读完《5%的改变》这本书，到动笔写这篇读书笔记，已经间隔了快2周。
想不到写完到发布公众号，又间隔了1个月。
那2周奔走忙碌在南平的医院里照顾家人，又在回厦门的路上发着低烧，畏寒怕冷，病着窝了一周。
间隔了2周，再想起这本书，还是有被它温柔安抚的熨贴感。
它不是耳提面命，要我stand up，立正起来。
也不是横条竖直地，要我立刻回归自律的生活状态。
而是低声轻语告诉我，这样没关系。
这一周久坐久躺，长时间刷着短视频，没怎么带娃，只维持着最低的生活能量和工作能量的状态，没有关系。
但如果我想，我还是可以做5%的一点改变。
于是这个工作日，午饭后我还是下楼散步了。
即使没有阳光，但是饭后边散步边看电子书这件事，让我找回了内心的秩序感。
心里安定又妥帖，便边上楼边打下了这个开头。
（在南平看的元宵烟花，一边是绚烂烟花，一边是病房里的倒影）
一、完全接纳自己
22岁大学毕业的时候，曾经想过30+的我肯定事业小成，身体棒棒，工作，家庭，自我成长游刃有余。
结果，30+的我，只是活成了上有老，下有小的中年人而已。
书中的好多故事，都有那个怯弱，焦虑不安的自己的影子。
就像明明要写论文，一周却只能集中一天精力的学生一样，一边知道自己要怎么做，一边自责为什么做不到。
(办公室楼下的午饭后散步)
有读者评论: 接纳和觉察，这两种心态可以兼容。
李老师的逻辑: 想做甚就去做。
但是要带着觉察去做（通过记录的方式），
根本上其实是接纳和觉察的力量呀。
而很多人，很难对自己包容和接纳，其实是低自我效能感。
因为日常里，这一类人常常是：好事外归因，不好的事情内归因。
但是理想必须建立在现实的基础上，说一千道一万，现实中这个人再不行，他也是唯一的行动的指望。
先接纳自己的普通，接纳现有所有挫败，再带着觉察去做那5%并不痛苦的改变。
（难得去十点书店，翻了本上野千鹤子的）
这个观点在书中频繁地出现: 先接受现在的自己，不带批判不带自责地接受-我现在只能做到这样。
例如有一位读者，明明要写论文，一周里却只能提起精神投入一天的时间。
但他开始接受一周里自己确实只能花一天时间写论文，其实时间花手机也好，摆烂也好。
反正剩余6天是自由的，不用背负焦虑和自责的。
这样一来，心态反而会螺旋式开始变化。
这本书让我看到了不一样的成长过程，改变不是一触即发，像翻页一样就能开启新篇章的。
反而是坦然接受了当下的处境，用各种不一样，甚至是不可思议的小举动开启的。
真的很有意思，很有趣！
二、小的行动按钮: 向上螺旋的正向反馈
行动和心态，在生活里是互相联动的。
改变不意味着180度扭转。
以前想改变时会买新的本子，新的笔，找特殊的日子，作为历史的翻篇。好像这些小投入和特定日子，可以帮助我立马翻页，翻页成为理想中自律又快乐的人。
无数次的失败告诉我，人不是打上一个新标签就会有新的改变。
现在想做什么，不用挑日子，可以轻资产少投入，想做就开始。
这本书更让我懂得: 想要改变，一个最小行动按钮就可以。而且是无痛的！
对我来说，想找回稳定的情绪内核，积极的生活状况，就快速有效的做法是: 打开微信读书，找到一本好书，开始看。
（2月的阅读时长，这本书单日最久。）
书中作者用问答的方式，汇总了很多具有代表性的故事，也汇总了绝大多数人的无奈和困境。
而作者的回答很有趣，很多是逆向而行的做法。
生活懒怠，想整理全屋却迟迟不想行动。
那就只保持一个书桌，保持一平方米的整洁，别的空间怎么杂乱都无所谓，随它去。
一边想佛系，一边又觉得自己要积极自律。
与其纠结哪种人生观更好，不如两种都要：一半时间充分努力，另一半时间充分躺平。
通过单双日或者单双周，让不同的生活方式，同时实现。
作者的这个答案，让我眼前一亮。
（讲绘本，读红火箭的日常）
下班后我也时常想躺平，不想给娃讲绘本，不想费力做英语启蒙。
把这样的时间作为我的佛系日，就一点都没有愧疚感。
毕竟我同时实现了自律和躺平，真的很厉害！
这个干预最有趣的地方在于，做事甚至不必产生“实际”的结果，行动本身就会开启“向上螺旋”。 最初的行动一旦被激活，身体自然会越来越有力量，做的事也越来越多。 就像是在滚雪球，从最初的一小点开始，一圈圈越滚越大。 关键在于启动。
三、 拿出一个小时，享受你的理想生活
在未来的七天里，能不能请你每天拿出一个小时，在这一小时里暂时放下不甘心的感觉。 去体会一下，假如这一刻的生活是你这一个小时能过上的最好的生活，你知足了，不奢望再有别的。 你打算怎么利用这一个小时，让自己过好一点？
看到这句话时，我的第一反应是我的上一篇公众号文章，就是这个主题。
(充满阳光的下班回家路)
但是作者的这个实验，又更有趣，又生动一点。
每天一个小时，就能过上你最好的生活，你会干什么？
这让我想到被我标上理想周末和理想夜晚的时间。
那些时间，大多围绕着充实，心情放松，看书，写作，育儿出游这样的关键词。
一方面是自我成长的满足，一方面的家庭生活的温馨和惬意。
最理想的就是两者结合起来！
而现在的这一个小时，也是我的理想生活。
运动回来娃睡着了，洗个澡就可以坐在书桌前，把这篇在Flomo里呆了1个月的初稿发布出来。
