听说,正念冥想能有效改善情绪?

文摘   2024-11-18 20:00   河北  

    听说,正念冥想能有效改善情绪?


    确实如此,正念冥想作为一种科学而有效的心理实践,正逐渐成为现代人缓解情绪压力、提升心理健康的重要手段。


    本文将为您详细介绍如何通过正念冥想来缓解和改善情绪,让您在忙碌与压力中找到内心的宁静与力量。





01


营造你的冥想空间


在开始正念冥想之前,营造一个有助于冥想的环境至关重要。选择一个安静、舒适、光线柔和的空间,可以是家中的一角或专门的冥想室。确保周围环境没有干扰,让自己能够全身心地投入冥想。

02


建立你的冥想仪式

将正念冥想纳入日常习惯,建立固定的冥想仪式,有助于提升冥想效果。每天选择一个固定的时间段,如早晨起床后或晚上入睡前,进行5-15分钟的正念冥想。


随着时间的推移,您可以逐渐增加冥想时间。通过持续的练习,您会发现自己的情绪变得更加稳定,心态更加平和。

03


正念呼吸与身体扫描

文明是使人类脱离野蛮状态的所有社会行为和自然行为构成的集合,这些集合至少包括了以下要素:家族观念、工具、语言、文字、信仰、宗教观念、法律、城邦和国家等等。


04


应对分心与情绪起伏

在正念冥想过程中,分心是难免的。当您意识到自己的思绪游离时,不要自责或沮丧,只需轻轻地将注意力引导回呼吸或身体感受上。


同样地,当情绪起伏时,也不要急于去评判或抵制它,而是保持一种开放和接纳的态度,去观察、感受情绪的变化。


通过正念冥想,您将学会如何更好地应对分心与情绪起伏,让自己更加从容地面对生活中的挑战。






01


耐心与坚持

      正念冥想需要时间和耐心,不要期望一蹴而就。通过持续的练习,您会发现自己的心态逐渐变得更加平和和稳定。

02


记录与反思

      每次冥想结束后,花点时间记录下自己的感受和体验。这不仅有助于您追踪自己的进步,还能让您更加深入地了解自己的内心世界。

03


寻求专业指导

      如果您是正念冥想的初学者,寻求专业指导将非常有帮助。通过参加冥想课程或加入冥想社群,您可以与其他冥想爱好者一起交流心得,共同提升冥想水平。



      北京师范大学心理学部曾祥龙老师专精于正念冥想的研究,具有13年正念冥想经验,且连续9年每天进行冥想。他融合正念与慈悲冥想、儒家哲学和积极心理学,发展了中国首个第二代正念干预“正念积极心理”,将自己的智慧和经验凝结成“慈悲冥想”的课程。


      心理学实证研究告诉我们,慈悲冥想不仅能激发爱、喜悦、安全、宁静、希望和感恩等积极情绪,还能促进积极的自我成长和人际关系,甚至有助于减缓生理衰老。这些效果,不同于那些短暂的快乐刺激,而是如同长流的河水,源源不断。


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图文+编辑:玉时


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