“猴头留着下酒,剩下的送给大王。”
凌晨3点半,虎先锋已经折磨我长达4小时有余。
掐指一算,我已经连续游玩了15个小时的《黑神话:悟空》,大头的头槌和大猫的拳头一个也没少吃。
▲图片来源:小红书
不仅游戏里的猴子被砸得头晕眼花,连我自己都感觉意识模糊。
除此之外,我还感觉一阵阵的心慌、胸闷,手脚没力还麻木,僵硬的腰椎和颈椎稍微动一下就嘎啦作响。
▲图片来源:脆脆鲨包装
就在意识将要沉入混沌之际,我的耳边忽然响起一个机械人声。
“叮咚,检测到宿主因为长时间玩游戏陷入健康严重受损状态,健康生活系统提醒你——”
长时间高强度打游戏
身体也在经历“81难”
刚才涌起的疲惫感一扫而光,我一个激灵坐了起来:“健康生活系统是啥?能干嘛用?能发布任务再给我奖励,走上人生巅峰么?”
“我能根据你的不良生活习惯跟身体生理变化,给出健康生活的建议。”
本以为自己得到了能“翻身”的系统,直接化身“天命人”;没想到这系统除了建议啥也没有,还是那个“苦命人”。
▲图片来源:小红书用户“王小怼的发疯日记”
我大失所望,重新把手搭回键盘上,“就这些吗?差不多得了,不就是‘会近视’、‘少熬夜’这几种?”
“按照你目前的情况来看,身体正在经历第4难。”
我心里一咯噔:“什么意思?身体上还有九九八十一难?”
“是的。”机械音无情地响起,“长时间高强度打游戏,身体经历的磨难比你想象的多。”
第一难:“干眼”难
长时间近距离玩游戏对视力会有损害,会导致近视,还可能引起干眼症。
正常情况下,人类每分钟眨眼约18次,眨眼可将泪液均匀地涂在角膜和结膜上,不但能让眼睛保持湿润,还能帮助清除眼球上的细菌和灰尘。
▲图片来源:腾讯医典
而长时间注视电子屏幕,会导致眨眼频率减半、单次眨眼时间缩短等,使泪液蒸发过快形成干眼。
干眼症严重的话可能会导致眼表和眼睑的慢性炎症、角膜溃疡、斑翳,甚至失明。
想要预防或缓解干眼症状,可以采用以下4种方法:
避免在黑暗中看任何电子设备,夜间少玩手机跟电子游戏,睡前小读要开灯。
减少使用手机、电脑时间,使用过程中定时休息眼睛,每20分钟抬眼看6米外至少20秒。
保证作息规律,睡眠充足。
因睡眠不足容易导致眼睛疼痛、干涩疲劳时,可用温开水浸泡毛巾敷眼,或使用人工泪液保护眼睛。
▲图片来源:丁香医生
听着系统的科普,我心虚地从抽屉里搜出一盒玻璃酸钠滴眼液,给两只眼睛各滴了一下,确实舒服了一些。
第二难:“颈椎”难
长时间保持同一姿势玩游戏,尤其是弯腰伸头的不健康姿势,会对颈椎和腰椎造成巨大压力,容易导致颈椎病、腰椎间盘突出等骨骼疾病。
▲图片来源:腾讯医典
这些疾病不仅会引起肩颈部疼痛,头晕头痛,腰部及下肢疼痛,长期维持这样的姿势还会让人看起来更像……虾头男。
▲图片来源:小红书用户“古怪先生”
“你是不是觉得玩儿双关挺幽默的?”我听着忍不住吐槽起来,同时不自觉挺直了腰,把前倾着靠近屏幕的头缩了回去。
第三难:“消化”难
长时间玩游戏保持坐姿不变,会影响胃肠道的蠕动,可能导致消化不良、腹胀、便秘等。
沉迷玩游戏没有规律进食,会增加胃炎、胃溃疡、胆囊炎的发生率。
▲图片来源:腾讯医典
经常熬夜玩游戏,也可能会引起肝功能异常。如果玩家长时间不运动,导致脂肪肝,病情会更加严重。
我揉了揉隐隐作痛的肚子,想到自己一天只吃了三个馒头和一桶泡面,更加心虚:“是不是有点夸……”
“接着就是你正在经历的第4难:可能会长痔疮。”
“???”
第四难:“痔疮”难
久坐不动会导致腹部压力增加,肛门区域的静脉血液回流受阻,形成静脉曲张,最终诱发痔疮、前列腺钙化。
▲图片来源:腾讯医典
可以用这3个方法预防这些情况出现:
合理安排游戏时间,定时起身活动
按时睡觉休息
保持良好的饮食习惯,多摄入一些膳食纤维的食物,比如水果、蔬菜、谷类等,以促进肠道蠕动
想到系统刚说我正在经历第4难,我吓得地赶紧站了起来,“这个我知道了,还有吗?”
第五难:“心脑血管”难
经常长时间玩游戏,往往伴随着不良的饮食和生活习惯,如高盐、高脂、高糖饮食,不爱运动等,容易导致腹型肥胖、糖脂代谢紊乱,加速动脉粥样硬化的进程,增加心脑血管疾病的风险。
▲图片来源:腾讯医典
其次,游戏使人的大脑神经长期处于高度紧张状态,可能导致作息紊乱、睡眠不足,从而引发内分泌紊乱、免疫力下降、交感神经过度兴奋;
进而导致心跳增快,心肌耗氧增加,动脉斑块更容易破裂,容易诱发心律失常跟心脑缺血的发生,严重的情况下出现室颤、心梗、脑中风等,这些都是引起猝死的病因。
▲图片来源:腾讯医典
第三,沉迷游戏忘记喝水补充水分可导致血液浓缩,增加血栓形成的风险;特别是久坐不动下肢静脉血液瘀滞,容易形成下肢静脉血栓,一旦脱落就可以引起肺栓塞,这也是猝死的原因之一。
▲图片来源:腾讯医典
我摸着自己圆滚滚的肚子,想起了去年体检时血糖血脂项目上刺眼的红色数字,赶紧喝了一大口水压压惊,“别吓我啊,我这么年轻没那么容易死吧。”
新闻报道的猝死案例大多数都是年轻人,并且年轻人发生心梗时,病情往往会比老年人更危重,发生猝死的概率也比老年人高。
老年患者的心脏由于长期受冠状病变的侵害,已形成一定适应性保护机制。
年轻人多数是冠状动脉狭窄不重的情况下,不稳定的动脉斑块破裂导致血栓形成、急性堵塞血管,保护机制尚未建立,且年轻人心肌需氧量较大,一旦发生心梗,症状凶险、早期猝死率较高。
▲图片来源:腾讯医典
想要保护心血管健康,可以从这5个方向养成健康的生活习惯:
避免连续长时间久坐玩游戏
戒烟、戒酒,均衡饮食,少吃高脂肪的食物,如油炸食品
适量运动,在时间、精力允许的情况下,可以每周运动 2~3 次,每次半个小时左右
规律作息,保证充足睡眠,建议成年人每日睡眠时间在 7 、8 个小时左右
控制体重,尤其是体重超重、肥胖人群,要注意保持体重在合理的范围内
▲图片来源:小红书用户“叮当吖”
从善如流是我的美德,何况关乎自己的狗命。听完系统的解说,我也开始思考以后的运动计划。
第六难:“妄想”难
长时间沉迷于游戏可能对心理健康造成负面影响,比如社交能力下降、兴趣狭窄、情绪波动大等问题,甚至出现依赖、成瘾现象。
有些玩家会出现焦虑、抑郁等心理疾病,甚至产生幻觉、妄想等症状。
▲图片来源:腾讯医典
“比如……你似乎没有意识到,其实从头到尾并没有系统。”
“什么?!”系统音至此戛然而止,我的思维突然从低处向上拔升,回过神来的时候,眼前只有呆呆站在山神庙的猴子。
回想起刚才似梦非梦的经历,算了,还是健康要紧,睡也睡也。
▲图片来源:《猫和老鼠》
长时间玩游戏虽然爽,但长期下来却会对身体健康造成严重的危害。
为了自己和家人的幸福,还是要合理安排游戏时间,保持良好的生活习惯。晚点通关也不会损失游戏体验,不如在享受游戏乐趣的同时,保持健康的身心状态。
▲图片来源:小红书用户“吃桃子不吐桃子皮”
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