初入大学时，我曾一度被繁重的课业、复杂的社交关系和未来的不确定性所困扰，心情时常陷入低谷。
直到有一天，我在一次偶然的机会中接触到了“三件好事”这一心理练习。
它像一束光，照亮了我前行的道路，让我学会了在平凡的日子里寻找幸福与成长的力量。
什么是“三件好事”？
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“三件好事”是一种源自积极心理学的心理干预方法，由美国心理学家马丁·赛利格曼提出。
它鼓励人们每天记录下当天发生的三件让自己感到快乐、满足或感激的事情，无论这些事情多么微不足道。
这一练习看似简单，却蕴含着深刻的心理学原理。研究表明，通过持续记录“三件好事”，人们可以逐渐培养对生活中美好事物的关注，减少负面情绪的干扰，从而提升整体的幸福感和心理健康水平。
为什么大学生需要练习“三件好事”？
02
在大学生活中，我们常常会面临各种挑战和困惑：
学业压力山大：面对繁重的课业和考试，我们时常感到焦虑不安，担心自己的成绩和未来。
社交关系复杂：在多元的大学环境中，我们需要学会与来自不同背景的人相处，这往往比想象中更加困难。
自我认知迷茫：在探索自我、规划未来的过程中，我们可能会感到迷茫和不确定，不知道自己的方向在哪里……
正是在这样的背景下，“三件好事”练习显得尤为重要，它可以帮助我们从繁忙和压力中抽离出来，关注生活中的美好瞬间，提升自我认知和幸福感。
通过记录和分析这些好事背后的原因，我们还可以更好地理解自己的需求和价值观，为未来的规划提供方向。
根据三件好事练习提升大学生主观幸福感的研究显示，通过每日打卡的形式进行为期21天的三件好事练习，能够显著提高大学生的幸福感指数。
此外，Seligman等人（2005）的研究也支持了“三件好事”练习对提升个体幸福感和生活满意度的积极作用。
如何有效练习？
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要想让“三件好事”练习真正发挥作用，我们需要做到以下几点：
1
真诚记录
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每天真诚地记录下当天发生的三件好事，无论它们多么微小。真诚是这一练习的核心，只有真实的感受才能带来真正的改变。
2
注重细节
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在记录好事时，尽量详细描述事件的经过和自己的感受。这样不仅可以加深我们对美好瞬间的记忆，还能让我们在回顾时更加感动和感激。
3
长期坚持
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要想真正体验到“三件好事”带来的好处，我们需要长期坚持这一练习。随着时间的推移，我们会逐渐发现自己在面对困难和挑战时更加从容不迫。
4
发现背后原因
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在记录好事的同时，我们还要思考它们为什么会发生。通过深入分析这些好事背后的原因，我们可以更好地理解自己的需求和价值观，为未来的成长和规划提供方向。
“三件好事”带来成长
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自从将“三件好事”练习融入我的生活以来，我的世界仿佛被重新点亮。
我不再被繁重的课业和复杂的人际关系所束缚，而是学会了在忙碌中寻找生活的乐趣和美好。
我开始更加关注自己的内心需求，明确了自己的价值观，为未来的职业规划和个人发展奠定了坚实的基础。
我变得更加主动和开放，学会了如何与他人建立真诚的关系，享受到了友情和团队合作带来的温暖和力量。在学业上也取得了显著的进步，因为我学会了如何以积极的心态面对挑战，将压力转化为动力。
更重要的是，通过“三件好事”练习，我更加深入地认识了自己，发现了自己的潜力和优势，为未来的成长和发展提供了无限的可能性。
新的启程，期待加入
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12月6日，曾老师开发的“幸福密码”14天训练营即上启航！
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曾祥龙老师介绍
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曾祥龙老师为北京师范大学心理学部副教授、博士生导师。中国心理学会积极心理学专委会委员、正念心理学专委会委员、正念与冥想国际学刊《Mindfulness》首位华人编委。
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训练营内容安排
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学习内容：以“三件好事、自我关怀”练习为核心主线，以发现自己的优势和自我关怀为辅助，更清晰地认识自己的优点，发现并强化内心的力量，提升自我幸福感。
量表评估：在训练营开始前与结束后的两个时间节点分别使用专业的心理量表进行评估，使参与者可以直观地看到自己在幸福感方面的变化。
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优惠价格
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原价199元，第一批体验优惠价仅需99元！连续完成14打卡，还有意外惊喜！
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开营时间
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本次体验营开营时间12月6日。
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图文+编辑 | 玉时
