如何通过正念与积极心理学战胜压力？

文摘 2024-11-08 11:12 河北

在当今快节奏的生活中，压力如影随形，成为了许多人难以逃避的现实。

面对工作、学业、人际关系等各方面的压力，我们时常感到焦虑、疲惫，甚至影响到了心理健康和生活质量。

然而，正念与积极心理学为我们提供了应对压力的有效工具。本文将深入探讨如何通过正念和积极心理学来战胜压力，提升我们的心理韧性。

01#

正念：活在当下，全然接受

Mindfulness

正念源自佛教禅修的练习

其核心在于“觉察当下，不加评判”。正念冥想通过引导我们将注意力聚焦于每一次呼吸、每一次心跳，甚至是最细微的身体感受，帮助我们放慢脚步，从忙碌和压力中解脱出来。

研究表明，长期的正念冥想练习能够显著改变大脑神经网络的连接模式，增强大脑的适应性和灵活性，从而减轻压力、提升情绪管理能力。

正念练习不仅限于冥想

它还可以融入日常生活的方方面面。例如，正念行走时，我们专注于每一步的感觉，感受脚与地面的接触、身体的平衡和周围的环境；正念饮食时，我们细细品味每一口食物的味道和质地，享受进食的过程。

这些简单的实践，都能帮助我们更好地活在当下，减少因过去或未来而产生的焦虑和压力。

02#

积极心理学：挖掘潜能，培育幸福

Positive Psychology

积极心理学致力于

挖掘人类的潜能，培育幸福。它不再仅仅聚焦于疾病与治疗，而是转身拥抱人类的优点与潜能。马丁·塞利格曼等心理学家提出的感恩练习，就是积极心理学中的一种有效方法。

连续三周每天写下三件让自己感激的事情，可以显著提升个体的生活满意度和幸福感，这种提升在随后的几个月内仍持续存在。

积极心理学还鼓励我们

培养乐观、希望等积极心理品质。面对压力时，乐观的心态能够帮助我们更好地应对挑战，看到困境中的机遇。

通过设定并实现小目标，我们可以逐步增强自信心，提高应对压力的能力。

03#

正念与积极心理学的共舞

Harmony

尽管正念冥想与积极心理学源自不同的文化背景与理论框架，但它们在对个体成长与幸福的追求上却展现出了惊人的相似之处。正念冥想经常被看作或用作是积极心理学的练习，因为它能够提升许多积极心理品质；而积极心理学的许多教程，也将冥想视为一种值得推荐的练习。

当我们面对压力时，不妨尝试一次正念呼吸，让心灵回归平静；同时，我们也可以列一份感恩清单，让心灵沐浴在温暖的阳光下。正念帮助我们活在当下，减少不必要的担忧和焦虑；而积极心理学则鼓励我们挖掘潜能，以更积极的心态面对生活中的挑战。

04#

实践建议

Practice

学习正念冥想：

通过参加正念训练课程或阅读相关书籍，学习正念冥想的技巧，并持之以恒地练习。

记录感恩日记：

每天写下三件让自己感激的事情，培养感恩的心态。

设定小目标：

将大目标分解为小目标，逐步实现，增强自信心和成就感。

保持积极心态：

面对压力时，尝试以乐观的态度看待问题，寻找解决方案。

05#

下方惊喜

Surprise

曾祥龙老师为北京师范大学心理学部副教授、博士生导师。中国心理学会积极心理学专委会委员、正念心理学专委会委员、正念与冥想国际学刊《Mindfulness》首位华人编委。专精于正念冥想的研究，具有13年正念冥想经验，且连续9年每天进行冥想。

曾老师研究方向为积极心理学和理想心理学。发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”，发展了国内首个第二代正念干预“正念积极心理”，向国内引进推广接纳与承诺疗法等。他聚焦中国哲学与传统文化中的心理技术与理念，如正念冥想、慈悲冥想、自我关怀、天人合一等，探讨它们放松减压、提升幸福、增强自控、改善人际等方面的效果，特别是在职场人群、在校学生等快节奏人群中的应用。

面对即将到来的双十一，从11月5日起至11月11日，曾老师开发的《5天情绪体验营》特别推出限时优惠！原价19.9元的课程，现在仅需15.9元。此外，还有正念冥想课程均有8折优惠。

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图文+排版：玉时

——北京师范大学积极心理学实验室——

北师大积极心理

积极心理学的实用知识、学术动态、免费/优惠心理课程信息。公号由北京师范大学心理学部积极心理学方向的曾祥龙老师负责，有问题可联系xzeng@bnu.edu.cn

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