打工人的日常:
吃饭=维持生命特征
▲图片来源:小红书用户“Asia亚洲”
有时候懒得洗碗
直接就着锅吃
主打一个
活着就行
▲图片来源:B站用户“香蕉柿子梨”
怀孕了以后
肚子里多一张嘴
不得不认真对待
既要控糖控盐
又要补充营养
遇上孕吐孕反
折磨超级加倍
▲孕吐,图片来源:腾讯医典
孕期到底怎么吃?
今天就让宝小幼
一口气讲清楚!
孕期三个阶段
得按“需”吃饭
✎孕早期(1-3个月)
为了让宝宝神经系统发育更完善,可以从备孕开始及早补充叶酸,是非常重要的,可以伴随整个孕期。
由于激素水平的改变,孕妈们可能会出现这些反应👇
这个时期,以清淡为主,少量多餐。可选择优质蛋白,比如:牛奶、鸡蛋、鱼肉、绿色蔬菜、应季水果等。
孕吐厉害的孕妇要及时去医院看医生,这一症状大约孕12周逐渐缓解。
✎孕中期(4-7个月)
孕中期是胎儿个器官功能迅速发育时期,也是脑细胞分化的第一个高峰期。
孕妈需要充足的营养:蛋白质、维生素、碳水化合物等等,这样的饮食可以长胎不长肉。
选优质蛋白、碳水、坚果、口味清淡的水果每天早中晚适当搭配。
孕中期饮食攻略
1、优质碳水:蒸饺、杂粮米饭、鲜玉米、绿豆、红豆、方包、米粉......
2、优质蛋白:水煮蛋、蒸牛肉、蒸鱼虾、蛋类、豆制品、奶制品......
尽可能不选择:烧鸡鸭鹅、午餐肉、火腿、腊肠/肉类。
3、蔬菜:菠菜、大白菜、卷心菜、黄瓜、海带、青椒、山药、南瓜、莴笋......
4、水果:青瓜、圣女果、苹果、蓝莓、西梅、黄皮、草莓、猕猴桃
尽量不选:橘子、葡萄、龙眼、荔枝、西瓜、榴莲等高糖分水果
进餐顺序:汤→菜→肉类→主食
▲图片来源:《中国居民膳食指南(2022)》
✎孕晚期(8-10个月)
各器官发育已然成熟,此时宝宝体重飞长阶段,切勿大补。
为了促进孕妈顺利生产,此阶段适宜少量多餐,营养均衡。
注意“三高一低”的原则:饮食注意“低盐、低油、低糖、高纤维”,口味清淡、蒸煮为主。
孕37周以后,孕妈妈体重每周增长0.3kg为宜。
▲图片来源:小红书用户银安-大鼻头狗“”
除了合理饮食,孕妈们还要结合适当的运动:
正餐后1小时进行,散步(稍微快些)摆动上肢、简单的上肢运动、孕妇操、瑜伽等,以20-30分钟为宜。
最后祝孕妈妈平安的度过一个愉快的、健康的、有爱的、难忘的时期。
▲图片来源:小红书用户“布朗尼”
点个“在看”不失联
妇幼健康科普:产房 郭娟娟
审核:何芬
编辑整理:医院办公室
运营服务:奥一网
本文部分素材来自网络,如有文字、图片或其他内容涉及侵权或违规,请联系我们进行删除修改,谢谢。