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“有没有一个动作，简单好学、不苦不累、省时省力省钱，对身体的健康功效还倍儿棒？”
“（翻白眼）这么美的事，想Pi……得真好！”
还真有一个动作，不受时间、空间约束，甚至比散步还轻松，看书、耍手机、厨房做饭，办公室上班，站着、坐着、走着，都能做——那就是 「踮脚」。
古人的智慧博大精深，养生之道源远流长。踮脚实际上是一种比较古老的养生方式，称为“敦踵法”。“敦”亦作“顿”，即顿足跟。西汉初期的《引书》中有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。《养性延命录*导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。踮脚这个看似非常普通的动作，蕴含的健康能量却一点都不少。
在中医理论中，从人的脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。经常踮脚可以刺激足三阴经，通畅气血、温和内脏、激发中气。
1、手脚冰凉踮踮脚
百病从寒起，寒从脚下生。脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经路程长，血液回流慢，气血不足，阳气无法到达四肢就容易手脚冰凉。踮脚可以改善血液循环，提升阳气，让脚暖和起来。
2、助益肾气，增强性欲
踮脚可刺激到足三阴经的肾经穴位，宣通阳气于上，补肾固本。踮脚尖时的促下肢血液回流可增强盆底肌强度，改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高阴茎硬度和维持勃起时间。改善性功能，尤在小便时踮脚，效果更好。
3、防血栓、防中风、防心血管病
踮脚的过程就像压力泵，使我们的小腿前、后侧的肌肉群收缩、拉伸。肌肉在收缩、拉伸的过程中产生的挤压，促进了血液的循环，供给心肌足够的氧气，防止血栓形成。踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。
4、踮脚提肛，通便防痔疮
小便不通畅、男性前列腺病、痔疮，都可以通过踮脚来帮助我们缓解预防。站立踮脚时，抬脚配合吸气提肛，落脚时呼气松肛。踮脚频率2~3秒一次，每次持续1~5分钟，每天早晚各一次，通便防痔疮。
5、瘦出小蛮腰
双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立的同时配合踮脚动作，可以调动我们的腰部、臀部和腿部，在一松一紧间减少体内脂肪。保持踮脚动作5秒种再放下脚跟，每天10分钟，连做5次，瘦出小蛮腰。
6、快走加踮脚，防腰痛
在快走基础上增加踮脚走，二者交替进行，可适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。
踮脚动作不只是静止站立时才可以做，如果我们有其他事情在同时进行，还可以试试踮着脚走路、坐着时踮脚、躺着时勾脚。
1、站立时踮脚
保持身体自然站立，两臂自然下垂，两脚并拢。慢慢踮起脚尖，两脚跟提起，保持身体平衡的同时尽可能地抬起脚尖，让小腿处于紧绷状态后停顿2~3秒。再缓缓落脚跟，在快要接近地面时让脚跟轻撞地面颠足，引发柔和的震荡。如果刚开始练习时站不稳，可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒，熟练后再脱离扶手踮脚。
2、边走边踮脚
如果我们不能静止时踮脚，可以试试边走边踮脚。踮脚散步、踮脚做饭、踮脚做家务，不耽误做事还能养生。注意不要一直踮脚，每走30-50步停下踮脚，稍微休息会再继续。
3、久坐踮踮脚
作为上班族，久坐是常态，容易便秘、血脉不通畅。坐着时我们也可以踮踮脚，拉伸小腿，活血舒张，预防下肢静脉曲张。坐着时，两脚并立，双手抓牢座椅，可放两个矿泉水瓶到大腿上进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，最好1小时左右做一次踮脚运动，速度以舒适轻松为宜。
4、躺着勾勾脚
躺床上休息时，可以勾勾双脚。双腿并拢伸直，脚尖以最大限度地往下压，一勾一放，每次做20-30次，每日2~4次，可以缓解下肢疲劳，消退下肢肿胀以及预防下肢静脉血栓形成。
踮脚养生是一个长期的过程，需要我们循序渐进并长久坚持。但建议身体不便的孕妇、行动不便的老人、骨质疏松患者、高血压患者不进行踮脚锻炼，以防发生意外。踮脚时长也不宜过长，以免增加脚关节负担，引起足跟痛。
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