「 本文阅读时长约 5 分钟 」
钙是人体必需的重要矿物质之一，充足的钙摄入可以有效预防和改善缺钙相关病症，能够使人体维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能起着至关重要的作用。但在日常生活中，由于饮食结构不合理、年龄增长、特殊生理状态等原因，很容易就出现钙摄入不足的情况。儿童缺钙可能导致佝偻病、生长发育迟缓；成年人缺钙容易引发骨质疏松症，增加骨折的风险；老年人缺钙则可能加重骨质疏松的程度，影响生活质量。此外，缺钙还可能引起肌肉痉挛、抽搐、失眠等症状。如何挑选合适自己的钙片就显得尤为重要。
选择钙片并非一件简单的事情，需要综合考虑多个关键因素。要确保选择正规厂家生产的钙片，并通过正规渠道购买，以保证质量和安全性。也要根据自身的年龄、性别、身体状况等因素确定合适的剂量，避免钙含量不足或过高带来的不良影响。总之，重视补钙对健康的重要性，根据自身情况选择合适的钙片，才能有效预防和改善缺钙相关病症，维持身体的正常生理功能。
你可能也缺钙！根据调查，国人平均对钙的摄取仅达建议量的一半，尤其更年期女性及年长者，缺钙问题更是严重。专家建议，食物是最好的钙质来源，但若在医生或专家的建议下，仍需要外界来源来补充钙片，市面上那么多种钙片类保健品，哪一种才适合自己？我们就需要了解钙片的种类和特性了。
碳酸钙／含钙量40%需要胃酸帮助吸收
市面上最常见的钙片成分是碳酸钙，主要原因是原料便宜且含钙比例最高。在初中化学课程中，我们学到碳酸钙的化学式是CaCO₃，其中的分子量中钙是40、碳12、氧16，这也就是说明碳酸钙中的钙含量占了40%。因此，同样大小的钙片中，碳酸钙片能提供最多的钙质。
不过，碳酸钙需要胃酸帮助吸收，对于胃酸分泌不足的人可能会有困扰，这也是为何有的钙片会建议随三餐吃，而不要一餐就把整天的钙片分量吃完，主要就是考量到身体的吸收能力有限。
磷酸钙／含钙量39%适合预防骨质疏松
磷酸钙的化学结构与人体骨骼非常相似，含钙量约39%，适合用来预防骨质疏松等疾病，而且不会引起胀气，是肠胃敏感者的好选择；但肾功能异常的人应谨慎使用磷酸钙。
柠檬酸钙／含钙量21%适合胃酸不足或肾友
柠檬酸钙并不需要胃酸来帮助吸收，特别适合胃酸分泌不足或肾功能有问题的人。虽然单片的含钙量相较上两种钙片成分较低，约为21%，但人体对它的吸收效率高，需要根据服用说明书，服用的剂量要高于其他两者。
醋酸钙／含钙量25%适合高磷酸盐血症者
醋酸钙能有效降低血磷水平，多用于处理肾衰竭患者的高磷酸盐血症，较少作为一般保健品的钙质补充剂，因为它可能有不良气味，需要与食物一起服用。醋酸钙的含钙量约25%。
非晶钙／适合讨厌吞大粒丸、会便秘的人
非晶钙是一种没有固定结晶结构的钙形式，目前市面上的非晶钙本质上还是碳酸钙，所以也被称作无固定结构碳酸钙。非晶钙的含钙量通常高于柠檬酸钙，但具体数值因制剂不同而有所变化，它可以迅速溶解并被人体吸收，因此具有更高的生物利用度。
由于非晶钙容易被人体有效吸收，而且比较不会有便秘等肠胃不适症状。世界知名期刊《Health（健康）》中也刊载了研究组织对非晶钙治疗效果研究的内容，认为非晶钙（ACC）预防骨质疏松性骨丢失有效，也就是说非晶钙适合有吸收困难或需要快速补钙的人，容易压碎溶于水或食物中，尤其适合讨厌吃大颗药丸，或吃钙片就便秘的人。
最后，选择合适的钙片，能够确保人体获得足够的钙，维持身体的正常生理功能。同时，不同类型的钙片在吸收效果、适用人群等方面存在差异，因此，了解如何选择钙片对于满足个人的钙需求至关重要。
还有更重要的一点，也希望大家清楚地认识到，日常生活中充分吸收各种食物的营养成分对于正常成人来讲基本满足钙的补充，如果想要确认自己需不需要补充钙质还是要经过医生或专业机构的确认。毕竟所有的保健类元素，过量也会给身体造成负担。
END
———— 广 · 告 · 时 · 间 ————
更多『健康知识』请关注『杏林康加视频号』
