焦虑
是现代社会中许多人常见的心理问题。
它不仅影响我们的情绪，
还可能对身体健康造成负面影响。
随着对心理健康的关注日益增加，
正念冥想
作为一种有效的缓解焦虑的方法，
也受到了广泛的关注和研究。
✔什么是正念冥想？
正念冥想起源于佛教，近年来在心理学中得到了广泛应用。
所谓正念冥想是指通过有意识地关注当下的时刻和体验，不加评判地观察自己的思想、情感和身体感受。
正念冥想包括多种形式，如观呼吸、身体扫描等，都能够培养对当下的专注和觉察。
✔ 为什么它能缓解焦虑？
01 减少过度思虑
焦虑常常伴随着对未来的担忧和对过去的后悔。
正念冥想通过引导我们专注当前的时刻，减少了无谓的担忧和负面思维的循环，使我们不再被未来的担忧和过去的遗憾所困扰。
比如，小李是一名大学生，他常常担心即将到来的考试，害怕自己会失败。每次一想到考试，他就会感到心慌和焦虑，甚至难以入睡。
通过正念冥想，小李学会了专注于自己的呼吸和当前的感受。当他开始感到焦虑时，他会做几分钟的正念练习，将注意力集中在呼吸上，而不是考试的结果。
这样，他逐渐学会了放下对未来的担忧，专注于当下的学习和准备工作。
02 增强情绪调节能力
研究表明，长期练习正念冥想可以改变大脑中与情绪调节相关的区域，如杏仁核和前额皮质，增强大脑处理情绪的能力。
正念冥想培养我们对情绪的觉察，而不急于反应。通过这种觉察，我们可以更好地理解和接纳自己的情绪，而不是回避或压抑，从而减少焦虑感。
也就是说，当你能够接受自己有时会感到焦虑，而不是对这种焦虑感到恐慌或试图逃避时，你的整体焦虑感就会降低。
03 放松身体
焦虑不仅是心理上的，也表现为身体上的反应，如心跳加速、肌肉紧张等。
正念冥想通过引导深呼吸和放松身体，有助于降低心率和血压，缓解身体的紧张感，从而减少焦虑症状。
正念冥想作为一种简便而有效的心理干预方法，已经在缓解焦虑方面得到了广泛的认可和应用。
通过培养对当下的专注和觉察，正念冥想帮助我们减少过度思虑、增强情绪调节能力、放松身体、从而有效地缓解焦虑。
无论是面对工作压力、学业负担，还是生活中的各种挑战，正念冥想都可以成为我们调节情绪的好帮手。
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排版 / 玉时
文字 / 江会敏
