「 本文阅读时长约 5 分钟 」
随着年龄的增加，脑退化问题日益受到人们的关注。脑退化不仅会影响记忆力、思维能力等，还可能给日常生活带来诸多不便。
那么，如何预防脑退化呢？今天和大家分享一个简单的小方法——转舌头。
👅
吐舌头
舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。
转舌头
让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
舌头舔牙齿
将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。
通过这个简单的动作，可以促进口腔内的血液循环，增加大脑的供血量。充足的血液供应对于大脑的正常运转至关重要，可以为大脑提供氧气和营养物质，维持大脑细胞的活性。另一方面，转舌头可以刺激大脑的神经反射，增强大脑的神经连接，有助于提高大脑的反应速度和思维能力，起到辅助预防脑衰老的作用。
在进行转舌头练习时，也有一些注意事项需要牢记。首先，动作要轻柔，避免过度用力，以免损伤舌头或口腔组织。其次，要保持口腔清洁，在转舌头前后可以用温水漱口，防止细菌滋生。
转舌头是一种辅助预防脑退化的方法，但这并不能替代其他健康的生活方式和医疗措施。
除了转舌头之外，还有一些其他的方法也可以帮助预防。结合起来，让我们的大脑保持年轻和活力。
1.合理饮食
增加蓝莓、草莓等富含抗氧化剂的食物摄入，多吃菠菜、西兰花等富含维生素E、叶酸等营养的蔬菜。摄入优质蛋白质。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免过多食用高糖食物，如糖果、甜饮料等，高糖饮食可能会导致血糖波动，进而影响大脑功能。
2.适量运动
快走可以使心跳加快，促进血液循环，确保大脑获得足够的氧气和营养物质。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或者骑自行车等。简单的举重、俯卧撑或者使用弹力带进行抗阻训练，可以增强肌肉力量，改善身体的代谢功能。还包括一些协调性和平衡性的练习，如太极拳、瑜伽等，能够锻炼大脑的空间感知和协调能力。
3. 充足睡眠
睡眠是大脑进行自我修复和整理记忆的重要时间。每天保证7 - 9小时的高质量睡眠对于大脑健康至关重要。
不断学习新的知识和技能可以刺激大脑形成新的神经通路。例如，学习一门新的语言，参加各种兴趣班，如绘画、书法、乐器演奏等。进行脑力游戏，玩拼图、数独、棋类游戏等。
一、记忆力方面
早期常忘刚发生的事，如刚放下东西就找不到位置，之后长期记忆也受影响，出现混淆。对物体的空间位置、距离和方向判断错误，在熟悉环境中也可能迷路，摆放物品不准确。
二、认知能力方面
注意力难集中，易被周围事物干扰，易走神。
思维迟缓，处理复杂信息能力下降。
三、语言功能方面
表达困难，说话时找词难，用笼统词汇代替具体词汇，说话断断续续。
理解障碍，对听到或看到的语言内容理解出现问题。
四、情绪性格方面
情绪波动大，易焦虑、抑郁或突然爆发。
性格改变，开朗变沉默孤僻，温和变易激动、攻击性强。
五、日常生活方面
自理能力减弱，穿衣、洗漱、进食等基本动作变笨拙。
工具使用障碍，不会正确使用电视遥控器、手机等常见工具。
———— 广 · 告 · 时 · 间 ————
