正念冥想新手指南：正念冥想有科研依据吗？

文摘 2024-11-06 20:27 北京

正念冥想有科学依据吗？

确实如此，正念冥想作为一种历史悠久的心理实践，正日益受到科学界的广泛关注与研究。

近年来，众多科学研究纷纷揭示了正念冥想在促进心理健康、提升生活品质方面的显著效果，使其成为现代人探索内心、应对压力的重要工具。

本文将为您深入剖析正念冥想的科研背景与实证依据，让您在了解这一实践的同时，也能感受到它在科学支撑下所散发的独特魅力。

通过本文的介绍，您将了解到正念冥想如何经过严格的科学验证，成为帮助我们缓解焦虑、提升专注力、增强自我意识的有效途径。

01#

正念冥想

MINDFULNESS

正念冥想，这个听起来既神秘又略带禅意的词汇，其实质是一种通过有意识地关注当下，培养非评判性觉察力的练习。它并不要求你拥有特定的信仰或背景，只需你愿意花些时间，静下心来，去感受、去体验。

科学研究表明/SCIENCE

科学研究表明，正念冥想对大脑和心理健康有着积极的影响。它能够帮助我们提高注意力的稳定性，减少分心，使我们更加专注于当前的任务和体验。

正念冥想还能增强我们的自我觉察能力，让我们更加敏锐地捕捉到自己的情绪变化，并学会以更加开放和接纳的态度去面对它们。

核心机制/ MECHANICS

正念冥想究竟如何缓解和改善情绪呢？其实，它的核心机制在于帮助我们建立一种与情绪的新关系。

在日常生活中，我们往往会对负面情绪产生抵触和逃避的反应，这种反应反而会让情绪变得更加强烈和持久。而正念冥想则教导我们，当情绪来临时，不要急于去评判或抵制它，而是静静地观察、感受它，就像是一个旁观者一样。这种非评判性的态度能够让我们更加客观地看待情绪，从而减少情绪对我们的控制和影响。

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注意事项

NOTICE

当然，正念冥想并不是一蹴而就的。它需要我们持续地练习和坚持，才能逐渐掌握其中的精髓。

你可以从简单的呼吸练习开始，尝试将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中的进出和胸部的起伏。当注意力游离时，轻轻地将其带回到呼吸上。随着练习的深入，你可以逐渐尝试将正念冥想融入到日常生活的各个方面，比如行走、吃饭、工作等。

值得一提的是，正念冥想并非万能药，它不能替代专业的医疗或心理咨询。如果你正在经历严重的情绪问题或心理疾病，请及时寻求专业的帮助。

此外，正念冥想也需要结合个人的实际情况进行练习，避免盲目跟风或过度追求效果。

曾祥龙老师为北京师范大学心理学部副教授、博士生导师。中国心理学会积极心理学专委会委员、正念心理学专委会委员、正念与冥想国际学刊《Mindfulness》首位华人编委。专精于正念冥想的研究，具有13年正念冥想经验，且连续9年每天进行冥想。

曾老师研究方向为积极心理学和理想心理学。发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”，发展了国内首个第二代正念干预“正念积极心理”，向国内引进推广接纳与承诺疗法等。他聚焦中国哲学与传统文化中的心理技术与理念，如正念冥想、慈悲冥想、自我关怀、天人合一等，探讨它们放松减压、提升幸福、增强自控、改善人际等方面的效果，特别是在职场人群、在校学生等快节奏人群中的应用。

曾老师发现，现在的市场上的一些冥想课程存在过度简化和盲目应用，却忽略了冥想背后的原理问题。因为冥想的原理并不是大脑生化等方面的机制，而是正念冥想的每一个心理操作的目的。

为了给更多想要深入学习正念冥想的朋友提供低成本、高质量的学习机会，曾老师专门推出了这套混合课程和统一讲解和练习的《正念冥想精讲实修》课程。同时，开辟了专属于这套课程的“亲自”答疑群，保证这套课程的学习者得到最大化的收获，让学员以低至几百元的学习成本，学到几千元的课程内容。

面对即将到来的双十一，从11月5日起至11月11日，曾老师开发并亲自答疑的《正念冥想精讲实修课程》特别推出限时优惠，立省200元！此外，其它精选冥想课程也提供特别8折价格，全力支持每一位追求心理健康的朋友。

现在就行动，点击下方“理想心理”小程序！抓紧这个难得的机会，为心灵注入新的能量！

也可以扫码加入我们的“正念冥想兴趣群”，一起开始用正念为自己带来内心的平静、生活的改善以及精神的成长。在这里，您可以与志同道合的朋友分享心得、交流体验，共同探索正念冥想的带给自己的无限可能。

图文+排版：玉时

——北京师范大学积极心理学实验室——

北师大积极心理

积极心理学的实用知识、学术动态、免费/优惠心理课程信息。公号由北京师范大学心理学部积极心理学方向的曾祥龙老师负责，有问题可联系xzeng@bnu.edu.cn

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