小汪每次在社交媒体上看到朋友们的旅行照片和在职场如鱼得水的成功动态时，总会感到自己的生活乏善可陈，既没有时间和金钱支持他出去旅游，在工作上做的也没有比以前更好。
每次产生这种自我批评的想法时，他就感到特别焦虑和内疚。
不知道读这篇文章的你，是否有过类似的经历？
也许是与他人工作上的比较，也可能是学业上的比较，甚至是自己和自己的比较。
这一代人的内卷，不仅是和他人卷，更是延伸到了自己，好像在这样竞争激烈的环境中，自己怎么都不够好，不够努力，甚至连对自己产生的消极情绪都要批判几番。
——然而，有一种方法可以帮助我们走出这种困境，那就是通过正念冥想来培养对自己的接纳和理解。
正念是通过有目的地、非评判地注意当下而升起的觉知 (Kabat-Zinn, 2003)。而正念冥想作为一种专门的心理训练，旨在通过一系列系统的方法加深这种觉知，帮助个体在日常生活中实时应用这种状态。
这种练习不仅涉及对呼吸、身体感觉、情绪和思想的观察，而且强调在体验这些感觉时保持一种开放、接纳的态度。
有心理学研究表明，正念和自我接纳存在着紧密关联。
一项研究显示，高水平的特质正念与高水平的自我接纳有关，换句话说就是更能够在生活中实践正念态度的人，通常也更能接纳自己，这有助于他们更好地处理消极情绪 (Jimenez, S. S. et al., 2010)。
正念如何提升自我接纳
首先，正念冥想可以帮助人们更好地觉察自身的内心情绪，并且用一种非评判的态度来应对它们。
也就是说，在面对任何情境时，我们都可以不去评判自然产生的那些消极情绪和感受，以及相伴产生的负面思维，而是给到自己一种支持、温暖的感觉，因而不再容易自我批评以减轻自身痛苦。
其次，正念能够帮助我们停下来，注意到自己内心的活动，区分自己和对自己的评价。
例如，当小汪感到焦虑和自我批评的时候，他可以尝试有意识地觉察这些感受和想法，比如小汪认为“自己不如朋友、自身没有进步”，但同时，他觉察到并意识到这些自我批评的声音只是暂时的思想，而不是他自身的定义，从而更能以一种宽容的态度接纳自己，减少自我批判。
此外，在一些冥想练习中，还会强调自我关怀的重要性，且能帮助人们意识到人类普遍共有的一些缺陷。
“人无完人，孰能无过”——虽然我们希望自己是优秀的、完美的，但事实是作为人我们都有自身的局限，可能是能力上的也可能是性格上的。然而，这些局限不是你一个人的不足，而是普遍的人性。
因此，意识到这一点能够帮人们减少孤独感，也能够更加宽容自己，减少自我批评和自我渴求，提升自我接纳。当然，正念是当发生情绪问题时意识到普遍人性的前提。
通过正念冥想的实践，我们不仅可以学会更好地应对生活中的压力和挑战，而且可以通过培养
这种练习帮助我们建立一种更健康的关系，无论是与自己还是与他人。正念通过自我接纳也能够让我们认识到，每个人都有自己的路程，每个人的生活节奏和挑战都是独一无二的！
参考文献：
Jimenez, S. S., Niles, B. L., & Park, C. L. (2010). A mindfulness model of affect regulation and depressive symptoms: Positive emotions, mood regulation expectancies, and self-acceptance as regulatory mechanisms. Personality and individual differences, 49(6), 645-650.
Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: past, present, and future.
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排版 | 玉 时
图片 | AI成生
文案 | 李欣怡
