「 本文阅读时长约 4 分钟 」
发烧物理降温，冷敷还是热敷？
脚踝不小扭伤了，冷敷还是热敷？
睡觉第二天落枕了，冷敷还是热敷？
……
冷敷、热敷可以说是我们家庭日常处理“伤害”的简便又有效的方式。但是需要注意哟，冷敷热敷不是随便乱用的，用不对还容易加重伤害。比如急性创伤期使用热敷会加重肿胀程度。
处理伤害到底应该冷敷还是热敷，这需要我们先了解一下冷敷、热敷是如何对我们的“伤害”做功、治疗的。
1、冷敷：更利于消肿、镇痛
减少局部出血、肿胀：由于冷敷会使受伤部位的温度降低，使血管收缩，可减少组织出血和水肿。
减轻疼痛：冷敷可抑制疼痛感受神经的传导，起到镇痛、麻醉效果。
减少炎症反应：冷敷可减少炎症反应，减轻红肿、热痛的症状，促进恢复。并能提高肌肉和韧带的稳定性，减少二次受伤的风险。
2、热敷：促进血液循环
扩张血管：热敷可以促进血液循环，促进血管扩张，加速炎症的吸收和代谢。
缓解疼痛：刺激皮肤温感受器，抑制疼痛感受神经的传导，缓解疼痛。
放松肌肉：热敷可以放松肌肉，缓解肌肉痉挛，减少疼痛。
冷敷热敷各有优势。一般来说，创伤后的48小时内，应该采用冷敷。因为这个时间段内，受伤部位的温度升高，炎症反应加剧，可以通过冷敷来降低温度、防止水肿和渗出、缓解炎症反应和减轻疼痛。但是要注意如果伤口有感染、溃烂等情况，不宜采用冷敷。而创伤超过48小时，以及一些慢性的劳损性损伤，更适宜热敷，活血化瘀。
简单点说，一般急性损伤(无明显开放性外伤)用冰敷，慢的劳损型损伤用热敷。当热，这也不是绝对的。如果慢性损伤属于急性发作仍然首选冷敷，急性损伤早期肿胀、疼痛控制好后的后期可以改用热敷。
顺便给大家归类下常见病症的冷敷、热敷选择：
肌肉拉伤、关节扭伤等急性损伤或运动后——冷敷
痛风急性发作——冷敷
拔牙后——冷敷
发烧的体温下降期——冷敷
落枕——热敷
头痛——热敷
痛经——热敷
关节炎——热敷
慢性肩颈腰背痛——热敷
发烧体温上升期——热敷
1、冷敷
冷敷时，我们可以准备冰袋或冷毛巾，敷在最痛、肿、热的地方，注意冰袋与敷面的贴合。为防止冻伤，也可以用毛巾裹住冰袋冷敷。
每隔2~3小时进行一次冷敷。如果疼痛剧烈、肿胀严重，也可每隔1~2小时冷敷一次。每次时长15~20分钟，不要过长。年老体弱、虚寒证、孕妇、经期等不宜冰敷等。
自制冰袋
中号保鲜袋2个，冰块，自来水。
使用方法：
一般用1份冰+2份水，冰水混合后占冰袋容量的1/2即可。
封口时，先把空气排出，在接近袋口的位置打结，不要太紧贴水面打结。
封口扎紧后，外面再套一层保鲜袋。
2、热敷
热敷时，可以选用热毛巾、热敷袋或者电热袋敷在受伤处，要注意保证局部舒适感，温度不宜太高。湿敷的效果一般好于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织。
通常一次热敷30分钟左右，不宜太久。温度控制在40-50℃，每天2-3次。皮肤感知差的，比如糖尿病足患者，不建议使用热敷，以免烫伤而不自知。有皮肤热过敏史、外周血管疾病、心血管疾病、伤口感染、恶性肿瘤的人最好不要热敷。
———— 广 · 告 · 时 · 间 ————
