在这个快节奏的时代，焦虑已成为许多人心中挥之不去的阴霾。无论是工作压力、生活琐事，还是未来的不确定性，焦虑似乎无处不在，悄悄侵蚀着我们的内心。
但别担心！焦虑并不是你一个人的敌人。今天，我们一起揭开焦虑的面纱，探索如何在这场内心的战争中找到自己的平静与力量。
提问
面对工作、生活、疾病的压力，如何缓解焦虑？
咨询师回答
感谢你的提问。
我常常听到来访者和我分享他们的焦虑，也许我们正生活在一个焦虑的环境之中。在回答这个问题之前，我想我们需要先确定这些焦虑对你目前的影响。如果你感到焦虑状态已经影响了你的正常生活，例如你感觉到长时间的难以入睡；白天没有精力，难以集中注意力投入工作和生活；出现难以控制的反复清洁等仪式化的行为；甚至出现了想要伤害自己的想法及行为等等。那么现在你最需要做的事情是去医院就诊，因为焦虑情绪对你的生活的影响很大，医生会和你讨论如何用药物帮助你先稳定下来适应正常的生活。
如果你尚且没有出现上述的情况，那么证明你现在正受焦虑情绪的影响且尚且能够自己调节。我想邀请你和我一起思考一个问题，为什么人类会出现焦虑的情绪？
进化心理学的专家们认为焦虑是一种有适应性的“高级情绪”，它能够和快乐、痛苦、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶等基本情绪区分开来。也许你觉得这很耳熟，是的，这就是《头脑特工队》之中女主角的主要情绪。焦虑之所以被称之为高级情绪，是因为它不仅涉及简单的情感反应，还包含人类对潜在的威胁或者未来的不确定性的思考。正是由于焦虑，人们开始学会“未雨绸缪”，更好地应对一些威胁。
说到这里，我们可以发现焦虑是一种“有功能的”情绪，它正在帮你做点什么。至于焦虑的作用是什么，这是因人而异的，每个人的焦虑可能都在做着独特的工作，为了不去体验被抛弃的恐惧；为了不去面对自己的无价值感；或者为了不去经历失败带来的强烈的冲击等等……
是的，每个人的焦虑都有自己独特的职能，探讨你的焦虑的功能可以通过和咨询师的合作。我想也许这段话给你提供了对于焦虑的理解的新的视角，焦虑虽然令人不舒服，但它也许可以不那么令人讨厌。当你理解到焦虑的功能，可能你会对自己生出一些同情和悲悯，学着不去对抗它，而是尝试去理解自己为什么焦虑。这种理解和接纳，其实就是调节焦虑的重要手段之一。当我们将焦虑视作一种洪水猛兽，认为它是亟待被消除的，那么你可能会通过其它的方式对抗它，例如评价自己、吃更多的东西、压抑自己的焦虑等等。但当你尝试理解自己的焦虑并且和它共存，也许你会意识到真正应该处理的不是焦虑，而是焦虑背后隐藏的需求。
我们有各种各样的方式去处理和对抗焦虑，除了上述提到的理解焦虑背后的需求外，我想和你分享几点其余时刻能够应对和调节焦虑的方式。
首先，适度的运动能够帮助你宣泄和释放焦虑，因为运动会刺激你的大脑分泌激素让你好受一些；其次，你可以尝试通过正念练习或者慈悲冥想培养对自己的觉察和你与世界的联结；最后，我推荐你可以尝试在焦虑的状态下写下焦虑日记，帮助你去理解焦虑状态下你最担心和恐惧的事情。
几乎每个人类都会体验到焦虑的情绪，学会如何和它共存，也许反而能够使焦虑变成一种让你前进的动力。希望你能够找到自己的方法和焦虑共存，找到属于自己内心的平静和力量。
如果你感到焦虑已经影响到日常生活，或者有任何疑问，随时欢迎联系我们预约心理咨询，在专业的心理咨询师的帮助下，你将能够更好的理解自己的焦虑。
