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有没有想过，您一直以来信奉的健康真理，如每天睡8小时才健康，要走1步才能长效保健，很可能只是个美丽的谎言？
生活中，许多健康或养生知识由于网络传播的碎片化，非常有可能长期遭到误传、误解，美国人类学家、哈佛大学生物学教授丹尼尔·利伯曼在一次媒体访谈中，针对自己的研究，向广大民众解析了一些关于运动、睡眠、跑步、癌症和血糖等有误信息，让人重新审视那些根深蒂固的健康观念，然后惊觉，原来我们长久以来深信不疑的理念竟然是场误会谎言！？
听从轻松舒服的内心本能，放松才是对身体吗？
舒适、便利的生活方式可能导致我们变得懒惰，从而形成长期缺乏运动的状态，可能变相增加患病风险。特别是有些人可能携带着某些遗传倾向的群体，疾病的风险更加凸显。
然而，相较于遗传，环境因素对我们的健康影响更为显著。我们能够在一定程度上控制自己的环境，通过积极的运动和生活方式，可以显著降低患心血管疾病、糖尿病、阿兹海默症等疾病的风险，虽然不能完全避免，但能大幅度减少这些疾病的可能性。
追求舒适是人的本能，现代社会充斥着电梯、汽车等便利设施，大家总是下意识就去搭电扶梯或搭乘交通运输工具，让我们的生活变得更加轻松。然而，为了健康，我们必须克服这种追求舒适的本能，积极地参与身体活动。
每天都要8小时睡眠吗？
睡眠对身体健康至关重要，7小时睡眠可能是最佳选择，而不是传统的8小时，睡眠不足或过多都会对健康产生负面影响。运动也对健康有巨大影响，每周运动150分钟可降低患乳腺癌风险。
关于睡眠，八小时睡眠的观念自工业革命以来就存在，但现代生活中的电视、灯光、手机等电子设备干扰了睡眠。爱迪生发明电灯改变了睡眠模式。研究表明， 没有这些电子设备的人群中，他们每晚平均睡眠六到七个小时，且不午睡。
因此，认为人类每晚需要睡八小时的想法并不科学。研究数据显示，每晚睡眠七小时左右的人，健康状况往往最佳。当然，实际情况更复杂，生病的人可能需要更多睡眠，而且青少年和老年人的睡眠需求也不同。
走路到1万步才有健身效果？
走路是一种几乎适合所有人的锻炼方式，不用买器具，不用去健身房，不用学习什么新的技巧，在小区里、公园中就能够进行。所以很多老人的首选锻炼以遛弯为主，但这里我们不得不考虑个问题，走路多久？多少步才算真的有效呢？特别是朋友圈有了健身晒步数的功能以后，“日行一万步”变成了每天必要的打卡项目。但这样真的有利于健身吗？
每天走一万步的说法，究其根源，其实来自一家日本计步器的营销策略。BBC的纪录片《健身的真相》中提到，在20世纪60年代东京奥运会期间，计步器被发明出来，而“一万步作为目标”则是为记不起打造的广告语。
从我们膝盖结构来看，日常走路我们的膝盖关节其实不会有太大影响，但如果太多，尤其是爬山、上下楼、下蹲对膝盖的损伤会比较大，会对膝关节的软骨产生磨损，对膝关节的韧带产生疲劳损伤，研究显示，每天走7000到8000步时，健康效益最大，超过这个数字，额外的步数并没有明显的优势。所以每天走一万步并非最佳，但不失为一个想要去挑战的目标。
老年人重训是对身体的伤害？
体育活动种类多样，包括耐力运动和力量训练，但有人会说，老年人本就腿脚不灵便，怎么还能做这种训练呢？只适合年轻人预防和健身吧？与我们以往的认知不同，这些看似损伤老年人体力和关节的活动，反而可以帮助延缓衰老过程维持身体各系统功能，预防疾病，保持健康。
其实，年纪越大就要更加注重进行力量训练。人体随着年龄的增长，肌肉质量的流失会直接导致人们因为身体无法强化运动，变得非常虚弱，同样身体原有的代谢功能、吸收功能，都会因为运动量的减少，而变得更加虚弱。这种状况在医学上被称为“肌少症”，人们会因为年龄增长肌肉量萎缩，减少，导致身体变得虚弱，功能能力下降。一旦这种情况发生，就会形成一个恶性循环。老人经常摔倒，便是由于肌肉力量
肌肉的流失是一个需要重视的问题。通过定期进行力量训练，我们可以减缓肌肉流失的速度，保持身体的活力和功能能力。他用自己的经历告诉大众，即使不是天生有毅力的人，也可以通过认识到运动的重要性逐渐改变习惯，开始认真对待力量训练。
糖是发炎反应的凶手
常听人说，少吃易引起发炎的食物，例如任何含大量糖的东西；我们常说的高血糖食物，会导致血糖和胰岛素水平升高，过多脂肪储存会引发全身性发炎。
这些健康准则几乎尽人皆知，无需多言。想要健康，首要的三件事很简单：戒烟、加强运动、减少高糖和低纤维食物的摄取。而运动是人体进化出的抗炎活动，运动可降低发炎，肌肉产生抗炎分子，有助于控制发炎。身体活动对健康至关重要，可延长寿命，降低心血管疾病风险。
胰岛素是一种合成代谢激素，它的主要生理作用是调节代谢过程。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，也是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。当你进食时，胰岛素水平上升，帮助储能；而当你运动时，胰岛素水平下降，因为你正在消耗这些能量。当细胞由于过多的糖原被转化为能量，脂肪细胞膨胀、破裂，进而损害身体，激发免疫系统的反应，导致发炎，而发炎就像身体内部的缓慢燃烧，可能对几乎所有器官造成损害。
所以，我们正常的摄入糖分、脂肪，只要能够对等的消耗，我们的身体不积压那些多余的养分，也不会成为炎性体质或者引发其他的慢性疾病。究其根本，健康饮食，适当运动，保持好心态，真的比任何灵丹妙药来得简单实际，而且并不贵，只要坚持。
对于健康的身心，确实是每个年纪逐渐增长的人都会关心和关注的话题，互联网时代信息爆炸，很多伪健康的“方法论”还是要注意，也不要恣意任性在要退休的年纪。余生还挺长，要快乐，就要懂分辨健康真相！
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