读《微习惯》这本书前，我已经意识到:
每年读52本书(一周一本书）和每天运动半个小时，这种常常出现在年目标上的任务，自带困难buff。
看似把数量均分到每周/每天，但一周一本，每天30分钟这个数量和频率本身就会引起大脑和意志的强烈抵抗。
想到一天的疲惫后，还要运动半小时，这件事又是站在舒适区外的，必须伸手用力才能够得到。
意志就像饼干外层的皮屑，哗哗地掉。
看这本书时一边对作者形容的画面疯狂点头: 能量低谷时，想也不想干。
不要说立的Flag了，就连地上的鸡毛都懒得捡。
一边惊讶于作者的微习惯策略是要帮助打造：让你自己觉得是个成功者的体系。
我被成功体系这样的字眼所吸引。
看的时候，我也在思考我可以怎么实践自己的微习惯。
一.我的微习惯计划
1.日拱一页书。
2. 每天写50个字，包括复盘，朋友圈，公众号。
写公众号优先；
状态不好的时候，复盘，朋友圈也都可。
3. 每天运动5分钟。
可以是一周3次运动课，
也可以在家跳Jo姐的操5分钟，
或者日行万步，
或者和端端一起互动走走跑跑。
目前主要时间都在上班|医院陪护的情况下，以日行万步为主。
二.挖掘内在价值
1.为什么要阅读？
因为阅读让我保持了内在秩序感，让我感觉到更多的链接，而书上的观点又会和现实生活联动，形成螺旋式向上的变化。
为什么会有内在秩序感？
因为只要在阅读，就有源头活水来，觉得自己在成长的路上。
自我成长很重要吗？
很重要，很喜欢自我成长这个词，也喜欢自己在路上的状态。
积极的，快乐的，有收获的！
这样的情绪状态，比其他的物质反馈等都更让我受用。
2. 为什么要写作？
因为喜欢，这种喜欢不是取悦别人，虽然文字最后是给别人看的。
但是每次我回顾自己的公众号文章，我都很感动。
原来我当时是这样想的啊，写得也不赖嘛！
这是我的生活足迹！
我喜欢有文字可以回顾的感觉。
我手写我心，写作也能帮助我缓解压力，缓解心里的一点郁结。
即使我写的东西没有什么人看，也会继续写吗？
现在看的人也不多啊，但我还是想写。
尤其是有对标的博主后，发现原来啥都可以写啊！
就像带娃去图书馆上课这件小事，也写了一篇。
去图书馆这件小事
波妞蔚，公众号：波妞蔚除了借绘本，我是怎么利用图书馆资源，给3岁的端端做幼儿园衔接准备的？
写作是我的真爱没错了，鉴定完毕！
3. 为什么要运动？
为了减重和控糖！
去年到现在减重差不多20斤了，带来了很多自信，快乐，还有成就感！
而且对运动课没有排斥，更觉得是放松，有期待。
上个月也尝试了连续7天运动！找到合适的跟练视频很重要！
所以每天运动5分钟，可以做起来！
深挖这些内在价值后，更加懂得:我想做的不是随大流，更不是立人设，而是从心底里有驱动力想去做。
三. 明确微习惯，纳入日程
1. 日拱一页
从2023年年末加入红绿老师的日拱一页群后，根据微信读书的记录，今年共阅读77天。
1月阅读24天
2月阅读20天
3月阅读25天
4月阅读8天(现在是8号)
这个阶段，我并没有要求自己每日阅读，也没有强制打卡，只是有想法时，把微信读书里写下的想法分享到群里。
想不到这个过程中，也已经读了77天。
虽然没有100%完成，但是点开微信读书阅读这件事，已经是在我的舒适区内，不需要任何意志力的参与。
但是写作就不一样了。
2. 日写50字
写这篇读书笔记时，我用了很多步骤，这3个大步骤里，我都带着畏难情绪。因为对每篇文章，都只有一个想法，而没有全篇的思路。
1.将微信读书的笔记一键复制到印象笔记中；
2. 复制出当时的大段想法到Flomo作为文章主体;
3. 整理思路,重新拓展编辑
但是今天作为第二天，在通勤的公交车上写着写着就觉得很顺畅，想说的话一直在脑子里冒着，打字反而显得慢了。
这也是微习惯里提到的超额完成。
把目标设置到最小，没有逃避的借口，也不需要意志力强撑，反而在状态中渐入佳境，更容易超额实现。
这里也体现了微习惯的3个效用
1. 减少抵触情绪和愧疚，挫败情绪。
2. 形成惯性。
3. 容易超额完成，引发螺旋向上的变化。
螺旋向上的变化这点，我超级有体会，在《5%变化》这本书中就有提到。
读书笔记
波妞蔚，公众号：波妞蔚《5%的改变》：原来成长或者自律，也可以很松弛
而我自己也真实感受到一点小行动，会带动生活状态，让身心都维持到更舒服的秩序感！
3. 每天运动5分钟
上个月连续运动了7天，但是第5天晚上，从医院回到家，身心俱疲。
累得坐在家里的爬爬垫上，想到要运动，有点犯怵。
这时候，我和自己说：我只运动5分钟。
于是用Ipad打开了B站，终于开始了这5分钟。
5分钟后觉得状态还不赖，一节15分钟的视频搞定。
又加了一节，完成了30分钟。
因为整个过程中，感知到目标难度很小，不需要和意志做对抗，自我损耗很少！这点真的很重要！
我原来觉得自律/自我成长，就是要努力冲出舒适区，然后留在看起来更理想的非舒适区里。
但是身体/精神上一旦忙碌和紧张起来，分分钟只想着懒躺。
参考微习惯的做法，只需要迈出小小的一步，还可以随时退回来。
一页书、50字、5分钟，都只是一小步而已，身心都放松多了。
只要不断打破自身原有的思维和行为惯性，多多建立：很累，但我还是能完成一个小目标的情形。
让大脑越来越适应微习惯的行动策略，就能建立让自己觉得成功的个人体系。
接下来的60天，无论是工作忙，还是医院陪护很累。
都用小小的微习惯目标让我建立：自己很棒的个人感受。
