AUTUMN
你是否已经踏上了赏秋之旅？
银杏大道上，金黄色的叶子如同铺就了一条 通往童话世界的路，每一步都踏出了岁月的静好。
咖啡馆外，人们坐在树下的露天座位，手捧 一杯热腾腾的拿铁，享受着秋日暖阳与落叶共舞的 温馨场景。
这样的画面，更成为了无数人心中对秋天最 美好的向往。而在这五彩缤纷的季节里，隐藏着一 种更为深刻的体验方式——正念冥想。
通过与秋天的每一片落叶建立连接，让心灵 得到一次前所未有的滋养。
正念并不局限于固定的空间或形式，它可以融 入我们的日常生活，如正念行走、正念进食等， 而大自然无疑是练习和践行正念的最佳场域。
正念冥想：在自然的画卷中找寻内心的宁静
在你的心田
温暖的
阳光
当银杏叶如金色的雨般缓缓飘落，
当枫叶红得如火般炽热，
我们正身处在一个自然界最为绚烂的时刻。
而正念冥想，
就像是一把钥匙，
能够打开我们感知世界的新维度，
让我们在这片色彩斑斓中，
找到属于自己的那份宁静与平和。
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沉浸于秋，觉察于心
走进自然的怀抱：
选择一个秋日午后，漫步于铺满落叶的林间小道，或是坐在公园的长椅上，让身心完全沉浸在这 份秋日的宁静中。闭上眼睛，让耳朵成为你的眼睛， 聆听落叶轻轻触碰大地的声音，感受那份细微而真 实的存在。
正念行走，与大地共鸣：
将正念融入行走之中，每一步都清晰地感知到 脚底的触感，无论是落叶的柔软还是地面的坚实。这 种行走，不仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗 礼，让你与大地之间建立起一种难以言喻的联结。
与落叶对话：
捡起一片落叶，仔细观察它的脉络、颜色，甚 至可以轻轻摩挲它的表面。想象这片叶子从嫩绿到 金黄，再到如今飘落的整个过程，它见证了时间的 流转，也承载着生命的智慧。这样的觉察，让你与 自然的每一次接触都充满了意义。
呼吸间的联结：
深呼吸，让清新的空气填满你的胸腔，再缓缓 呼出，感受身体的每一个细胞都在与这个世界交换 着能量。这种呼吸的练习，不仅能够帮助你放松身心， 更能增强你与当下时刻的联结，让你更加珍 惜眼前的美好。
感恩与释放：
在心中默默地对这片落叶，对这个秋天，甚至 对生命中的每一个瞬间表示感谢。感谢它们带给你 的启示，感谢它们让你有机会停下来，真正地感受 生活。同时，也释放掉那些不再属于你的负担，让 心灵变得更加轻盈。
感受秋天， 不仅是正念冥想
更是一种生活的态度
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北京师范大学心理学部曾祥龙老师专精于正念冥想 的研究，具有13年正念冥想经验，且连续9年每天 进行冥想。他融合正念与慈悲冥想、儒家哲学和积 极心理学，发展了中国首个第二代正念干预“正念 积极心理”，将自己智慧和经验凝结成“慈悲 冥想” 的课程。
心理学实证研究告诉我们，慈悲冥想不仅能激发爱、喜悦、安全、宁静、希望和感恩等积极情绪，还能 促进积极的自我成长和人际关系，甚至有助于减缓 生理衰老。这些效果，不同于那些短暂的快乐刺激， 而是如同长流的河水，源源不断。
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在你的心田
温暖的
阳光
图文+排版 |玉时
——北京师范大学积极心理学实验室——
