维食物，如燕麦、扁豆和绿叶蔬菜，有助于调节血糖水平、改善消化并促进饱腹感。摄入足够的纤维还可以降低胆固醇水平和炎症，这是代谢疾病的主要诱因。
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