听说，正念冥想能有效改善情绪？
确实如此，正念冥想作为一种科学而有效的心理实践，正逐渐成为现代人缓解情绪压力、提升心理健康的重要手段。
本文将为您详细介绍如何通过正念冥想来缓解和改善情绪，让您在忙碌与压力中找到内心的宁静与力量。
正
念
冥
想
01
营造你的冥想空间
在开始正念冥想之前，营造一个有助于冥想的环境至关重要。选择一个安静、舒适、光线柔和的空间，可以是家中的一角或专门的冥想室。确保周围环境没有干扰，让自己能够全身心地投入冥想。
02
建立你的冥想仪式
将正念冥想纳入日常习惯，建立固定的冥想仪式，有助于提升冥想效果。每天选择一个固定的时间段，如早晨起床后或晚上入睡前，进行5-15分钟的正念冥想。
随着时间的推移，您可以逐渐增加冥想时间。通过持续的练习，您会发现自己的情绪变得更加稳定，心态更加平和。
03
正念呼吸与身体扫描
正念呼吸是正念冥想的基础练习之一。通过关注呼吸的节奏和深度，将注意力集中在当下，减少思维的游离。
身体扫描也是一种非常有效的练习方法。从脚部开始，逐渐向上移动到头部，如实觉察每个身体部位的感觉，包括紧张、放松、温暖或凉爽等。
这种练习有助于释放身体的紧张感，让您更加放松和自在。
04
应对分心与情绪起伏
在正念冥想过程中，分心是难免的。当您意识到自己的思绪游离时，不要自责或沮丧，只需轻轻地将注意力引导回呼吸或身体感受上。
同样地，当情绪起伏时，也不要急于去评判或抵制它，而是保持一种开放和接纳的态度，去观察、感受情绪的变化。
通过正念冥想，您将学会如何更好地应对分心与情绪起伏，让自己更加从容地面对生活中的挑战。
练
习
提
示
01
耐心与坚持
正念冥想需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。通过持续的练习，您会发现自己的心态逐渐变得更加平和和稳定。
02
记录与反思
每次冥想结束后，花点时间记录下自己的感受和体验。这不仅有助于您追踪自己的进步，还能让您更加深入地了解自己的内心世界。
03
寻求专业指导
如果您是正念冥想的初学者，寻求专业指导将非常有帮助。通过参加冥想课程或加入冥想社群，您可以与其他冥想爱好者一起交流心得，共同提升冥想水平。
北京师范大学心理学部曾祥龙老师专精于正念冥想的研究，具有13年正念冥想经验，且连续9年每天进行冥想。他融合正念与慈悲冥想、儒家哲学和积极心理学，发展了中国首个第二代正念干预“正念积极心理”，将自己的智慧和经验凝结成“慈悲冥想”的课程。
心理学实证研究告诉我们，慈悲冥想不仅能激发爱、喜悦、安全、宁静、希望和感恩等积极情绪，还能促进积极的自我成长和人际关系，甚至有助于减缓生理衰老。这些效果，不同于那些短暂的快乐刺激，而是如同长流的河水，源源不断。
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图文+编辑：玉时
北京师范大学积极心理学实验室
