想要宝宝健康，备孕妈妈在饮食方面应该注意哪些营养呢？
备孕期间，许多准妈妈都渴望了解一些提高健康和促进宝宝智力发展的营养“秘诀”。事实上，健康好孕和培养健康聪明的宝宝需要靠自己的努力，其中合理的饮食搭配和有规律的生活习惯尤为重要。以下是备孕期间所需关注的一些关键营养素及其推荐摄入量的介绍！
能量需要量及三大营养素的推荐摄入量
钙
钙在受孕过程中扮演关键角色，对于卵子和精子成功结合至关重要。精子头部富含钙液，遇到卵子时通过释放头部的钙液溶解卵子表面的细胞膜，使精子能够顺利进入卵子，实现受精过程。因此，钙不仅与骨健康密切相关，同时在受孕过程中发挥着重要的作用。
锌
研究表明，锌与精液的质量和密度之间存在正相关关系。锌的缺乏可能导致精子数量减少或异常精子数量的增加，进而影响性功能和生殖功能，使其减退。
硒/铜/钠
《Reproduction Fertility and Development》杂志发表的一篇研究指出，一些矿物质例如硒、铜、钠，能够影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。
营养的不足或过剩都可能对男性体内性激素的正常分泌产生影响，从而导致精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。
在备孕期间，除了注重获得足够的营养，男性还应严格戒烟限酒，进行适度的体育活动，这些都对改善精子质量与活力至关重要。男性在胚胎的基础建设中扮演着至关重要的角色，这对于想要拥有一个健康、活泼和聪明的宝宝至关重要。
