这本来不是今年的重点目标，却意外地成功。所以年终岁末值得好好复盘一下。复盘重点是生活化和无痛。接下来从饮食、运动、心态和书单推荐这4个方面展开说说。![]()
（今年的体重稳步下降，数字就隐去了）
一、饮食：控糖为主，有饭有菜有肉吃得饱
饮食上我并没有刻意减肥，而是以控糖为主。
因为怀孕时糖耐超出了一点，加上有家族糖尿病史，所以我很在意血糖。
曾经看到一句话说，妊娠期间糖耐超标，生完后5年内确诊糖尿病的几率非常高。
因此，我的饮食以控糖为目标导向。
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(常吃的这家光盐轻食，有杂粮饭/荞麦面)
三餐吃的不少，一碗米饭，蔬菜，肉都吃得挺多，挺饱的。
但是基本不加餐，除非真的很饿了。
不加餐意味着不存在餐间的水果，零食，更不用说高糖高能量的奶茶。
三餐中的炸海蛎，炒饭，炒粉，想吃就吃几口。不会刻意抵制想吃的食物。
所以食欲也很稳定。
瑜伽老师一直强调，让我尽量完全戒掉甜的食物，因为糖分会让皮肤松弛。
当我听到完全不吃这四个字时，立马想到早餐的芋泥三明治，偶尔还是想吃的芋头饼。
心想: 臣妾做不到啊，我拥有一个芋泥脑袋啊！
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偶尔情绪低落到谷底时，心里蠢蠢欲动想吃甜的想法就会疯长。
这时候我也大多会满足自己，吃一个芋泥饼。很爽很满足后，晚饭就不香了，米饭就少吃。
虽然心里没有真的把完全戒甜作为Flag，但这个月也确实没吃甜芋泥了，改吃家里煮的芋头块。
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早餐基本上是: 无糖豆浆➕水煮蛋➕无糖全麦馒头
工作日的午餐会吃轻食，或者正常的外卖简餐。
常点的光盐这家轻食，有菜有肉有饭，分量大，能吃得很饱。
缺点是: 碳水比例太高了，套餐少，价格也不低。
而且点轻食时，最好配油醋汁，其他各种酱热量都不低。
尤其是在做重复的动作时，背能推得更高，腿没有那么快酸了。![]()
把腿，胳膊用身体的重量压在它松解，好像在体验满清十大酷刑。而且不是被动的，还要自主活动身体部位！但是多去几次，身体从根根毛发都排斥，到慢慢也接受了。而且平时完全没有活动的部位，怼上去一阵滚动，酸爽感过后也莫名的舒服。这种身体的刺激，需要适应的过程，一旦1个月没有见面。又是我不认识它，它不认识我了。![]()
上了几次课后，我就跟着其他学员一起维秘小班课和瑜伽团课连着上。而且瑜伽团课时，有静有动，正好缓解和拉伸一下。实在累了就偷点懒。下了通勤班车后，我就会直接去上课，晚上6点开始，8点10分结束。最理想的就是9点到家就不要吃了，保持饥饿感入睡。但是我真的做不到。运动过后不是一下子很饿的，而是慢慢慢慢地进入饥饿状态，越来越饿，等到入睡前抓耳挠腮地想吃。所以9点多到家还是会吃点东西，坚果、煮点面和青菜，都可。有一次特别饿，又吃了一碗饭菜。我和瞌睡君说：那我晚上不是吃了2顿！三明治+一份晚饭！但事实证明，这样吃也没啥，除了减重速度可能慢了一点，但还在进度条上。![]()
其实我觉得控糖饮食比传统的减肥，更苛刻，也更不容易执行。减肥可以从总热量出发，只要一天的总热量控制在度内就好。
但控糖不是，控糖具体到进食顺序，食物种类，很多带着添加糖的东西都被我列入黑名单了。例如蜜饯、瓜子、更不要说一大杯奶茶，各种酥和点心。整个过程都靠运动在调节我的心态，毕竟我之前那么爱吃甜品。
运动的次日，身体的酸胀感会提醒我：昨天努力消耗了。想吃其他东西的欲望就会大大降低。![]()
早餐吃得饱，中午就来一份满满的轻食，如果挺饿的，就来一份饭菜简餐。而且，我把每一天都当作尝试。有时候下午实在太馋了，下班前买了芋头饼。打破了餐间不吃的规律，又或者运动后吃得太饱了，睡前不舒服。我都会和自己说：没什么，这只是尝试。只要我第二天继续规律就好了。有一句话说：让你发胖的不是吃下的一顿炸鸡，而是炸鸡之后放纵的薯片、可乐、烤串、火锅等等。深以为然，一顿食物不会带来超出身体负荷的特别多热量，但如果不及时停下来，一顿变一个月，情形就大不一样了。所以不抱着全有或全无的心态，想吃就吃一点，只要不偏离大方向，进度就一直在。![]()
这段时间也陆陆续续看了减重的一些书，特别推荐《戒糖：改变一生的科学饮食法》。
这本书是夏天陪端端在游乐园里玩的时候，花2.5H用微信读书看完的。是一本很轻松就能看完的书。![]()
无论是减重也好，控糖也好。不是苦行僧式的饮食，而是对食物、身体都有更深的觉察。关注自己吃得舒服和饱需要多少量，需要什么样的食物。
我发现只要是聚餐，我就会多吃，饱到下一顿都没有饥饿感。这样的状态很不舒服。
在家有饭有菜有肉，反而刚刚好。能量够了，口腹之欲也满足了。
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瘦了15斤后，除了围度身体也有了不一样得变化，带娃更有精力体力了。他一直往前冲时，我也跑得动，追得上。跑起来不费劲，轻盈多了。而且生活化的减重，吃得饱，有规律运动，心态和食欲都比较稳定，不觉得自己在减肥，目标却在慢慢靠近。新的微信号朋友圈里有日复盘，也是我的小小世界，欢迎关注。
