在当下社会，我们被无尽的信息与任务推着向前，内卷、困境、裹挟，仿佛永远停不下脚步……
冥想，这一源自古老智慧的修行方式，如同一股清流，正逐渐走入大众视野，为我们提供了一个寻找幸福与平静的独特视角。
正念冥想：心灵的绿洲
冥想，简而言之，是一种通过深度宁静状态来增强自我意识和良好状态的修行方式。
它不受时间、地点的限制，只需一颗愿意安静下来的心。
冥想起源于古印度，后传播至世界各地，成为佛教、道教等多种文化中的重要修行手段。它不仅能够帮助我们放松身心，减轻压力，还能通过一系列机制提升我们的幸福感。
慈悲冥想：幸福的催化剂
在众多冥想类型中，慈悲冥想以其独特的方式直接触动了人们内心最柔软的部分。
通过引导我们培养对他人的同情与关爱，慈悲冥想让我们在繁忙与喧嚣中找到了连接彼此的桥梁。
研究表明，定期进行慈悲冥想的人，其积极情绪水平显著提升，同时焦虑、抑郁等负面情绪有所减少。
这种冥想方式不仅让我们感受到内心的平和与满足，还促进了人际关系的和谐，增强了社会支持感，从而进一步提升了幸福感。
冥想的机制与科学研究
冥想提升幸福感的机制复杂而多样，这一观点得到了多项科学研究的支持。
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研究一：正念冥想与大脑结构变化
根据发表在《Journal of Cognitive Enhancement》上的一项研究，长期的正念冥想练习能够显著改变大脑的结构和功能。
研究者发现，冥想者的大脑前额叶皮层和扣带前回等区域的活动增强，这些区域与注意力、自我觉察和情绪调节等认知功能密切相关。
这意味着，通过冥想，我们可以提升自我控制能力，更好地管理情绪，从而增加幸福感。
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研究二：冥想与心理健康的改善
另一项发表在《Clinical Psychology Review》上的文章指出：冥想对于改善心理健康具有显著效果。
该研究综合了多项随机对照试验的结果，发现冥想能够显著降低焦虑、抑郁等心理问题的症状，同时提升个体的生活满意度和幸福感。
这表明，冥想不仅能够帮助我们应对心理困扰，还能够从根本上提升我们的心理健康水平。
如何开始冥想之旅
对于初学者来说，开始冥想之旅可能会感到有些迷茫。以下是一些建议，希望能帮助您更好地踏上冥想之路：
选择适合的冥想类型
根据自己的兴趣与需求选择适合的冥想类型，如慈悲冥想、正念冥想等。不同类型的冥想有着不同的侧重点和效果，选择适合自己的类型能够更好地提升冥想体验。
创造舒适的环境
选择一个安静、舒适的环境进行冥想，确保不会受到外界干扰。这有助于您更快地进入冥想状态，享受冥想带来的宁静与平和。
寻求专业人士的指导
冥想虽然看似简单，但要想真正深入其中并获得益处，专业人士的指导是必不可少的。
他们可以帮助您理解冥想的原理和方法，纠正错误的姿势和呼吸方式，以及解答您在冥想过程中遇到的疑惑和困惑。
通过他们的指导，您可以更快地掌握冥想技巧，避免走入误区。
保持规律的练习
冥想需要长期的坚持才能见效，建议每天固定时间进行练习，逐渐养成习惯。
通过持续的练习，您可以逐渐感受到冥想带来的益处，并在日常生活中更加自然地运用冥想技巧。
保持开放与接纳的态度
在冥想过程中，可能会遇到各种思绪与感受的干扰。此时，保持开放与接纳的态度至关重要。
不要刻意抵制或评判这些思绪与感受，而是让它们自然地存在与消失。这样可以帮助您更好地专注于当下，享受冥想带来的宁静与平和。
双十一限时福利
北京师范大学心理学部的曾祥龙老师专精于正念冥想的研究，具有13年正念冥想经验，且连续9年每天进行冥想。
他发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”，融合正念与慈悲冥想、儒家哲学和积极心理学，发展了中国首个第二代正念干预“正念积极心理”，将自己的智慧和经验凝结成“慈悲冥想”的课程。
心理学实证研究告诉我们，慈悲冥想不仅能激发爱、喜悦、安全、宁静、希望和感恩等积极情绪，还能促进积极的自我成长和人际关系，甚至有助于减缓生理衰老。这些效果，不同于那些短暂的快乐刺激，而是如同长流的河水，源源不断。
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图文+排版丨玉时
——北京师范大学积极心理学实验室——
