如何通过正念与积极心理学战胜压力?

文摘   2024-11-23 16:27   河北  

     在当今快节奏的生活中,压力如影随形,成为了许多人难以逃避的现实。


      面对工作、学业、人际关系等各方面的压力,我们时常感到焦虑、疲惫,甚至影响到了心理健康和生活质量。


     然而,正念与积极心理学为我们提供了应对压力的有效工具。本文将深入探讨如何通过正念和积极心理学来战胜压力,提升我们的心理韧性。


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正念:活在当下,全然接受

Mindfulness

正念源自佛教禅修的练习

其核心在于“觉察当下,不加评判”。正念冥想通过引导我们将注意力聚焦于每一次呼吸、每一次心跳,甚至是最细微的身体感受,帮助我们放慢脚步,从忙碌和压力中解脱出来。


研究表明,长期的正念冥想练习能够显著改变大脑神经网络的连接模式,增强大脑的适应性和灵活性,从而减轻压力、提升情绪管理能力。

正念练习不仅限于冥想

它还可以融入日常生活的方方面面。例如,正念行走时,我们专注于每一步的感觉,感受脚与地面的接触、身体的平衡和周围的环境;正念饮食时,我们细细品味每一口食物的味道和质地,享受进食的过程。


这些简单的实践,都能帮助我们更好地活在当下,减少因过去或未来而产生的焦虑和压力。


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积极心理学:挖掘潜能,培育幸福

Positive Psychology

积极心理学致力于

挖掘人类的潜能,培育幸福。它不再仅仅聚焦于疾病与治疗,而是转身拥抱人类的优点与潜能。马丁·塞利格曼等心理学家提出的感恩练习,就是积极心理学中的一种有效方法。


连续三周每天写下三件让自己感激的事情,可以显著提升个体的生活满意度和幸福感,这种提升在随后的几个月内仍持续存在。

积极心理学还鼓励我们

培养乐观、希望等积极心理品质。面对压力时,乐观的心态能够帮助我们更好地应对挑战,看到困境中的机遇。


通过设定并实现小目标,我们可以逐步增强自信心,提高应对压力的能力。

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正念与积极心理学的共舞

Harmony

     尽管正念冥想与积极心理学源自不同的文化背景与理论框架,但它们在对个体成长与幸福的追求上却展现出了惊人的相似之处。正念冥想经常被看作或用作是积极心理学的练习,因为它能够提升许多积极心理品质;而积极心理学的许多教程,也将冥想视为一种值得推荐的练习。


当我们面对压力时,不妨尝试一次正念呼吸,让心灵回归平静;同时,我们也可以列一份感恩清单,让心灵沐浴在温暖的阳光下。正念帮助我们活在当下,减少不必要的担忧和焦虑;而积极心理学则鼓励我们挖掘潜能,以更积极的心态面对生活中的挑战。


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实践建议

Practice

学习正念冥想:

通过参加正念训练课程或阅读相关书籍,学习正念冥想的技巧,并持之以恒地练习。

记录感恩日记:

每天写下三件让自己感激的事情,培养感恩的心态。

设定小目标:

将大目标分解为小目标,逐步实现,增强自信心和成就感。

保持积极心态:

面对压力时,尝试以乐观的态度看待问题,寻找解决方案。

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下方惊喜

Surprise


 曾祥龙老师为北京师范大学心理学部副教授、博士生导师。中国心理学会积极心理学专委会委员、正念心理学专委会委员、正念与冥想国际学刊《Mindfulness》首位华人编委。专精于正念冥想的研究,具有13年正念冥想经验,且连续9年每天进行冥想。


      曾老师研究方向为积极心理学和理想心理学。发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”,发展了国内首个第二代正念干预“正念积极心理”,向国内引进推广接纳与承诺疗法等。他聚焦中国哲学与传统文化中的心理技术与理念,如正念冥想、慈悲冥想、自我关怀、天人合一等,探讨它们放松减压、提升幸福、增强自控、改善人际等方面的效果,特别是在职场人群、在校学生等快节奏人群中的应用。


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图文+排版:玉时



北师大积极心理
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