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人人都想长寿，但没有质量的长寿没有价值，我们要的是“健康长寿”。对照一下，如果你具备这3个特点，说明你可能更健康，天生自带“长寿潜质”呢~
手劲儿大
常听人用“手无缚鸡之力”形容一个人身体素质差。的确，握力确实能够反映一个人的健康状况和未来长寿的潜质。握力强的背后是他们往往也有强壮的腿、强壮的背部和强壮的手臂。
今年3月，美国医学会杂志子刊《JAMA Netw Open》上发表的一项研究发现：握力是反映一个人肌肉量的重要标志，肌肉量较少的老年人的10年死亡风险较高。
研究分析发现：肌少症的老年人10年全因死亡风险增加93%，可能的肌少症的老年人10年全因死亡风险增加29%。
同年4月，芬兰研究人员在《老年学杂志》刊发了一项前瞻性队列研究发现：手握力较大的人，患常见非传染性疾病和死亡的风险降低2%-10%。
此外，握力还可以在一定程度上预测痴呆风险，绝对握力每增加5公斤，全因痴呆、阿尔兹海默症和血管性痴呆的风险分别会降低14.3%、12.6%和21.2%。
而相对握力的增加同样与痴呆风险呈负相关，握力每相对增加0.05 kg/kg，ACD、AD和VaD的风险分别会降低8.2%、6.4%和12.5%。
走路快
2019 年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项“生活步调”研究，对 47.5 万名平均年龄为 58 岁的参与者进行了长达 7 年的随访研究。定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。
研究结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，拥有更长的预期寿命。在这项研究中：
走路快的女性：预计平均寿命 86.7-87.8 岁；
走路快的男性：预计平均寿命 85.2-86.8 岁；
走路慢的女性：预计平均寿命 72.4 岁；
走路慢的男性：预计平均寿命 64.8 岁。
走路快的人平均比走路慢的人能多活 15-20 年！
2022年《通讯生物学》（Communications Biology）杂志上发表的一项研究发现：走路快的人不仅可能更长寿，而且在生物年龄上，比走路慢、步速慢的人更年轻！
步行速度与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。
走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长，意味着具有更大的长寿可能。
走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄。
对于中老年来说，医生们常用一种叫做“4 米步速测验法”来大致估计老人的健康状态。若不能在 5 秒钟内走完 4 米的距离，即步速每秒不到 0.8 米，则表示其存在着明显的衰弱。
当然这只是一个大概的观测方法。人的步速快慢取决于年龄、性别、身高、体重等因素。
但需要提醒的是，不要因此就故意加快步速，一味地追究步速很可能会摔倒，从而造成更严重的身体损伤，得不偿失。
微胖腰细
今年4月，中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表了一项关于80岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率的关联研究。研究发现：
1. 身材微胖更利于长寿。体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。
2. 腰细一点更利于长寿。腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。
体重指数（BMI）较高、腰围较细的老人，全因死亡风险显著更低；体重指数（BMI）较低、腰围较粗的老人，全因死亡风险则是最高。
6个习惯能做到得越多，越能健康长寿，不妨看一看，学习一下。
一般而言，深色蔬菜营养价值优于浅色蔬菜，叶类蔬菜优于根茎类。
受光合作用影响，深色蔬菜中的β-胡萝卜素、维生素B2和维生素C含量均较高，而且含有更多的植物化学物质，如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等。
4种运动被称为“长寿运动”，坚持下去有很好的效果。
走路：
世界卫生组织认定为“最好的运动”
研究显示每天行走 7000 步以上，死亡风险可降低 55 - 72%。
好处包括促进身体血液循环、提高免疫力、降低患病几率，保证心脑血管健康，预防心脑血管疾病；促进胃肠道蠕动，提高消化能力。
挥拍运动：
虽被认为是高强度运动，但并非不适合老年人。
长期坚持可降低 47%的全因死亡率。
能对人体起到全面锻炼作用，调动全身肌肉；属于触发性运动，可锻炼大脑和视觉灵敏度。
跑步：
可提高身体各部位供氧量，增加肺容量、吸入氧气量和血液中氧气含量。
能锻炼心脏搏动，提高泵出血量和血管壁弹性，增加身体各部位供血。
对脑部供血、供氧量可提高 25%以上，还能锻炼关节、韧带、肌腱、骨骼，使其更不易受损。
游泳：
最适合老年人的运动之一。
可改善人体体温调节功能，在常温水中游泳需身体体温调节功能发挥作用。
能提高呼吸系统功能，水压使人们需用更大力度呼吸从而锻炼呼吸系统。水对全身包裹，降低身体内骨骼和关节所受压力，利于维持关节、骨骼健康。
人体的生理机能与自然环境息息相关，而夜晚是人体进行休息和修复的重要时段。通过早睡，我们可以让身体按照自然规律运作，有利于睡眠质量的提高，增强免疫力，预防疾病的发生。
俗语有云：“日光常照临，百病不近身”，常晒太阳好处多。
补充维生素 D：
缺乏维生素 D 会导致儿童佝偻病及骨骼畸形，成人易患骨质疏松、骨折等。
人体内 80%的维生素 D 需通过日晒经皮肤合成，适当晒太阳有助于补充维生素 D。
温阳驱寒：
中医认为人体脏腑功能靠阳气支撑，适当晒太阳可祛除湿气，充盈阳气，提高抗病能力。
背部是人体督脉经过之地，主一身之阳，晒背可有效提升体内阳气。
预防近视：
适度户外光照可激发多巴胺和维生素 D 合成，有效降低近视发展。
少年儿童每天保持 2 小时以上、一周不少于 10 小时户外光照，减少近距离用眼，有助于预防近视。
防治抑郁：
增加光照时间对防治抑郁症重要，夜晚人体大脑松果体褪黑素分泌增强使人情绪低落，光照可抑制褪黑素分泌并生产血清素。
抑郁症患者应多做户外活动，白天晒太阳，夜晚增加室内照明亮度，以稳定情绪、提高睡眠质量，利于康复。
鱼肉里还有一种特别的脂肪酸，叫做Omega-3。它能帮我们调整血液里的脂肪，尤其是那些坏的低密度脂蛋白，让它们不那么容易黏在血管壁上，防止动脉堵塞的事情发生。
Omega-3还能帮助我们的心脏保持强壮。它们能降低我们心脏病发作的风险，保护心脏不受损伤。
虽然吃鱼对健康有益，但并非所有鱼类都适合频繁食用。深海鱼类如三文鱼和鲭鱼富含不饱和脂肪酸，对心脑血管有很好的保护作用，而一些河鱼或养殖鱼可能因环境污染含有有害物质。因此，在挑选鱼类时需要谨慎。蒸、煮鱼，避免煎炸，且注意适量食用。
看似只是日常的闲聊，实则是一个动脑的过程，对体力和脑力皆是一种锻炼。于老年人而言，在与他人交流互动之际，不但能够锻炼反应能力，还可提升语言能力，每一次畅聊皆是对脑力的良好训练。
再者，聊天具有消愁解闷、减压提神之效，这对健康至关重要。而多笑容，强调的是保持精神上的愉悦，让心胸开阔畅达，此与聊天有着异曲同工之妙。
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