最后三天！
INTRO
01
课程介绍
正念积极心理(MBPP)
由北京师范大学心理学部曾祥龙老师开发验证，是中国首个第二代正念干预，是北京师范大学正念与冥想培训班高阶班使用的标准化正念干预，广受好评。该干预面向健康人群，特别适合快节奏生活的职场人士等。课程整合正念与冥想、积极心理学、中国哲学等内容，以情绪调节为基础与核心，涵盖个人能力、人际关系、精神生活等方面，旨在系统提升学员的幸福和能力。
既往科学研究表明，“正念积极心理”有助于提升个人情绪和自我调节能力，并有助于帮助训练者应对心理痛苦和职场压力。相关研究多篇已发表于《Mindfulness》《Journal of Happiness Study》等相关领域的权威国际学术期刊。
相比于对照组（不进行任何干预） 八周正念积极心理课程组学员的焦虑、抑郁、压力感、职业倦怠等问题显著改善，环境掌控、生活满意度等显著提升。
FEEDBACK
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学员反馈
➊ 这个课程真的挺棒的！每周三小时，时间刚刚好，不会太累也不会觉得不够。老师还建议我们每周至少练五天，这样真的很有帮助，能让我在日常生活中也用上正念冥想的技巧。课程内容方面，曾老师真的讲得很清楚，让我对正念冥想有了更深入的了解。他不像其他课程或书那样只讲表面，而是真的深入到了内部机制，让我知道了正念冥想是怎么起作用的。小组讨论和老师的答疑也让我收获很多，听到了其他学员的想法，也解决了我的一些困惑。
-学员YLL
➋让我印象最深刻的是关于生命冥想以及自我探寻的一些冥想，我在这个过程中很有收获。然后就是每一次老师在课上的冥想的时候，我会觉得比以前的时候坐下来会更容易沉静下来。可能慢慢地掌握技巧和方法以后就迅速地会感觉特别的安静。
-学员YWL
➌我很喜欢的一点是这门课程不仅仅是正念冥想，其中一些积极心理学的东西也让我挺有收获的。可能整个八周的课程结束之后我的一个变化是，更加了解自己，也更加懂得如何关心自己。其次就是“活在当下”的状态会比之前多一点，更多的感知到生活中一些美好。
-学员HN
以上分享均来自于曾祥龙老师带领的往期课程学员反馈并获得知情同意。
COURSE
03
课程内容
《正念积极心理》是一个结构严谨、内容丰富的八周标准化课程体系，包括每周一次的3小时团体课程（课堂有练习和互动答疑环节）、每天约15分钟的冥想练习等。
这八周课程共分为缓解、提升、超越三个模块：首先以正念冥想等技术，缓解消极心理；然后转向积极心理学和慈悲冥想，提升积极情绪和人际关系；最后拓展至哲学与精神生活，并引入生命冥想等。
TEACHERS
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课程师资
授课 李剑玫
北京师范大学临床与咨询心理硕士
木铎雅音心理创始人
MBPP师资培养项目发起人及策划者
MBPP首批储备师资
4年正念练习经验
14年教学经验
督导 曾祥龙
北京师范大学心理学部副教授
中国心理学会正念心理学专委会委员
国际正念与冥想学刊MIFU编委
OTHERS
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研究相关信息
研究相关信息如下：
➊ 本次研究旨在评估“正念积极心理训练”这一心理课程对有职业倦怠困扰的人群的工作-生活平衡会产生哪些影响，并探究其作用机制。
➋整个训练将持续八个星期，需要每星期按时参加一次3小时的网络直播课程。每周5次及以上通过微信小程序，跟随录音进行10-15分钟的个人冥想练习。另外，为研究训练效果与机制，需在线完成9次心理学量表，（周测需10分钟左右，前、后、追测15分钟左右）。
➌参与者将随机分配至训练组（2024年11月初开始训练并测量）或等待组（2025年4月训练）。随机分组是科学研究需要，无法自选。
➍为了确保参与者的参与动机和研究的完整性，避免参与者中途退出给科研数据造成不可逆的负面影响，正式进入研究的被试需先缴纳200元报名费，按时完成全部网络课程即可全额退还，完成问卷测量可额外获得现金奖励（最高累计100元，完成全部测量问卷还可参与现金抽奖）。
REQUIRE
06
参与要求
参与要求如下：
如果您希望参与本次课程，请确认您符合以下要求：
（1） 您能够预留出时间，每周准时参与每周3小时的直播课程，并通过微信小程序，每周5次及以上跟随录音完成10-15分钟的个人冥想练习。
（2） 您愿意按时填写总共9次心理量表，每次约10-15分钟。
（3） 您已年满18周岁，具有完全民事行为能力。
（4） 您从未被诊断出任何精神疾病或心理障碍，且自己没有觉察出明显的精神异样。
（5） 您目前有一份全职工作。
（6） 近期有职业倦怠的困扰。
如何免费获取？
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2.联系我们：添加文末提供的微信，与我们的工作人员取得联系。
3.填写报名问卷：按照工作人员的指导，认真、如实填写报名问卷。
4.等待审核：工作人员会在审核你的信息后，向符合招募要求的朋友们发送通知。
联系方式
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免责声明
请您理解，本课程旨在提升人们的幸福感，应对职场压力。不针对任何精神疾病或心理障碍，也不具有任何治疗或矫正的目的。若您正面临严重心理、躯体疾病或自杀风险，请先就医或寻求专业心理治疗。
一旦报名此课程，表明您确认上述情况。由于个人未妥善处理自身情况所带来的疾病延误或恶化等相关风险及责任，将由报名者个人承担。
版权声明
本课程所有内容、文字、音频资料版权均属北京师范大学积极心理学实验室所有，任何媒体、网站或个人未经本实验室协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发布发表，违者本实验室将依法追究责任。
参考文献
[1] Zhou, J., Zheng, Y., Zeng, X.(*), Jiang, M., & Oei, P. S. Tian. (2021). A randomized controlled trial examining a second-generation mindfulness-based intervention that is compatible with Confucian values: Mindfulness-based positive psychology. Mindfulness, 12, 1412–1423.
[2] Zheng, Y., Zhou, J., Zeng, X.(*), Jiang, M., & Oei, P. S. Tian. (2021). A new second‑generation mindfulness‑based intervention focusing on well‑being: A randomized control trial of mindfulness‑based positive psychology. Journal of Happiness Studies. 23, 2703–2724.
[3] Zheng, Y., Gu, X., Jiang, M., Zeng, X.(*). (2022). How might mindfulness-based interventions reduce job burnout? Testing a potential self-regulation model with a randomized controlled trial. Mindfulness, 13, 1907–1922.
北京师范大学积极心理学实验室
