近期负面消息频传，让人心里堵得慌。
年末天灾人祸接连不断，可议论的却寥寥无……
年关将至，聚餐聚会皆受限……
世事纷扰，人声嘈杂，真相仿佛被层层迷雾遮掩……
经历了这一年的波折，心中仿佛空落了一块。
幸福，究竟该去何处寻觅？
网络上一浏览量高达数千万：“每晚睡前记录当天三件值得感激的事”，或许能为这沉闷的年底带来一丝温暖与光明。
“三件好事”的奇妙
这个方法就是“三件好事”，是美国心理学家马丁·赛利格曼提出的。
他提出，每天记录三件让自己感到快乐、满足或感激的小事，能够显著提升个人的幸福感。
这是因为，当我们专注于生活中的积极面时，大脑会释放出更多的多巴胺等“快乐激素”，从而增强我们的幸福感受。同时，这种练习还能帮助我们培养感恩的心态，让我们更加珍惜眼前所拥有的一切，进一步提升幸福感。
研究发现：每晚睡觉前记录下当天发生在你身上的三件好事，并持续一周，有助于形成一种积极的思维习惯，能够加深个体对幸福和满足的感知。
当个体习惯于寻找并记录生活中的美好时，他们会更加珍惜和感激自己所拥有的一切，从而体验到更高水平的幸福感。
有研究表明，参与者在经过一周的“三件好事”练习后，他们的快乐程度提高了2%，随着时间的推移，参与者会变得越来越快乐。一个月后，他们的幸福感上升到5%，并在六个月时达到9%。
“三件好事”的方法
网络平台上记录着网友们大大小小、形形色色的幸福，即便只是看一看都觉得世界还有美好的希望。
1.我一直梦寐以求的那款复古相机，经过多方打听和等待，竟然在本地一家二手市场意外淘到，而且价格公道，多亏了那位热情又专业的店主耐心为我寻找。无需再遥遥无期地等待海外代购，这份突如其来的惊喜让我心生欢喜。
2.这些日子，每天都需要往返于快递点数次，沉甸甸的包裹让我倍感疲惫。但今天，在小区门口遇到了热心的保洁阿姨，她主动提出要帮我分担一些，还有新搬来的邻居，一位爱好摄影的大哥，在楼道里遇见时，他兴奋地分享着新购的镜头，而我则笑着抱怨起这“快递如山”的生活。这份邻里间的互帮互助和共同话题，让我感受到了社区的温馨与和谐。
3.清晨醒来，第一缕阳光透过窗帘缝隙，洒在我的脸上，带来一天的好心情。而夜晚，当我埋头于修改项目报告时，窗外突然下起了细雨，我随手打开了Jay Chou的经典歌单，雨声与旋律交织成一首宁静的夜曲。空气中弥漫着淡淡的雨水与泥土混合的香气，那一刻，所有的忙碌与压力仿佛都随风而去，只留下内心的平静与满足。
什么才是“好事”？
有许多网友也在坚持打卡后获益良多。听起来这仿佛并不是一件困难的事情，但真的开始去做可能不如想象中容易，“一天还能遇见三件好事吗？有一件就很不错了吧”。
那什么才是“好事”呢？
或许，在很多人的观念里，“今天的好事”常常指的是那些直接惠及自身、带来明显快乐的事情。但我们可以尝试拓宽“好事”的边界，让它包含更多维度的美好。
例如，物质上的获得固然让人开心，但难道在冬日清晨，意外邂逅一场壮丽的日出，那金色的光芒洒满大地，这样的自然奇观不也是一件值得庆祝的好事吗？
又如，个人的利益固然重要，但在公交车上，看到一位小朋友为老人主动让座，那稚嫩脸庞上洋溢的纯真笑容，不也让人感到心头一暖，认为这是件美好的事情吗？
再比如，我们的目光不必只聚焦于自身，当在社交媒体上刷到一位普通市民默默资助贫困山区的孩子们上学，这样的无私大爱，难道不也是一件值得我们点赞和铭记的好事吗？
如果我们仅仅局限于从自己的小世界里寻找好事，那么生活中的好事似乎就变得稀少了。然而，当我们学会以更开放的心态去定义“好事”，无论是自然界的壮丽景观、人与人之间的温情瞬间，还是社会上的正能量故事，都能成为我们心中的一抹亮色。
如此，坚持每天记录下“三件好事”的习惯，就会变得更加容易，也更加充满意义。
三件好事与幸福
提到幸福，每个人都会有不同的答案与标准。
塞利格曼在他所提倡的「积极心理学」，不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，而是专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。
而“三件好事”正是通往这条幸福之路的的实践训练，它的具体操作如下：
在每天晚上，都请你在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。这三件事不一定要惊天动地，
1.看到漂亮的烟花，我感觉很开心和幸福。
2.今天老妈做炸藕盒子，感觉很幸福。
3.今天外出在公园走了2个小时，出了一身汗，很舒适。
4.早上爱人做了早餐，不是因为我可以偷懒，是因为感受到他的爱护，特别温暖。
实践“三件好事”这一做法，就是在将我们往往沉溺于消极情绪中的能量，重新导向积极情绪的滋养之中。
积极情绪并非是一种无论何时何地都要强颜欢笑、对世间万物皆报以盲目乐观的态度。相反，它鼓励我们深入理解情绪的运行机理及其深层意义，学会如何敏锐地捕捉并积极利用那些藏匿于积极情绪中的宝贵机遇；同时，也教会我们如何通过有效的方法，不仅提升积极情绪出现的频率，还增强其深度与持久性，从而让生活更加充满阳光与希望。
现在，我邀请你和我一起，每天晚上记录当天发生的三件好事吧！
一起记录！
北京师范大学心理学部副教授曾祥龙老师，研究方向为积极心理学和理想心理学。发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”，发展了国内首个第二代正念干预“正念积极心理”，向国内引进推广接纳与承诺疗法等。他聚焦中国哲学与传统文化中的心理技术与理念，如正念冥想、慈悲冥想、自我关怀、天人合一等，探讨它们放松减压、提升幸福、增强自控、改善人际等方面的效果。
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——图文编辑+排版丨玉时——
