在追求健康长寿的道路上，我们常常听到各种关于心率与寿命关系的讨论。有的人认为心跳慢是健康的象征，代表着心脏功能的强大与高效；而另一些人则担心心跳过慢可能隐藏着健康隐患。
那么，心跳快的人和心跳慢的人，到底谁更有可能享受更长的寿命呢？
最近的一项研究给出了令人惊讶的答案：心跳慢的人与心跳快的人相比，寿命或相差9年之久！这一发现引发了广泛关注，也让我们重新审视心率与寿命之间的微妙关系。
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心率，即人体在安静状态下每分钟心跳的次数，医学上称之为“静息心率”。静息心率会受到年龄、体型、心脏状况、环境、情绪以及药物使用等多种因素的影响。一般情况下，成年人的静息心率值为60-100次/分钟都是属于正常范围，但近年来有关中国健康人群大样本研究调查数据显示，我国男女性静息心率的正常范围值分别为50~95次/分钟、55~95次/分钟。2024年8月，《自然》子刊上的一项最新研究总结了来自法国、英国和美国等三个国家的队列数据后发现，人类的静息心率与寿命之间呈反比关系，也就是心率越慢，寿命越长，心率慢的人（＜60次/分钟）与心率快的人（>90/分钟），寿命长了约9岁。![]()
巴黎一项针对7976名男性进行的前瞻性调查研究结果显示，静息心率和寿命之间存在反向线性关系，调整混杂因素后关系依旧显著。具体来看，静息心率>90次/分钟的受试者寿命平均为70.27±12.78岁、静息心率<60次/分钟的寿命为79.30±8.43岁，两者平均相差了9岁。类似的情况也出现在英国进行的一项队列研究，但这两项研究仅局限于男性。美国弗雷明汉心脏研究将分析结果拓展到了女性，研究人员共招募了4001名女性受试者以及3299名男性受试者，结果发现，无论是男性还是女性，静息心率均与寿命呈反向关系。但女性的寿命普遍高于男性，平均长了约5年。综合3个国家的队列数据可得到2大结论，一是人类静息心率与寿命之间存在反比关系；二是从长时间来看，静息心率提高会导致死亡风险上升。无独有偶，《中华预防医学杂志》上也曾发表过一项研究，研究发现相较于静息心率60~69次/分钟的老年人，静息心率>70次/分钟的老年人，死亡风险会显著提高16~48%。静息心率与心脏的健康息息相关，是整体健康状况、寿命长短的重要信号。在正常范围内心率相对较慢，说明心脏泵血能力较强、效率高，无需快速跳动来满足身体需求，身体情况更健康；反之，静息心率较高说明心脏承受了额外的压力，一直处于高负荷状态下，长此以往下去很容易有劳损，发生心血管疾病的风险也更高，与其寿命长度容易受到影响。心率虽然是一个重要的生理指标，但它并非孤立存在，而是受到多种因素的影响和调节。一个健康的心脏应该能够在不同情况下灵活调整心率，以满足身体的需要。因此，我们不能简单地将心率快慢作为衡量健康与否的唯一标准。我们需要注意的是，心率范围并非绝对，因为每个人的体质、年龄、性别等因素都会影响心率的正常范围。因此，在评估自己的心率是否正常时，还需要结合个人的实际情况进行综合判断。在探讨心率问题时，我们不得不想到体检报告上经常出现的窦性心律和室性早搏这两个概念。窦性心律是指由窦房结发出的心跳信号所控制的心律，是正常的心脏节律。而室性早搏则是指心室肌细胞在窦房结信号未到达之前提前发出的心跳信号，是一种常见的心律失常。那么，窦性心律和室性早搏同时出现是否意味着心脏有问题呢？这并不一定。在某些情况下，如情绪激动、过度劳累等应激状态下，室性早搏可能会偶尔出现，但并不会对心脏健康造成严重影响。然而，如果室性早搏频繁发作或伴有其他不适症状（如胸闷、心悸等），则可能是心脏疾病的信号之一，需要及时就医检查。既然心率快慢与寿命密切相关，那么我们应该如何调整自己的心率以延长寿命呢？以下是一些实用的建议：钾：钾可抑制心肌兴奋性、控制心率，还有助于排出体内多余的钠元素，减轻心脏负担。含钾丰富的食物有口蘑、干竹笋、橙子、南瓜、黄豆、菌藻类以及油麦菜等。镁：镁对心肌细胞可起到一定抑制作用，让心跳节律变慢、兴奋性减弱，有利于心脏舒张、休息，还能减少血液内的胆固醇含量，预防都动脉硬化。含镁量丰富的食物有谷类、豆类、咸菜、蘑菇以及芝麻等。![]()
值得注意的是：咖啡、烟酒、糖、盐等食物都容易刺激心脏导致心跳加速，日常要控制摄入量。- 适量运动、戒烟限酒等健康行为有助于降低心率并改善心脏健康。例如，每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，不仅能增强心肺功能，还能帮助调节心率。
- 控制体重：肥胖是心脏疾病的重要风险因素之一，通过控制体重可以降低心脏负担并有助于降低心率。研究表明，每减轻5公斤体重，心率可以降低约3次/分。
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- 减轻压力：长期的精神压力会导致心率加快并增加心脏疾病的风险。因此，学会放松自己、减轻压力对于维护心脏健康至关重要。你可以尝试瑜伽、冥想或深呼吸练习，这些方法都能有效缓解压力。
- 规律作息：保证充足的睡眠时间和规律的作息时间有助于调节身体机能并降低心率。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。
- 定期体检：定期进行心脏健康检查可以及时发现并处理潜在的心脏问题从而避免病情恶化导致心率异常升高。建议每年进行一次全面的心脏健康检查，包括心电图、超声心动图等项目。
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通过以上方法，我们不仅可以有效控制心率，还能提高生活质量，为长寿打下坚实的基础。
