打工人的日常：
吃饭=维持生命特征
▲图片来源：小红书用户“Asia亚洲”
有时候懒得洗碗
直接就着锅吃
主打一个
活着就行
▲图片来源：B站用户“香蕉柿子梨”
怀孕了以后
肚子里多一张嘴
不得不认真对待
既要控糖控盐
又要补充营养
遇上孕吐孕反
折磨超级加倍
▲孕吐，图片来源：腾讯医典
孕期到底怎么吃？
今天就让宝小幼
一口气讲清楚！
孕期三个阶段
得按“需”吃饭
✎孕早期（1-3个月）
为了让宝宝神经系统发育更完善，可以从备孕开始及早补充叶酸，是非常重要的，可以伴随整个孕期。
由于激素水平的改变，孕妈们可能会出现这些反应👇
这个时期，以清淡为主，少量多餐。可选择优质蛋白，比如：牛奶、鸡蛋、鱼肉、绿色蔬菜、应季水果等。
孕吐厉害的孕妇要及时去医院看医生，这一症状大约孕12周逐渐缓解。
✎孕中期（4-7个月）
孕中期是胎儿个器官功能迅速发育时期，也是脑细胞分化的第一个高峰期。
孕妈需要充足的营养：蛋白质、维生素、碳水化合物等等，这样的饮食可以长胎不长肉。
选优质蛋白、碳水、坚果、口味清淡的水果每天早中晚适当搭配。
孕中期饮食攻略
1、优质碳水：蒸饺、杂粮米饭、鲜玉米、绿豆、红豆、方包、米粉......
2、优质蛋白：水煮蛋、蒸牛肉、蒸鱼虾、蛋类、豆制品、奶制品......
尽可能不选择：烧鸡鸭鹅、午餐肉、火腿、腊肠/肉类。
3、蔬菜：菠菜、大白菜、卷心菜、黄瓜、海带、青椒、山药、南瓜、莴笋......
4、水果：青瓜、圣女果、苹果、蓝莓、西梅、黄皮、草莓、猕猴桃
尽量不选：橘子、葡萄、龙眼、荔枝、西瓜、榴莲等高糖分水果
进餐顺序：汤→菜→肉类→主食
▲图片来源：《中国居民膳食指南（2022）》
✎孕晚期（8-10个月）
各器官发育已然成熟，此时宝宝体重飞长阶段，切勿大补。
为了促进孕妈顺利生产，此阶段适宜少量多餐，营养均衡。
注意“三高一低”的原则：饮食注意“低盐、低油、低糖、高纤维”，口味清淡、蒸煮为主。
孕37周以后，孕妈妈体重每周增长0.3kg为宜。
▲图片来源：小红书用户银安-大鼻头狗“”
除了合理饮食，孕妈们还要结合适当的运动：
正餐后1小时进行，散步（稍微快些）摆动上肢、简单的上肢运动、孕妇操、瑜伽等，以20-30分钟为宜。
最后祝孕妈妈平安的度过一个愉快的、健康的、有爱的、难忘的时期。
▲图片来源：小红书用户“布朗尼”
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妇幼健康科普：产房 郭娟娟
审核：何芬
编辑整理：医院办公室
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