腰越粗，命越短？这还真不是谣言
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胖不胖，腰围也有发言权
在医学上，我们习惯用体质指数（即 BMI，等于体重 ÷ 身高的平方）来衡量一个人胖不胖。一般我们认为，BMI 在 18.5～23.9 之间为体重正常，24～27.9 为超重，28 以上为肥胖。
但统计显示，即便是体质指数正常的人，其中也有 14% 会表现为腹型肥胖，所以，腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不那么容易看出来。
按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「迈入肥胖界」了。
如果你也觉得自己有「啤酒肚」，最好量一量、称一称，要是超标的话，可能就得减肥咯。
测腰围的方法：
在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。
测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2~3 次以保证准确性。
值得注意的是，这一标准并非绝对，对于不同年龄段、身高、体重及身体活动水平的人群，合理的腰围范围应有所调整。但无论如何，关注并控制腰围，都是维护健康不可或缺的一环。
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腰围每增加1厘米，心衰风险增加4%
最近国外发表了一项研究的结果，对43万人随访了13年，这些人群的年龄从40岁到70岁不等。研究结果发现，腰围每增加1厘米，心衰风险就增加4%。
所以，腹部有赘肉与心衰风险的增加的确是有一定关联的。
而腹部肥胖更加明显的人，通常会有高血压、糖尿病、冠心病等这些疾病。血压长期升高，会让外血管阻力增大，心脏就会很费劲才能把血给泵出来供血，时间长了会造成心衰。高血压或者其他疾病的时间长了，动脉硬化了，就会让我们的心脏发生缺血，当心脏的血管变狭窄，心脏本身缺血也会发生心衰。
我们吃的所有东西，都是通过肠道吸收入血，所有的器官组织、皮肤都是在血液环境里，而腹部肥胖里面的这些脂肪，它能够释放很多炎性因子，这种炎性因子是一种非坏死性、非感染性的炎性因子，长时间刺激我们身体，产生各种变态反应或者过敏反应等，整个内分泌紊乱。
这些引起的变化，不仅仅局限于心脏本身，比如吸收过多脂肪会产生高血脂症，导致炎性因子会刺激你的血管发生硬化，也会直接或者间接导致外围的血管、脑血管、心脏的血管发生问题，而这些外周的血管硬化又会加重心脏负担，也会导致心衰。
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如何科学管理腰围？
久坐，是引起腹部肥胖的主要原因，经常走一走，就会好一些。 在家运动，也可以做做平板支撑。 可以经常揉腹，但是揉腹千万不要使劲摁肠子，你只要按照顺时针方向揉腹，每天揉一段时间，这样既能促进肠蠕动，又能促进脂肪的燃烧。
4、减少压力：
长期压力过大会导致体内皮质醇水平升高，促进脂肪在腹部堆积。学会放松自己，通过冥想、瑜伽等方式管理压力。
参考资料：
[1]《腰围每增加1厘米，心衰风险增加4%，专家建议做这3件事甩掉赘肉》.CCTV生活圈.2022-12-08
[2]《腰围越大，寿命越短？这次可不是瞎说》.丁香医生.2017-06-08
[3]《腰围超过这个数危险了！一把卷尺“量”出你的疾病风险》.生命时报.2017-08-07
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