去年还觉得自己完全没办法居家运动。
一是难开始: 行动起来就要消耗掉大量的意志和决心，就像饼干的外层皮酥一样哗哗掉能量；
二是没氛围: 自己运动难坚持。
但是今年却改变了这样的状态。
2024的上半年运动次数有40次，除了去瑜伽馆上维密课和瑜伽，一半的时间是在家跟着跳有氧操。
作为膝盖重点保护选手，我选择的都是入门型的无跳跃模式。
没去瑜伽馆的日子，就随手打开B站，在Jo姐和Mizi间盲选。
之所以有这样的转变，我觉得主要是:
一找到自己合适的运动方式；
二利用微习惯，降低行动难度。
一、运动方式
先说说运动方式，因为简单的有氧操算是我的舒适区，所以居家运动我优先选择有氧操。
无氧每一秒的坚持都需要意志力，一个人咬着酸胀感练核心，炸臀实在有点难，就留着在运动课上花钱练习吧。
平台: B站。
视频很多，用Ipad，电脑都很方便。
有氧操推荐：Jo姐
动作简单好跟，新手友好！没有大幅度的跳跃！
以前跟着Keep跳Hiit的时候，真的会跳得膝盖发痛，胸腔咚咚响。
尤其是波比跳，一会儿俯卧撑，一会儿开合跳。简直是要了运动新手的老命。
后来我想，我根本不适合大量跳跃的动作。
但是很多非跳跃的动作心率就会低一些，对心肺的锻炼效果会差一些。
跟跳Jo姐的视频时，一开始也觉得轻松，接着渐入佳境，心率跟着来到120左右的燃脂心率状态。
整体不吃力，所以结束了30分钟的运动，会暴汗，但是不会过分疲累。
视频中有预告下一个动作，方便顺利切换动作跟上节奏。
这点我非常喜欢，以免切换动作的时候手忙脚乱的。
超级喜欢Jo姐在运动开始前后的鼓励，笑容满满，很有感染力。
有种运动后和朋友Give me five的愉悦感，也有我就是很值得的快乐！
她的身材也很符合产后妈妈的状态，很真实。
3. Mizi的下腹部运动
Mizi的运动视频，也是我每次盲选的选项之一。
站立式的下腹部运动太适合我这种想减肚子，想瘦腿星人了。
她的视频风格都很简单清爽，看起来都是抬手抬腿的动作，但是真的做起来才发现也累人。
如果是30分钟的视频，博主也会在前后放放水，多加点拉伸的动作。
边练边看B站上的弹幕也很有意思，XXX的第一天，XXX今天先练到这里，明天继续。太真实了！
Mizi也有很多15分钟的肩背练习，可以在有点累，又有点想运动的时候来一个。
又或者和另一个30min随意搭配组合。
二、微习惯：
我的居家运动受到《微习惯》这本书很大启发。
我在微习惯打卡中设定的运动时间是5分钟。没错，就是这刷个小视频，微不足道的5分钟。
因为这是最小的行动幅度。
因为《微习惯》这本书中提到：
“微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个小得不可思议得计划好的行动。
这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。”
因为微习惯是一种让自己觉得是成功者的体系！
我很喜欢作者在书中大篇幅地告诉我们意志不可靠，根据人类的共性，各种疲惫，不想动的情况才是常态。
因为这就是我这几年的自我观察结论。
完美的自律是不存在，停停走走，起起伏伏才是普通人的现状。
所以，有时候能运动5分钟就很OK了。
我曾经就是在动与不动间摇摆，然后打开视频跟了5分钟，有点累了。
好的，关掉，毫无负担地去睡觉。
而我选择的视频也非常符合微习惯的期待，不那么累，想起来也没啥压力。
在行动的过程中，意志的自我损耗很小。
很多人也会质疑：运动强度一般的健身效果怎么样？
我想，作为小白阶段，能够动起来就很好了，等体能和力量上了新的台阶，再考虑强度也不迟。
夏天是暴汗的好季节，不如一起开启夏日居家运动吧，一张瑜伽垫就可以随时随地在家开始了。
在运动间歇时，汗水从后背渗出，顺着背沟汇集滚下的感觉，真的很燃很爽。
