「 本文阅读时长约 4 分钟 」
睡姿错了，会让心脏出问题吗？
靠左边侧睡对心脏有害？
睡姿到底朝哪边睡才好？
究竟睡姿会不会影响健康？
看到这一连串的灵魂发问，是不是也会引发您的思考，这些问题在如今的网络上各种解答，各种说法比比皆是，到底真假？到底什么情况？哪个能信？哪个可以跟着执行？如果您也为这些感到困惑，不妨跟着我们一起探索科学可信的内容，自己探寻有价值的答案吧。
有些人左侧睡时会感到心脏不适，怀疑自己是不是有心脏问题。以下让我们告诉您“左睡？右睡？”真正的差异在哪里。
心脏与睡眠的真相
根据美国心脏协会的统计，65％的人习惯侧睡，30％习惯仰睡，5％的人习惯趴睡。那么，睡姿会不会影响心脏的健康呢？其实如果仅是追求答案来说，直接而言并不会，因为谁教的姿势其实并不重要，重要的是您是否能睡得好。
美国心脏协会也把睡眠列为人生八大事之一，良好的睡眠习惯不仅对心脏健康很重要，对整体健康也很重要。很多人会因为左侧睡而感到心脏不舒服，并担心自己有心脏疾病。
但事实上，我们的心脏位于胸腔的中间偏左位置，我们的肋骨有足够的力量支撑睡觉时身体对胸腔的压迫，所以其实大家不用担心因为侧睡引起心脏的不良状态。
再来，如若习惯靠左侧睡，心脏会因为偏左的缘故而比较靠近体表，敏感的人会容易感受到心跳以及与平常不同的感觉，但其实不会造成心脏被压迫，也不会因为左侧睡而产生心脏疾病。
因此，不论是左侧睡或是右侧睡，只要是能够舒服地入睡，且有好的睡眠质量，无所谓睡姿都是好的。和心脏病比较相关的睡姿应该是端坐呼吸，也就是需要坐姿或头高半卧的状态才能入睡。
心脏病患者该怎么睡？
不可否认，心脏与睡眠关系密切，但主要影响的群体是因罹患心脏病的患者，而这些人的睡眠问题主要是打呼、呼吸睡眠中止所引起的心律不齐、缺氧等，进而影响心脏功能及心脏病。
而一直让我们备受困惑的左睡还是右睡并非问题。不过姿势对心脏的影响还是有的，主要体现在对于有心脏输血功能不足、心脏衰竭的病人，平躺着睡，由于背部接触面积大，可能会恶化肺水肿，尤其夜间醒来会呼吸急促的人，此种情况下，就有必要加高枕头的高度。
正常的睡眠对身体一定是有正面的好处，然而心脏功能不好甚至是心脏衰竭的病人，睡眠的姿势却常常是一大挑战。由于心脏功能的衰退，心脏不容易将血液输送至全身器官，造成肺部内的液体量增加，占据气体交换的容积。
事实上，枕头要多高才能呼吸顺畅，以及体重、脚踝肿大程度等简单数据，对衡量心脏病的进展都很有帮助。所以身边的家人如果是上述心脏疾病的患病者，我们也可以帮助记录数据，在复诊就医的时候用这些数据同医生做讨论，帮助病患更好，更舒适的生活，也是非常有帮助的。
睡姿对健康的影响
关于睡姿对健康的影响可以分为几个层面，比较常见的是睡眠呼吸中止症的病人，侧躺对他们是有帮助的，因为侧躺的时候能够避免呼吸道的塌陷，对呼吸比较有帮助。
睡姿也与胃食道逆流有关！根据2022年荷兰团队的研究，如果向右躺的时候，胃会在上面，贲门在下面，胃酸容易逆流；反之向左边躺的时候，贲门在上面、胃在下面，这时候胃酸不容易进入食道，可适当减轻胃食道逆流的症状。后续好几个研究也都证明了这一点，所以建议尽量向左侧躺，而不是向右侧躺，可以减轻胃食道逆流在半夜时的不舒服。
胃肠肝胆科医生也针对睡姿有发言说明，对于容易在晚上发作胃食道逆流的民众来说，左侧躺的睡姿比较容易避免在夜间发作，原因是左侧躺的时候，胃的水平高度是在食道的下方，所以这个重力原理导致胃酸逆流的机会大幅降低。
另外，医生们普遍认为，长时间睡眠也不会一直维持相同的姿势。国际上过去曾有一些针对左睡、右睡的小规模研究，但并没有大规模研究，医界至今也无定论，近年来主流研究方向都是心脏与睡眠的关系。就目前现有的证据来看，最好的睡姿就是自己喜欢的睡姿。
END
———— 广 · 告 · 时 · 间 ————
更多『健康知识』请关注『杏林康加视频号』
