农历九月九日
为传统的重阳节
《易经》中“六”为阴数，“九”为阳数
九月九日，日月并阳
两九相重，故而叫“重阳”
“九”有长久、长寿的含意
寄托着人们
对老年人健康长寿的美好期望与祝愿
收下这份超实用养生清单
愿您身体康健！
6个养生法，醒来三分钟做到
1.睡醒先伸懒腰
早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。
俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。
2.睡醒侧卧排浊气
侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。
3.太极图方向搓脸
两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。
4.双手捏耳朵
双手把两只耳朵，从上到下从里到外都捏一遍。众所周知，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有保健作用。
5.拳头敲大椎穴
用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。
6.用梳子梳全头
用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白发或是脱发的人，日梳百遍也有益无害。
小贴士：别小瞧这6个养生小动作，每天醒来之后，花不到三分钟时间，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，养足气血，促进夜里代谢产生的废物排出体外。
“三多”要注意
1.秋瓜多，注意损胃阳
自重阳节以后，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉。俗话说“秋瓜坏肚”，这个时候节气凉爽，瓜果吃太多容易损胃阳。
最近气温逐渐转凉，不少人的食欲会大增，水果的摄入也会增加。但是秋季不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意，结合自己的体质来选用比较合适。比如寒凉类水果有香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、 苹果等。
体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该适量选择温热性的水果，但是要注意少摄入秋季寒凉的瓜果。体质虚弱的脾胃疾病患者可以尝试中医膏方调理。
2.晨泻多， 注意温肾阳
不少人到了重阳节以后容易出现腹泻的症状，很多人以为是受凉引起的，但是如果总是在早晨的时候腹泻便要注意是不是肾阳受损了。
晨泻又称鸡鸣泻、五更泻，是肛肠科的常见病。中医认为，晨泻多因肾阳不足、命门火衰、阴寒内盛所致。治宜温肾健脾、固涩止泻。
在医院确诊之后的五更泻患者，可在医师指导下选用生姜、大枣等食材煲汤服用，辅助治疗，比如大枣可健脾养胃，诸药合用共奏温肾暖脾、固肠止泻之功效。此外，这类患者在日常生活中，还应注意避免受凉，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。
3.出汗多，注意耗阳气
重阳节之后，秋高气爽，认为天气冷了出出汗对身体有益，于是选择外出运动。但是，秋天出汗太多会造成阳气耗损，反而不利健康。
秋季经常运动到汗流浃背的生活方式并不可取，因为中医认为秋季主收敛，不宜做过量的运动。此外，秋季属于“阳消阴长”阶段，如果出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会导致体内湿邪过重，引发疾病。如果平时容易出汗多的，可能是气虚。
秋季后期锻炼的时候，不宜选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目，而应选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳、漫步登山等，这样既可以达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。
部分来源：健康时报
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